高考前，家長和考生備戰(zhàn)關(guān)鍵點

孩子要高考了,家長們都替孩子緊張。那么,怎樣緩解考前綜合癥呢?今天,老師為你們提供一些考前能量。加油!

父母可以做的事：

看到孩子最近的情緒變得浮躁,有的孩子睡不好吃不香,甚至于莫名發(fā)火;還有的孩子變得憂郁不愛笑了……作為父母,多么希望能夠幫他們解憂,為他們分擔(dān)?？墒?越是這樣,父母卻越是不要去干涉太多。以下就是父母能力范圍可以做的提議:

1、均衡孩子的膳食。

切忌大魚大肉大補!即便要稍微補充營養(yǎng)元素也要根據(jù)孩子的體質(zhì)來。

2、帶領(lǐng)同學(xué)適量參與有氧運動或者活動,多去戶外走走。

3、抓緊一切機會讓同學(xué)在學(xué)習(xí)到40分鐘左右放松一下-體驗輕松愉快的感覺。

要么休息,要么建議他做與學(xué)習(xí)無關(guān)的感興趣的事;要么你們陪著他玩點兒家庭小游戲……

4、睡眠質(zhì)量保證。

5、談心。

讓他放松下來以后可以跟他表達(dá):媽媽(爸爸)看你最近似乎有些不開心,如果遇到了什么煩惱,我愿意做你的樹洞……(然而,能夠讓孩子愿意與你溝通,那是平時的親子關(guān)系調(diào)整得比較好,如果她不愿意,家長也不要著急,不要自責(zé)也更不要責(zé)怪孩子,或者他有他自己的想法和顧慮呢?)

6、營造輕松自在的家庭氛圍。

有的家長比孩子還要焦慮,經(jīng)常忍不住過問孩子的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)情況,老師說了什么等等,造成孩子都不愿意回來。雖然關(guān)心是人之常情,但是行為上呢,還是忍耐著吧,就當(dāng)不是什么大事一樣,用平常自然的心態(tài)去面對孩子高考的事。家庭氛圍越是輕松,孩子也就自然會放松很多了。

7、培養(yǎng)孩子的抗壓能力。

這要從日常開始,孩子在學(xué)?；蛘呷魏螘r候遇到了壓力事件、煩惱問題,主動放手讓他自己去處理和面對,家長只在其中扮演一個傾聽者或者在必要時候引導(dǎo)的角色。默默地觀察和放手讓他去嘗試,允許他處理問題出現(xiàn)的失誤和不完美。鼓勵孩子做得好的地方,并且支持孩子多參與各類活動。

8、家長的榜樣力量無窮大

當(dāng)家長面對日常緊急重要事件的時候是如何表現(xiàn)的呢?是否抓狂,是否很焦躁,是否愛發(fā)脾氣,是否一把抓?

家長越是沉穩(wěn),孩子也會學(xué)到;家長愛學(xué)習(xí),孩子也會引以為榮。很多孩子崇拜爸爸媽媽的原因就是因為覺得爸爸媽媽是積極向上的、心態(tài)很好的、海納百川的、自信果斷的等等。

備戰(zhàn)高考,考生做些什么?

1、清晰學(xué)習(xí)目標(biāo)和制定切實的學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃

不要高估自己的能力,給自己定下不切實際的考試目標(biāo);切合實際地去面對成績吧,這完全取決于多年的知識累積而非運氣。

2、了解讀書的意義、價值所在。

是為了家長、老師的期待而學(xué)習(xí)?還是為了自己的強大而學(xué)習(xí)?是為了理想而學(xué)習(xí)?還是因為背負(fù)的責(zé)任而學(xué)習(xí)呢?

人類潛意識會遵從內(nèi)心的信念而做出行為選擇;所以很多人并不是為自己而學(xué)習(xí),這樣學(xué)習(xí)動機就會減弱,就算平常很勤奮努力,成績也提不高,這根本問題在于,學(xué)習(xí)對他內(nèi)心而言,意義和價值也不那么高。

3、清楚自己的實際知識功底、各學(xué)科的學(xué)習(xí)掌握情況等等

4、做復(fù)習(xí)計劃;集中突破,抓重點。

有些弱項的學(xué)科是平時的基礎(chǔ)知識沒有學(xué)明白,所以要從頭開始不太現(xiàn)實;要清楚知道每次測驗的時候哪些方面丟分最多,不要忽略小問題。思考如何通過復(fù)習(xí)集中突破,并根據(jù)計劃每天進行各學(xué)科的重點知識鞏固:例如堅持每天5分鐘用趣味的方式背誦英語單詞,并應(yīng)用在日常生活中,自主用英語談?wù)撘患?寫日記或文章)等等。

5、根據(jù)各學(xué)科特征采用有效的記憶技巧記住知識點。其實很多知識都需要背誦,而我們的大腦喜歡有趣味的畫面,但凡你讓這部分內(nèi)容變得生動有趣并且很有特色,大腦都會記住的。到考場自然就能準(zhǔn)確地回憶起來啦。

6、適度焦慮感是所有考生都有的,這是正常的激發(fā)個人能力的存在。

很多人焦慮的原因(除去焦慮情緒患者)是因為不自信,害怕自己考不好,或者過去學(xué)習(xí)不夠勤奮用功而理虧擔(dān)憂;不排除個別同學(xué)潛意識是為避免考砸而沒法向老師家長交待而表現(xiàn)的焦躁或逃避學(xué)習(xí)等。

7、腹式呼吸法。

只要有心去了解,就會知道,面對焦慮最好的方式是放松訓(xùn)練。雖然專業(yè)的放松訓(xùn)練可以去咨詢室做,但是每天早晚采用瑜伽式呼吸放松也可以減輕焦慮感。

最后,努力不一定成功,但一定會有收獲!堅持就會實現(xiàn)夢想!追尋夢想,是活著的最高意義!祝福所有學(xué)子,學(xué)有所成,達(dá)成理想!

如果你的孩子有嚴(yán)重的焦慮情緒,或者考前緊張行為表現(xiàn),經(jīng)常反復(fù)并直接影響考試成績,可以心理咨詢。