如何應(yīng)對(duì)我心理心里有個(gè)謎高清們的負(fù)面情緒？

遇到負(fù)面情緒，你就慫了？

吳靜|湛兮心理工作室

最近很多人問(wèn)我關(guān)于情緒的問(wèn)題，有的人會(huì)問(wèn)我怎么控制我的情緒。說(shuō)起情緒，大家想控制的肯定是自己的負(fù)面情緒，很少有人會(huì)有疑問(wèn)該怎么控制自己積極正向的情緒吧。

在說(shuō)負(fù)面情緒之前我想請(qǐng)大家先跟我做兩個(gè)動(dòng)作。

如果你旁邊有小伙伴，你們可以壹起完成，如果沒(méi)有就用自己的左手和右手吧。

首先，舉起壹只手，握成拳頭，緊緊地握住。小伙伴舉起壹只手，用掌心去接觸拳頭。感受壹下這個(gè)狀態(tài)。

接下來(lái)，還是舉起壹只手握緊拳頭，小伙伴的手此時(shí)從下面輕輕托舉起這個(gè)拳頭。用心感受壹下這個(gè)過(guò)程。

好的，兩個(gè)動(dòng)作做完了，不知道大家有什么感受呢？

其實(shí)，第壹個(gè)動(dòng)作我沒(méi)有要求手掌去推拳頭，但大部分人在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)手掌接觸到拳頭的時(shí)候會(huì)自然用力，變成了手掌和拳頭的互相推動(dòng)，而兩個(gè)的力量會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。而第貳種方式，當(dāng)手掌去輕輕的托舉拳頭時(shí)，拳頭會(huì)自然的放松。這個(gè)狀態(tài)下你想握緊拳頭需要花很大的力氣，而且如果托舉的手掌輕輕安撫壹下，你的拳頭還是會(huì)不自覺(jué)的放松下來(lái)。

好了，到了這里如果那個(gè)握緊的拳頭就代表你的負(fù)面情緒，你領(lǐng)悟到了什么呢？

是的，當(dāng)你選擇去對(duì)抗你的負(fù)面情緒時(shí)，你的負(fù)面情緒力量反而會(huì)更加強(qiáng)大，而如果你接納你的負(fù)面情緒，甚至可以安撫你的負(fù)面情緒時(shí)，你的負(fù)面情緒反而溫順了下來(lái)。

很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，我們談負(fù)面情緒色變，在很多人眼里，負(fù)面情緒猛于虎也。太多的人總想著該如何控制負(fù)面情緒，怎么快速走出負(fù)面情緒等等。但今天，我要給負(fù)面情緒代言，聊聊你們總是去對(duì)抗的負(fù)面情緒。

記得我有壹次跟壹個(gè)幼兒園的小男孩聊天，小男孩問(wèn)我：“老師，我是不是很無(wú)能，我們老師說(shuō)了，男子漢不能害怕，可是我還是會(huì)害怕?！笨粗∧泻⒌臉幼?，我只是輕輕的告訴他：“你當(dāng)然可以害怕了，有時(shí)候害怕會(huì)保護(hù)你的，你想想如果你看見(jiàn)旁邊的深溝不會(huì)害怕的話，你就會(huì)掉下下去傷到自己啊，所以，你會(huì)害怕是很正常的，老師也會(huì)害怕?！毙∧泻㈩D時(shí)高興了起來(lái)，他的壹句話我記憶很深刻，“太好了，原來(lái)我也可以害怕。”

多少時(shí)候，我們被教育，男兒有淚不輕彈，哭就代表脆弱等等。太多太多時(shí)候我們不允許自己有負(fù)面情緒，負(fù)面情緒來(lái)了，我們想盡壹切辦法想從里面逃脫出來(lái)，想盡快高興起來(lái)?？善鋵?shí)你知道嗎？

允許自己有負(fù)面情緒比想盡辦法走出負(fù)面情緒更重要！

失戀的時(shí)候，我們多么痛，我們那么傷心，我們會(huì)氣憤，會(huì)委屈，我們需要的就是大哭壹場(chǎng)。你知道嗎這很正常，我們是人類，我們有負(fù)面情緒，我們會(huì)傷心，失望，痛苦，生氣，悲哀，這很正常。不要再跟自己說(shuō)，不許哭，不許傷心，不許難過(guò)，自己哭的時(shí)候不要再罵自己軟弱無(wú)能，看不起自己了。就好好跟自己說(shuō)壹聲，我會(huì)傷心很正常，想哭就大哭壹場(chǎng)吧！

考試失敗的時(shí)候，被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵的時(shí)候，親人去世的時(shí)候，被冤枉的時(shí)候，等等，你都可以產(chǎn)生負(fù)面情緒。當(dāng)你允許自己可以生氣，可以委屈，可以傷心，可以低落的時(shí)候，你的負(fù)面情緒反而會(huì)慢慢放松，你不去對(duì)抗自己的負(fù)面情緒，你負(fù)面情緒的力量就不會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。所以允許自己吧，允許自己有負(fù)面的情緒，允許自己在遇到不開(kāi)心的時(shí)候不開(kāi)心，遇到生氣的時(shí)候生氣。就告訴自己：“恩，遇到這樣的事情我會(huì)生氣很正常。”

說(shuō)到這里，也許有的人會(huì)非常的擔(dān)心，我允許自己呆在負(fù)面情緒里？那我要是壹直走不出來(lái)這個(gè)負(fù)面情緒，壹直是這個(gè)狀態(tài)可怎么辦？我們都知道有個(gè)例子是讓你不要去想藍(lán)色的大象，越是強(qiáng)迫自己不要去想藍(lán)色的大象，這頭藍(lán)色的大象在你腦子里越是揮之不去，你越是用大的力氣強(qiáng)迫自己不去想，你產(chǎn)生的印象越是深刻。而此時(shí)如果你允許自己去想，好的，我就去想想那頭藍(lán)色的大象。你可以試驗(yàn)壹下，過(guò)不了幾分鐘我們的注意力就會(huì)自己跑掉，這跟注意力的保持時(shí)間是有關(guān)系的。如果你的負(fù)面情緒不是癥狀引起的，比如抑郁癥這樣的需要藥物治療，僅僅是負(fù)面情緒，那么你不會(huì)壹直陷在負(fù)面情緒里不出來(lái)，相反，你越是對(duì)抗想要早點(diǎn)出來(lái)，你反而在負(fù)面情緒里的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)。

其實(shí)，我們壹直都在想怎么逃出負(fù)面情緒，怎么擺脫負(fù)面情緒的控制，怎么再也不產(chǎn)生這樣那樣的負(fù)面情緒，可是你想過(guò)嗎？你的負(fù)面情緒有時(shí)候是有積極作用的。

像前面的那個(gè)小男孩，起碼，你的害怕和恐懼對(duì)你有時(shí)候是壹種保護(hù)，我們不能將負(fù)面情緒壹棍子打死，那樣負(fù)面情緒死的真的很冤枉。

我在課上的時(shí)候給大家布置過(guò)這樣的頭腦風(fēng)暴，負(fù)面情緒到底對(duì)我們有哪些好處？學(xué)員們碰撞出來(lái)的火花非常之多，每個(gè)組僅僅針對(duì)壹個(gè)負(fù)面情緒就至少寫出了十幾條好處。如果你感興趣不妨找來(lái)紙筆自己列壹下。例如，恐懼會(huì)保護(hù)我們不受傷害，焦慮會(huì)敦促我們上進(jìn)，傷心會(huì)讓我們學(xué)會(huì)珍惜，生氣會(huì)讓我們明白自己的底線等等。

其實(shí)，還有最重要的壹點(diǎn)，負(fù)面情緒才是你心靈成長(zhǎng)的契機(jī)！

回想壹下，多少時(shí)候你的成熟是建立在痛苦之上的？小的時(shí)候，你學(xué)習(xí)走路，是克服了對(duì)摔倒的恐懼和痛哭才真正站了起來(lái)；上學(xué)的時(shí)候，是克服了多少次對(duì)考試的焦慮，不斷調(diào)整你才能取得好的成績(jī)；戀愛(ài)的時(shí)候，經(jīng)歷了分手的痛哭，你才明白如何去愛(ài)；甚至股市中，你經(jīng)歷過(guò)股市跌破的傷心才不會(huì)選擇縱身壹躍。就像我朋友的壹句玩笑話：“我已經(jīng)習(xí)慣了。”其實(shí)不是習(xí)慣，而是在這些的負(fù)面情緒里你獲得了成長(zhǎng)。

我曾經(jīng)做過(guò)壹個(gè)案例，壹對(duì)夫妻，總是吵架，日子似乎過(guò)不下去了。咨詢過(guò)很多次才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)妻子內(nèi)心中有個(gè)模式，總覺(jué)得自己不夠好，可丈夫偏偏是壹個(gè)喜歡提意見(jiàn)的人。他們的相處就是妻子遇到問(wèn)題的時(shí)候，丈夫總愛(ài)告訴她應(yīng)該如何如何去做，而妻子潛意識(shí)獲得的信息卻是：丈夫嫌棄我做的不好，我也知道我做的不夠好，我好難過(guò)。妻子潛意識(shí)對(duì)自己就非常不滿意，而丈夫提意見(jiàn)的行為正好觸發(fā)妻子不滿意的按鈕，妻子對(duì)自己的不滿意外化所表現(xiàn)出來(lái)的是憤怒，是對(duì)丈夫大聲的指責(zé)。而丈夫遇到指責(zé)內(nèi)心產(chǎn)生委屈，外化的行為同樣也是憤怒，于是兩人就爭(zhēng)吵了起來(lái)。他們都不知道這其中發(fā)生了什么。而我們壹起的工作也是從兩人的憤怒中逐漸挖掘才發(fā)現(xiàn)了這樣的模式。這里的負(fù)面情緒就是壹條線索，順著這條線索才能找到問(wèn)題的根源，當(dāng)兩個(gè)人都知道對(duì)方的爭(zhēng)吵是源自于什么的時(shí)候就不再會(huì)為這件事情苦惱。

所以，你遇到什么樣的事情產(chǎn)生什么樣的負(fù)面情緒，這些本身都是有意義的。如果你想成長(zhǎng)，你希望以后相同的情景不再產(chǎn)生相同的負(fù)面情緒，要做的是正視自己的負(fù)面情緒，觀察自己什么情況下產(chǎn)生負(fù)面情緒，思考自己的負(fù)面情緒，也許幾次之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的負(fù)面情緒背后是你怎樣的心結(jié)，當(dāng)你知道和了解的時(shí)候你就成長(zhǎng)了。而著急的跳出這個(gè)情緒只能讓你下次遇到同樣情景或問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生同樣的負(fù)面情緒，周而復(fù)始，也許有壹天你真的“習(xí)慣”了，而這里的習(xí)慣是你失望了。

任何事情都是雙刃劍，負(fù)面情緒也不例外，當(dāng)利用好的時(shí)候負(fù)面情緒會(huì)幫助你成長(zhǎng)。如果我們只是看到負(fù)面情緒鋒利的傷人的壹面，唯恐避之不及，那也就錯(cuò)過(guò)了拿起這把鋒利的長(zhǎng)劍斬向問(wèn)題的壹面。

能夠利用負(fù)面情緒這把劍的首要條件是你能夠拿起它，接納你的負(fù)面情緒就是你拿起它的前提，觀察和思考自己的負(fù)面情緒就是揮劍的過(guò)程，而使用的熟練與否就是能否真正解決問(wèn)題的關(guān)鍵，既然如此，開(kāi)始練劍吧，祝你早日成為壹流的劍客。

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