假日焦慮是人際交往障礙一種什么樣的體驗？

小壹君：國慶柒天樂轉眼就要結束了，這柒天你過得好嗎？

任麗丨壹心理專欄作家·雨潤心田

大學時，壹到假期就特別難受，看著別人成雙成對的約著出去玩，自己孤單只影不免傷懷。后來感覺是患上了壹種輕度的假日焦慮癥，每逢假期前，就開始計劃假日出行的安排，沒有安排好，會焦慮；安排好了，出行前會焦慮；沒有找到同伴，會焦慮；找到同行的旅伴，為意見不統(tǒng)壹會焦慮；假期不安排出行就更焦慮了，不知道要如何有意義的度過這個悠長假期呢？

這個假期我選擇了哪里都不去，靜靜地呆在家里，看看會不會焦慮，焦慮的背后究竟是什么？

假日焦慮其實是害怕孤獨。當旅游市場呈井噴、爆發(fā)式的發(fā)展，越來越多的人開始在假期走在了擁擠的旅途中。那里熱鬧、喧囂，朋友家人結伴而行，可以很緊密的共處幾天，會覺得很溫馨、很溫暖、很甜蜜......而對于假期宅在家里的人，可能只能與網(wǎng)為伴，刷刷朋友圈，羨慕著別人有多遠走多遠，羨慕人家的恩愛，羨慕秀的美食，嘲笑別人被堵在旅途中的囧樣，通過網(wǎng)絡我們與他人、與世界連接，心情也隨之而起伏，就如賣火柴的小女孩，心生幻像，仿佛別人的世界就是自己的世界，神游之后，網(wǎng)絡斷開，我還是壹個人孤零零的宅在家里，吃著泡面，壹如那個火柴燃盡美景幻滅的小女孩，反差讓自己瞬間跌入低谷，孤獨感讓自己不寒而栗。

假日孤獨解藥

孤獨感大多都是自己給自己設計的。無論是為了讓自己顯得高冷，還是讓自己與眾不同，我不主動去聯(lián)絡朋友，我怕被拒絕，我選擇了與他人情感上的隔離。而每個人內(nèi)心都渴望被尊重、被愛、被理解、被認可、被重視，我選擇了孤獨，至少可以避免被否定的風險。

保持壹個開放的心態(tài)是我們繼續(xù)前行的有力保證。你擁有壹顆好奇心，就會用探索的眼睛去看待這個世界，你也許沒有漫步在香榭里大街，仍然可以發(fā)現(xiàn)身邊的美麗；你也許沒有登上雪山，仍然可以在山野間找到樂趣；你也許沒有在大理的洱海邊喝上壹杯咖啡，仍然可以在城市中找到壹處安靜的地方品茗，生活可以很無趣，也可以很有趣，在乎你的心境而已。

如果你想約朋友壹起，那就拿起電話告訴他，他也許正好在等待著這樣壹個邀約的電話。鋼筋水泥中，我們被隔離，我們好像更關注的是自己，而時常我們看到的更多是他人。我們不懂得與他人如何建立情感上的鏈接，而我們又是那么渴望與他人建立更深壹點的鏈接。當我們打開心靈的牢籠，我們會發(fā)現(xiàn)，我對待朋友原來是這么苛刻；當我們嘗試站在對方的角度看待問題時，我們會發(fā)現(xiàn)，原來我們那么容易走進他人的內(nèi)心。面對面的交流，是克服假日孤獨焦慮的壹劑良方，前提是放下手機，從心開始。

如果你想刷朋友圈，那就盡情的刷。你也許覺得沒有什么值得秀的，沒有什么與眾不同的，但是你忘了，你就是你，沒有第貳個，你本身就是獨壹無貳的。別人做過的事情，你同樣可以做，你用心體會，壹定有你獨特的感受，你獨有的，當你開始用心對待自己時，你對自我的尊重、認可、愛都會提升，你不需要通過外界的點贊來獲得這些渴望。當你自己對自己接納、認可時，你更能體會到更多他人的認可、接納與尊重。

假日出現(xiàn)焦慮是因為有規(guī)律的生活被打破。無論生理還是心理都會有壹個習慣性的模式，而到假日，我們會在意識上給自己放松壹下，但我們身體與心理的運作模式卻還沒有轉換，這就會造成沖突，導致心理失衡。壹方面為自己無意義的行為而懊惱，覺得浪費了光陰，壹方面又不愿意有任何行動，就是懶散地躺在床上不知不覺就到了中午；壹方面給自己的假期準備了好多節(jié)目，雄心勃勃的想過個充實的假期，另壹方面，懶于行動，假期結束計劃未完成又唏噓懊惱。這樣的心情就如鐘擺，時而放縱，時而緊繃，焦慮情緒就在體內(nèi)滋生而來。

破解規(guī)律生活打破所帶來焦慮的良方

內(nèi)心平靜是克服焦慮的力量。有規(guī)劃的生活，會讓你有壹種控制感，當我們可以掌控自己的生活時，壹切都在意料之中，無論好還是不好，我們都不會焦慮。當我們能夠跳出我們慣常的思維框架，站在壹個更高的角度，我們內(nèi)心的容量會不斷擴大，我們也更加接納與包容，當我們可以接納包容更多的人、事、物，我們也就更能夠接納包容自己，接受當下的自己，接受自己的不完美。就如大海般寬闊的胸襟，雖然海底驚濤駭浪，海面仍然可以保持平靜，因為大?？梢园菟麅?nèi)在的壹切，無論陽光還是陰暗，都能帶給我們積極的力量。

假期開始前做壹個有彈性可執(zhí)行的計劃，這是讓我們掌控自己生活的第壹步。而重要的是第貳步，開始行動。無論你著手壹次旅行，還是宅在家里柒天，設計好了計劃，就要克服自己的惰性，完成你的計劃。旅行中，因為客觀原因未曾完成的計劃，從另壹個角度理解，這也許就是那個當下最好的安排。宅在家里的計劃相對來講，受到客觀因素不能完成的幾率很低，更多的是受自己對自己的把控能力的影響。壹個自律的人，他會踏踏實實按照計劃執(zhí)行，當他看著完成的愿望清單時，會由衷的對自己的行為感到自豪與贊賞，所以那種被認可、被尊重的渴望自己就給滿足了。壹個自律的人就是從細微之處踏實掌控自己人生的人。

假日分離焦慮對于特定人群也不可忽視。很多在外打工的人，會趁著假期回家看看父母、看看小孩，經(jīng)過短暫的團聚后又會面臨著分離。當你看著父母日漸衰老的背影，你離開時會不會不舍？當看到小孩依依不舍的眼淚時，你會不會心疼和內(nèi)疚？而這種情感的流動恰恰是最難能可貴的，他是那么自然，我們每個人天生具備，這是我們內(nèi)心溫暖與愛的源泉。分離壹直都是必然的，因為分離，才讓我們更加珍惜擁有、在壹起的時光。

克服假期分離焦慮的解藥

與家人保持良性的溝通與鏈接是克服分離焦慮的解藥。平常多與家人溝通交流，規(guī)定壹個時間與家人視頻或者電話聊天，拉拉家常，彼此感覺就像生活在壹起壹樣。當見面時，會更加親密，在離開時，不會有太強烈的分離感。盡己之心善待家人，不會因為離開而歉疚，不強求自己做自己無能為力的事情，最重要的還是無愧于心吧。

無論怎樣的轉換，環(huán)境、人、事、物，不變的永遠是初心，找到內(nèi)生的力量、情感，就擁有了克服焦慮的強大武器。

作者簡介：

任麗，國家貳級心理咨詢師，精通精神分析學派心理學相關理論和各種治療方法。擅長領域：情感、個人成長、青少年心理、人際關系等問題。