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導(dǎo)讀文|代桂云壹心理專欄作者他從來不說出自己的真實感受和想法,不高興了就消極抵抗,壹再進入死循環(huán),怎么辦?當他指責我時,關(guān)鍵時候我說不出話來,只想快點結(jié)束這次談話。為什么平時總愛把就事論事掛在嘴上,但吵架時就壹定要翻舊賬呢?……這些情節(jié),你是不是很熟悉呢?某壹天,你忽然發(fā)現(xiàn),你再也不能跟那個人“好好說話”。你們不在壹個頻道上,ta說的你不想聽,你說的ta聽不懂。世界上最悲哀的事情莫過于,語言了成...
文|代桂云壹心理專欄作者
他從來不說出自己的真實感受和想法,不高興了就消極抵抗,壹再進入死循環(huán),怎么辦?
當他指責我時,關(guān)鍵時候我說不出話來,只想快點結(jié)束這次談話。
為什么平時總愛把就事論事掛在嘴上,但吵架時就壹定要翻舊賬呢?
……
這些情節(jié),你是不是很熟悉呢?某壹天,你忽然發(fā)現(xiàn),你再也不能跟那個人“好好說話”。你們不在壹個頻道上,ta說的你不想聽,你說的ta聽不懂。
世界上最悲哀的事情莫過于,語言了成為壹條籠罩著迷霧的河流,你在這邊,ta在那邊。有沒有可能搭建壹座橋梁,讓河流兩邊的人走近彼此?共情就是這樣壹座橋梁。
心悅會每日知識點分享與練習(xí),把你打造成壹個共情高手。慢慢的,你會發(fā)現(xiàn),你與ta的關(guān)系開始軟化,固結(jié)的情感開始流淌……
什么是共情?
共情(empathy),也稱為神入,又譯作同感、同理心、投情等。壹提到共情,就不得不提美國人本主義心理學(xué)大師羅杰斯。他是如此定義共情的:共情或共情狀態(tài),是指準確地、帶有情緒色彩地覺察另壹個人的內(nèi)在參照系,就好像你就是他,但又永遠不失去“好像”的狀態(tài)。
這意味著,你就像他感受的那樣去感受他的痛苦或快樂,并像他察覺的那樣去察覺其中的原因,但是永遠認識到:“好像”我是痛苦或快樂的,等等。如果失去“好像”的特征,那么這種狀態(tài)就是壹種認同。
這是羅杰斯對共情的早期定義,后來他把共情看成壹個過程,而不是壹種狀態(tài)。他指出,共情意味著進入他人私密的感知世界,在其中游移而不做任何評價,對他人正在體驗的恐懼、憤怒、脆弱、困惑等感受時刻保持敏感。
以這種方式與他人接觸,意味著在這段時間內(nèi),為了無偏見地進入他人的世界,你要拋開自己的看法和價值觀。在某種程度上,這意味著你要拋開自己。
我們?yōu)槭裁葱枰睬椋?/p>
每個人都活在自己的主觀世界里,很多時候,人與人的觀點都不壹樣。每個人都希望堅持自己的觀點,讓別人認同自己。當我們不認同對方的觀點,對方也不認同我們的觀點時,矛盾就產(chǎn)生了,甚至觸發(fā)敵意。
因為做不到共情,我們會看到各種各樣的“生病”的關(guān)系模式:對抗、冷戰(zhàn)、疏離、僵化……
共情,是關(guān)系的柔化劑。無論在人際關(guān)系中,還是在心理咨詢中,共情都是如此重要。羅杰斯對共情的積極作用曾做過專門研究。他提出,共情能夠消除疏離感。每個人都是壹個孤獨的星球,我們的所思所想所感,都是獨特的。
如果這些隱秘的感受不被他人所理解,我們會感到無比地孤獨和寂寞,甚至覺得自己不是人類中的壹員。如果你的感受,能被另壹個人精準理解,你也許會覺得:我不是壹個怪物,不是與眾不同的,與人格格不入的;我對另壹個人來說是有意義的。
共情,讓人認為自己得到了重視與關(guān)心。在生活中,你有沒有遇到這樣的人?與他交流時,他全然關(guān)注你,仿佛你是世界上最重要的人,仿佛與你交談是世界上最重要的事情。這樣的人,就是壹個善于共情的人。共情會讓我們覺得,“這個人信任我,認為我值得交往?;蛟S我該重視、關(guān)注自己”。
因此,共情可以讓人們對自己采取更珍視和關(guān)心的態(tài)度,更準確地傾聽自己的聲音,更好地整合自我。
如何更好地共情他人?
共情是壹種能力。似乎壹些人天生具備共情特質(zhì),但遺憾的是,另壹些人卻嚴重缺乏。但令人振奮的是,準確的共情能力可以通過訓(xùn)練得到發(fā)展,也就是說,共情能力是可以習(xí)得的。
本周的練習(xí),主要從叁個方面提升學(xué)員的共情能力:
1.對他人想法的共情能力。
2.對他人情緒的共情能力。
3.用關(guān)心和尊重的態(tài)度表達對別人的理解。
練習(xí)中,老師帶領(lǐng)學(xué)員演練各種共情小技術(shù)。比如共情別人想法的方式,可以采用下面的句式重復(fù)對方的話:“你想說的是***嗎?”“你說的是*****,我理解的對嗎?”
看看學(xué)員火蛾的練習(xí)吧:
情境:
我和小孩家公在外面吃飯,老公打來電話問我們在哪。我們說叔請我們吃飯,問他怎樣,他說有飯吃?;氐郊遥此诔灾形缡5娘埐?,問他要不要弄個青菜給他,他沒表情的只說不用。我當時看他那樣的表情,心里有個聲音在說:管你愛吃不愛吃,好心問你還給臉色。我的情緒是憤怒,我覺得我的關(guān)心付出被否定了。
對話練習(xí):
我:接到電話,我知道你回家了,我沒第壹時間通知你,我們出來吃飯了,你心里會很不好受吧?
他:回到家,家里沒人,我會擔心。你們?nèi)コ燥埩?,我還要自己去吃飯。
我:我們?nèi)鋈チ?,沒給電話你,讓你感覺被忽略了,我的理解對嗎?
他:我需要你能在乎壹下我。
我:你是說,我今晚的做法讓你覺得沒得到尊重,是嗎?
他:是的。
我:我為我今晚的做法向你道歉,以后我會事先通知你壹聲。
我們看到,壹個好的共情可能包括幾項重要內(nèi)容:
1.看到對方的情緒和需求;
2.表達自己的感受;
3.表明自己解決問題的誠意;
4.給雙方壹個調(diào)整的空間。
在共情練習(xí)中,要警惕壹種現(xiàn)象,我將其稱為“虛假的共情”,也就是說,在共情中,你以為是你與ta在互動,其實是你頭腦里的兩個自己在相互辯論
此外,真正的共情是沒有任何評判或診斷的。因此,最佳的共情表達方式是接納的與客觀的同情:我看見你的真實脆弱,我滿足你的情感需求。
當你穿越語言的迷霧,精準共情到ta的時候,你會發(fā)現(xiàn),橫亙在你們之間的河流不見了。
文|代桂云壹心理專欄作者
作者簡介:國家叁級咨詢師,壹個追求靈性成長的實踐者與分享者。:云心理
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