如何和抑郁癥患者相處[抑郁了自己怎樣調(diào)理自己]

“對郁悶癥患者來說，身邊重要的人就像一把刀。

刀，能夠劃破軟弱的手腕和脖頸；也能夠撕裂無邊的漆黑和無止盡的苦楚。由于患者的在乎，你的一言一行會形成雙倍的影響：好，加倍恢復(fù)；壞，敏捷衰亡?！?/p>

有關(guān)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，現(xiàn)在全球有3.5億人受困于郁悶癥，均勻每20人里就有1個人患郁悶癥，每30秒就有1個人因而完畢自己的生命?，F(xiàn)在已知，我國現(xiàn)有的郁悶癥患者已超9000萬，假定每位患者身邊有兩個接近的陪同者，則可能將有超越1億80000人會面臨怎么與郁悶癥患者正確陪護的問題。

知乎上，一個“有哪些不宜對郁悶癥患者說的話”的發(fā)問，被閱讀了3,658,235次。

但詳細陪護方法還需求因人而異，而且需和醫(yī)師一同合作

而罹患郁悶癥的人，往往靈敏程度會遠高于常人，有時你的一個目光，一句話，一個肢體動作都會對其形成巨大影響,有時乃至是不行補償?shù)挠绊憽?/p>

所以關(guān)于許多身邊患有郁悶癥的人來說，除了客觀正確知道和了解郁悶癥之外，與他們共處是必需求面臨的問題。事實上，許多親朋對患者十分關(guān)懷，但由于缺少相對的訓練和專業(yè)的常識布景，很難做到100%正確與患者共處。

從前看過這相同段話：“對郁悶癥患者來說，身邊重要的人就像一把刀。

刀，能夠劃破軟弱的手腕和脖頸；也能夠撕裂無邊的漆黑和無止盡的苦楚。由于患者的在乎，你的一言一行會形成雙倍的影響：好，加倍恢復(fù)；壞，敏捷衰亡?！?/p>

你們的陪同和關(guān)懷，恰恰是他們生命中最重要的最溫暖的良藥和擁抱。

01.我該怎么協(xié)助Ta走出郁悶？

現(xiàn)在醫(yī)學上引薦關(guān)于郁悶癥的醫(yī)治方法是藥物醫(yī)治+心思干與。僅僅靠藥物是不足以治好的，還需求心思醫(yī)師的合作，更重要的是家人朋友的陪同和關(guān)懷。

1.作為親朋的你，能夠先試著做你自身該做的：當一個交心溫暖的朋友。

有的時分，再專業(yè)的理論，再先進的醫(yī)治手法，也不及來自身邊重要人的細心呵護。

不去責怪、不把自己的理念強加在Ta身上，尊重Ta，了解Ta，一向陪同，能做到這幾點，就現(xiàn)已很好。

用最天然的共情才能去了解，便是：我知道你現(xiàn)在正在感觸苦楚，我不品頭論足；我會陪你哭泣、傷心，而不是著急讓你變成我抱負中那個健康的容貌。不要緊，咱們慢慢來，我在。

咱們并不是郁悶癥患者自己，許多作業(yè)不能百分百感同身受，要做到完全了解有少許困難，不能和Ta達到一致。但咱們盡力去共情，是由于在自己的盡力下，去發(fā)揮共情帶來的陪同，協(xié)助咱們之間相互了解互相。

去了解Ta而做出的盡力，會在協(xié)助Ta的這條路上，會走的愈加保險。

2.學會辨認危機信號

經(jīng)過研討，郁悶癥患者的腦區(qū)因病產(chǎn)生改變，使他們決議計劃才能下降，行事愈加激動，這極大添加了他們自殺的風險。

一同醫(yī)學家們也經(jīng)過許多臨床研討得出結(jié)論，郁悶癥患者想脫離人世更多的是由于，郁悶癥所帶來的心情重復(fù)和身體癥狀折磨得他們痛不欲生。在施行行為之前有過深思熟慮的考慮，并會向周圍宣布不同的呼救信號。

如在放出信號之后，周遭的人沒有理睬或接收到信號，并有所行為，他們才決議完全脫離這個國際。已然沒有人介意自己，這個人間也沒有可讓Ta有所眷戀的人和事，在絕望和苦楚中活著有什么意思呢？

所以作為親朋的你，要學會辨認他們宣布的危機（求救）信號。

常見的危機信號：

“悉數(shù)是我的錯”

郁悶癥的一個癥狀是，會感到愧疚和自責。對自我有著極強的揍我否定心情，無法承受自己。且會包辦悉數(shù)差錯，關(guān)于那些事實上不是自身形成的過錯，會判定為是自己直接導致。

“我什么都不好”

郁悶癥患者會不斷自我否定，對遇到的任何作業(yè)都以為自己不能很好完結(jié)，有時乃至會以為自己是其他人的擔負，自身存在也是剩余的。

“煩死了”

有這種心情時，他們會以為自己自身極端失利，全身被負能量所包裹，有時也不受操控把負能量傳遞給周圍的人。

除了以上信號，還有一些行為也值得留意：開端議論自殺、逝世、自我討厭、測驗或進行自我消亡的行為、為自己寫遺言、組織后事、總是長吁短嘆、日子作息不同于平常、睡覺時刻忽然添加或削減、體重有明顯改變等等行為。

還有一點也需求留意，心情安靜失常，也需求引起你的注重。

假如你身邊的人有以上類似的癥狀，請有必要細心問詢Ta的主意、感觸，陪同在Ta身邊，呈現(xiàn)狀況時尋求專業(yè)組織（醫(yī)院）的協(xié)助。

這些行為都是郁悶癥患者潛意識里的求救信號，當你發(fā)現(xiàn)時，請給予Ta陪同，而不是一通說教。

02.我能為Ta做什么？首要最重要的是了解，即供認Ta的苦楚和傷心。

2.不要急于求成。有滿足耐性是治好的根底。不要設(shè)置一個“恢復(fù)時刻”，然后等待患者依照恢復(fù)時刻恢復(fù)，每個人狀況不同，醫(yī)治該按部就班。不要增加時刻上的壓力，如過火用力，作用反倒會拔苗助長。

3.不要總是盲目達觀或打雞血式的鼓動。咱們常用的鼓動一個心情低落的人的話，許多都是這樣：“看開點，你比他具有的多多了;沒什么大不了的；你想太多啦；有的人比你過得慘多了，你知足吧?！暗鹊戎惖难哉Z，這些言語十有八九，大部分人都采用過。但和郁悶癥患者共處時，這些看似達觀的言語不只作用甚微，反而會給Ta平添擔負。Ta更需求的是你供認Ta的境況，Ta的苦楚。

4.協(xié)助Ta尋得更好的支撐，無論是專業(yè)組織也好（醫(yī)院、心思組織），亦或是愈加接近重要的人的陪同。

5.用Ta喜愛和承受的方法，表達你最實在的情感。（積極向上的）

6.和Ta一同，或協(xié)助Ta完結(jié)一些自己能夠掌控的作業(yè)，讓Ta感到自我必定和認同感的高興。

7.最終，假如條件答應(yīng)，能夠恰當和患者在室外活動?；颊哂袝r怕生人，不想出去，不想交流，必定要耐性，一同陪同，哪怕途中你和Ta沒有任何交涉。

由于郁悶癥藥物中有冷靜作用，會削弱人的膂力，所以不要觸及劇烈運動，或有競技性的活動（失利不利于Ta的恢復(fù)）。

最好能夠一同共進晚餐、談天、一同漫步、看電影、做手藝等等也是不錯的挑選。

陪同便是最好的方法。

03.要留意哪些話不能說？

郁悶癥患者心里都在巴望愛，被關(guān)懷，被了解，但許多時分卻拔苗助長?；蚨嗷蛏俣急凰说脑挐娏死渌瑹o法了解Ta，隨之不再樂意打開自己的心扉，平添絕望的煩惱。

與郁悶癥患者有些話是必定要留意的呢？

圖源：郁悶研討所

上圖中，咱們能夠很好的有個基本概念，哪些話合適說，哪些話不應(yīng)該說。在不應(yīng)說的話中，充溢著對患病自身病況的不了解，成見；也有把自身志愿強加在Ta的身上；郁悶癥患者自身十分怕自己的消極心情影響他人，消極心情確實會感染，但作為正常人也該操控自己的心情，當表達“你把負面心情感染給我了”的一同，增加他們極大的壓力和擔負，很可能會做出風險行為。

郁悶癥患者的心情，在必定程度上并不受自己操控，并充溢挫折無助以及自我否定等消極心情，就像一個人深陷泥潭，越掙扎陷得越深，而中止掙扎時，卻發(fā)現(xiàn)自己被其圍住，而周遭的滿是污穢。

這些話都沒有站在郁悶癥患者的視點考慮，但說話時該讓他們感觸到他們的狀況是能夠被了解的。

郁悶癥患者每天都在盡力和而且反抗，他們遭受和閱歷的苦楚不是一般人能夠想到。

光是活著，就已耗費了悉數(shù)力氣。

所以，對待他們時，好好說話。

04.留意在共處進程中的“雷坑”

以下的行為，哪怕不是面臨郁悶癥患者，在日常日子中也會對咱們產(chǎn)生必定影響，這一生，許多時分不行避免的總是會遇到不幸和苦楚之事，當咱們處在這樣的心情中，需求的往往是了解，會自我的尊重。更何況面臨的是郁悶癥患者，請有必要緊記不要容易做以下行為。

請勿否定對方。不要否定Ta的苦楚和遭受，也不要對Ta進行嘲諷，郁悶癥患者因病況，許多作業(yè)是無法和正常人相同很好完結(jié)，不要對其進行嘲諷、挖苦。已然無法了解他們的感觸，就不要用衡量普通人的規(guī)范去衡量他們。請勿忽視對方的感觸。當郁悶癥患者向你傾吐時，是想表達他們心里，開釋自身負面才能和壓力的進程，有時也是一種求救信號，這個時分不行忽視對方心情，搬運論題、自說自話乃至是責怪一番。假如他們發(fā)現(xiàn)你對此有躲避，不想理睬時，下次便不再把自己的心情對外表達，自身益發(fā)關(guān)閉。不要把自身志愿強加在Ta身上。郁悶癥的主要癥狀，失眠和嗜睡以及大腦思維混亂不勝，一同也會變得懶散，對許多作業(yè)提不起愛好，不想運動。許多親朋想要Ta變好，卻是依照對待普通人規(guī)范，要求對方必需求做某一件事。比方，你必需求去作業(yè)、你必需求去運動、你必需求讀書、你不許變好等之類的言語和行為。請客觀細心了解郁悶癥自身，依照患者自身狀況，按部就班的來醫(yī)治。請勿妄自臆斷、點評。郁悶癥是一個綜合性病癥，影響患者多重方面。每天需求與心中消極心情和身體上癥狀的苦楚。不要妄自對其下結(jié)論：你便是閑的慌、你便是沒有進取心、你太矯情了。這些話當你說出來時，都不知自己何其殘暴和自負。請勿過火熱心。請對待患者給予必定尊重和相等，不要讓Ta感到自己是個“特別的人”。不要每時每刻問詢對方感觸、待在對方身邊，想要陪同需求有個舒適的度，過火熱心的作用往往會拔苗助長。請勿強行正能量。這和上文提到不要強行打雞血式鼓舞是相同道理，患者比誰都想好起來，可是好起來談何容易，自身自己感知不到高興，能感知到高興的時機少之又少，這樣的鼓舞只會增加對方的無力感，讓Ta更有壓力和感到傷心。

7. 請勿給Ta壓力。不要以自身或許Ta周圍的人愛的名義施壓。初衷都是好的，期望Ta能注重自己的價值。但請不要說：你不要這么自私，你要為他人想想等。這些話和行為，是十分風險的，像把刀子架在Ta的脖子上，時時刻刻提示Ta，Ta的無助和讓Ta感到自我否定，深陷焦慮和對自己的責怪中，這樣的狀況假如產(chǎn)生頻頻，乃至會讓Ta做出風險行為。

End：

以上內(nèi)容期望能對你有所協(xié)助。當你想要協(xié)助Ta時，除了要學會知道郁悶癥自身之外，也需求站在Ta的視點和曩昔，去了解Ta、尊重Ta。自身也需求調(diào)整好心情，不要被對方帶到心情對立面中。

活著自身不易，來自家人和朋友的了解、陪同、尊重十分重要。

不要在自己不經(jīng)意間對其形成二次損傷。

“對郁悶癥患者來說，身邊重要的人就像一把刀。

刀，能夠劃破軟弱的手腕和脖頸；也能夠撕裂無邊的漆黑和無止盡的苦楚。由于患者的在乎，你的一言一行會形成雙倍的影響：好，加倍恢復(fù)；壞，敏捷衰亡?！?/p>

期望你們能做那把撕裂漆黑和苦楚的刀，拉著Ta的手一同溫暖的往前走。一同加油。等待終有一天，Ta會由衷地說出：“活著，真好啊?！边@句話。

我是@驚鯢psycho，一個專心于心思學的情感范疇的cool girl，愿咱們都能客觀理性看待作業(yè)的一同，心里也能被人間溫順對待。