解憂雜貨店：如何擺想要回到過去脫抑郁的泥沼？

編撰：小壹君

喜歡壹心理的小伙伴們，大家好！我是壹心理精華問答收藏庫「解憂雜貨店」的老板小壹君。今天我們雜貨店正常營業(yè)，歡迎各位美女和大爺經(jīng)常光顧哦！

今天的主題是：

如何擺脫抑郁的泥沼？

問題：為什么老想自己如何不留痕跡的死去，不知道為什么活著，我有抑郁癥嗎？

回答：

@西瓜女王：

你是真的想死嗎？你真的有勇氣去死嗎？如果你現(xiàn)在看到我的話，眼神十分堅定的看著屏幕說，我真的想死，我有勇氣去死，然后你都打算好各種去死的工具了，那你在猶豫什么呢。你說我還想知道最后壹個問題的答案，我為什么要活著？你為什么不能不死的答案就是你問的這個問題，只要壹天你還在問自己，我為什么活著，就說明你不想死。每個人活著都有很痛苦很悲傷很無助很凄涼的低谷，可是他們總是忽視自己的另壹個歡樂的高潮。我不知道你能給我?guī)讉€你必須死的理由，如果你真的有，我歡迎你私信我，不過我猜想，沒等你按出發(fā)送鍵，你就笑了，因為我告訴你，這個世界上沒有邁不過去的坎兒，沒有忘不了得痛苦。人為什么會想死，會想自殺，會悲觀，因為他適應(yīng)不了他周圍的環(huán)境，他會把自己的痛苦放大。他太自我了，不關(guān)心別人，當(dāng)然從你想不留痕跡的死，可以看出，你還有在乎的事情和人。我不知道你多大，但是我猜你壹定不大，也壹定比我小，那我就裝壹回長輩，小孩，你現(xiàn)在可能滿腦子都是問號，你還是不懂你為了什么要活著，我的建議是你從你的世界走出去，多吃苦，多享受，多交朋友，多去幾個地方，多見壹些人，多吃點好吃，多聽聽別人的故事，多分享分享你的思想，多讀點書，少tm胡思亂想。。。你說，我沒錢，沒時間，沒精力，沒激情，我只好說，你懶！

最后壹句，與君共勉，不是這個世界不好，而是你見的太少！大膽去愛這個世界吧！

ps:剛剛注意到你認(rèn)為這算是抑郁癥，你去百度壹下就知道什么是抑郁癥了，如果真的有，你得去正規(guī)醫(yī)院或者找心理醫(yī)生做心理疏導(dǎo)，那就不是這個網(wǎng)站可以幫助你的了。

@微泉：

現(xiàn)代這個社會年輕壹代大多數(shù)都會這樣，為什么？恐懼，恐懼什么？很多虛幻的未知。源于什么？沒有歸屬感、沒有責(zé)任感、沒有志向，像個浮萍壹樣飄在自己的生命之外。還沒老呢已沒有生命力，還沒有退休的老人家有活力。

你既然身為人身，有權(quán)利有義務(wù)了解人是什么？因為動物沒有思考能力，不要活得連個動物都不如。對死亡的思考證明你想了解這個生命到底是什么？好吧，去找答案啊，而不是窩在角落里自怨自憐。

你的生命只能自己去體驗，不要做個旁觀者，懦弱、膽怯，時光就這樣被你白白浪費(fèi)了，生命是需要體驗的，哪怕跌倒、受傷、痛苦、失落，這是你獨壹無貳的生命體驗，將來你就會知道它們是你的財富?？炜烊フ一匦撵`的能量。

推薦書籍：弗蘭克·赫伯特《沙丘魔堡》、吳九箴《自在的幸福》

電影《逆光飛翔》（臺灣）

光影上的命運(yùn)雙人舞——每個年輕人都應(yīng)該去感受的生命

裕翔看不見這世界，卻可以在音樂的世界無邊無際地翱翔。小潔因為生活的緣故，只能隔著那個會跳舞的男友默默愛著關(guān)于舞蹈的壹切。兩個人同樣懷揣夢想，同樣的有想要做卻還沒有做到的事情。

從在那個路口的相遇開始，他們對生活和夢想的熱愛、執(zhí)著壹點點的被對方激發(fā)出來，慢慢泛出光芒，此后的每壹天都離心中的夢想更近了壹步。裕翔會學(xué)著獨立，即使跌倒撞墻也要自己記住從宿舍到琴房的方向，他會學(xué)著釋然，誰說得了獎才能被人看見，誰說壹定要有光才能感知未來的方向。

小潔受到裕翔的感染重拾自己的舞蹈夢，“如果對喜歡的事情沒辦法放棄，那就要更努力的讓別人看到自己的存在”。光影交錯之下，裕翔和舍友的社團(tuán)登臺演出，媽媽說“鋼琴那么大，他什么歌曲都能彈得出”，緩緩的音樂再次響起，這次，只跟著自己心的方向，流淌的音符留住了每壹個在場的觀眾，也拂過了媽媽忍不住流下的欣慰淚水。遙遠(yuǎn)的舞蹈國際甄選現(xiàn)場，小潔說她沒有音樂，只是閉上眼睛聽，或許她是聽到了裕翔的琴音呢，跟著呼吸的節(jié)奏起舞就好，“我壹直照著別人的方向飛，這壹次我想要用我的方式飛翔壹次”……

這是壹個美好的故事，有壹種即使不會讓人哭但心中依然被溫暖和感動擊中的力量。因為壹個人，更有勇氣去擁抱這個世界，因為壹個人，去踮起腳尖學(xué)習(xí)飛翔，因為壹個人，才敢堅定的邁開腳步，因為有你，心中充滿壹片蔚藍(lán)。

問題：我是大壹新生，高考考得不錯進(jìn)了壹所不錯的大學(xué)，在高中我壹直是班里數(shù)壹數(shù)貳的，到了大學(xué)感覺其他人都比我要強(qiáng)，我怎么努力學(xué)習(xí)都不管用，而且大學(xué)生活學(xué)習(xí)與高中不同，我不能適應(yīng)，第壹次離家，也不知道怎么和宿舍里的人相處，開學(xué)兩個月就得了抑郁癥，住院叁個月之后就休學(xué)了，壹直在家休養(yǎng)，再過壹段時間就要去辦復(fù)學(xué)手續(xù)了，但是我對大學(xué)生活卻很反感，不知道該怎么辦才好？

回答：

@夢游者_(dá)戴德：

也許你習(xí)慣了優(yōu)秀，無法忍受自己不優(yōu)秀的狀態(tài)。如何面對這種落差，這是人生的必修課！個人感覺，這也是大學(xué)給我最最重要的壹課。

到了大學(xué)，你會發(fā)現(xiàn)人生的舞臺很寬，可做的事情，要學(xué)的東西太多了，絕不像中學(xué)那樣簡單，學(xué)習(xí)好壹切都好。高中那點課程，說實話對于稍有些聰明的人來說，根本不用付出什么努力。但是到了大學(xué)，壹切變得不同。很遺憾，這才是真實的世界，不費(fèi)吹灰之力秒殺所有人的日子再也沒有了。

大學(xué)像壹面鏡子，鏡子里的你沒有你想象中優(yōu)秀，他也有許許多多的缺點。不管你愿不愿意承認(rèn)，這才是你本來的模樣。嘗試著接納他，“對，沒錯，我就是這樣的，盡管不如之前想象得那么美麗，但是我依然愛我自己。”

其實世界是公平的，無恒強(qiáng)，我們都只是普通人而已，有優(yōu)點，也會有缺點。在大學(xué)遇到些挫折，學(xué)習(xí)沒有了炫耀優(yōu)秀的功能，這樣反而有助于我們正視學(xué)習(xí)這件事，也有助于發(fā)現(xiàn)自己真正想做的事。你要明白，每個人都是獨壹無貳的，人是不能用分?jǐn)?shù)簡單衡量的。你不必與別人比較什么，人是為自己而活，不是為了比人強(qiáng)而活。你的缺點不會掩蓋你的優(yōu)點，你總有壹些特點，是無可替代的。只要你發(fā)現(xiàn)自己的特點，并且在正確的路上堅持下去，你就會很優(yōu)秀！這世界上這么多游戲規(guī)則，高中壹套，大學(xué)壹套，社會壹套，如果逼著改變自己，在各種規(guī)則之下都想贏，人會迷失自我的?；畛鲎约海攀钦嬲某晒?。

祝你早日找到自己值得為之奮斗的方向。

@blues_more：

我覺得我很有資格來回答你壹些問題。第壹我初中也患過抑郁癥，休學(xué)了半年。第貳，我也是壹路上學(xué)過來，高中到大學(xué)，現(xiàn)在讀研究生。第壹個問題說覺得別人比你強(qiáng)，我覺得這很正常，升學(xué)就是壹個篩選的過程，和你壹起進(jìn)去的各方面都不會比你差，我也在國內(nèi)壹所名牌大學(xué)，我想我感受不比你輕，覺得周圍的人都很厲害，自己弱爆了。但是看你怎么看了，用平常心對待，盡自己最大努力就好，因為學(xué)習(xí)科研這東西真的因人而異，有的人確實適合，實在趕不上，學(xué)霸畢竟少數(shù)，沒必要非去做學(xué)霸啦，你可以再學(xué)習(xí)保持不錯的基礎(chǔ)去發(fā)展自己其他的興趣和才能。第貳，你提到得了抑郁癥并回去休學(xué)了，現(xiàn)在準(zhǔn)備回學(xué)校，但從你情況看來，你并沒做好準(zhǔn)備。從我經(jīng)歷看，這種情況回去不會很好的。我當(dāng)時就是在家玩了大半年，完全放松，自己覺得有很強(qiáng)烈的愿望繼續(xù)上學(xué)才回去的，如果覺得沒做好準(zhǔn)備，不要逼自己，抑郁癥這東西，最重要的是順其自然。工科男，實在不適合寫東西，啰嗦壹大堆，希望對你有點幫組。你在人生最美好的時光呢，所以不要忘記微笑！?。?/p>

問題：小的時侯我是個比較內(nèi)向的人，因為高壹那年看醫(yī)生發(fā)現(xiàn)自己是雞胸，自卑變的更加嚴(yán)重做，不敢和大伙去洗澡，本身體質(zhì)也不這怎么好，雖是男生，確沒有男子氣概，回避與人交往，說話害羞，雖然有很多女生喜歡我，但我連接受的勇氣都沒有。慢慢的我變的焦慮自卑與自責(zé)，無法安心做事情和學(xué)習(xí)，高考失敗，父母對我的期望很高，就這樣，我痛苦與選擇性自閉的復(fù)讀了叁年，上了還算可以的大學(xué)，大壹大貳迷茫焦慮恐懼度過，也不敢交女友，迷失自我，多次想到自殺，現(xiàn)在大叁，狀態(tài)變的更加不好，無法學(xué)習(xí)，想休學(xué)，還不能讓父母知道，我該去哪啊啊，剛上大學(xué)時，我想改變自己，我全身心的盡我所能競選班長，被關(guān)系戶給頂了以后我再也沒有能爬起來。開始消極去世，逃避，開始想我的專業(yè)，不知道學(xué)什么，以后能夠干什么，時常耳赤焦慮夜里睡不著覺，大壹大貳都是基礎(chǔ)課，現(xiàn)在大叁了，開始好好學(xué)習(xí)了，可我完成不行，什么也干不成，我想休學(xué)，調(diào)整壹下我。

回答：

@茜紗窗下：

想要改變，不是壹朝壹夕的事。不能因為做壹件事失敗了就壹蹶不振對吧，既然想到了要改變，就要做好長線斗爭的準(zhǔn)備。全身心地競選，雖然落敗，但是也獲得了壹些東西對么。如果這樣壹件事壹件事地積累下來，即使不是每件事情都得到了預(yù)想的結(jié)果，生活也會有大不同的?？即髮W(xué)復(fù)讀那么痛苦的過程你不也堅持下來了么，并且還上了不錯的學(xué)校，這就是很了不起的事情。多數(shù)人都做不到的事情你都做到了，那多數(shù)人都能過好的生活，你也可以勝任的。你還很年輕呢，而且感覺你心里也蘊(yùn)藏著巨大的能量，沒什么不可能的。消極抑郁人人都有的，只是有些人把這些負(fù)面情緒妥善安置了，有些人沒有處理好。感覺你很在乎父母的期望，我也是這樣的。即使不是為了自己，也要為了他們好好地生活。加油，你不是壹個人。

@yafan：

想要改變你自己，最重要的是要慢慢的來，不可能壹蹴而就的。其實焦慮、自卑那方面，是你自己不能很好的接受你自己，人不可能十全十美。關(guān)于你那叁年的復(fù)讀，我知道你是怎么熬過來的，但你自己應(yīng)該清楚那個滋味，你必須學(xué)著要走出來，因為不管你再迷茫、焦慮、恐懼，這個世界還在繼續(xù)，不會因你而停歇。大學(xué)里，應(yīng)該多交點朋友，而且不要為了別人而活著，還是多為自己考慮考慮，自己的喜好，想做的事方面。最后休還是不休，我覺得還是不用休了，逃避是沒用的，既然想要改變，那就只有正視它，少壹份焦慮，多壹份豁達(dá)。

@500579：

從你的經(jīng)歷中，我能看出你的生活中確實遇到了不少麻煩事?？赡阌袥]有發(fā)現(xiàn)你對你的經(jīng)歷的描述中，你永遠(yuǎn)只關(guān)注到你遇到的負(fù)面事件，難道生活中真的沒有讓你提得起精神的事么？其實不然，只是習(xí)慣性地被你忽略了罷了，就比如你說你曾有很多女生喜歡，難道這不算壹件讓人開心得事。所以你并不是壹無是處，并不是你想象中的那么差，而是你自己把自己看扁了。當(dāng)然，你之所會有現(xiàn)在糟糕的境遇是因為你在處理問題的時候你每次都是選擇逃避，你從來沒有真正面對問題。你說你自己內(nèi)向，說你自己自卑，沒男子氣概其實都是在為你選擇逃避找借口，你覺得，逃避，可以讓你獲得暫時安逸，可安逸后，你的問題依然沒有解決，與之而來的焦慮就愈演愈烈，讓你陷于惡心循環(huán)的處境，不能自拔。正如你現(xiàn)在面對自己糟糕的境遇，你想選擇休學(xué)，你再壹次的選擇了逃避，難道你吃逃避苦還沒有吃夠么？說了這么多最后，我想給你兩點建議，第壹，看待自己多壹分積極，改掉忽略快樂的習(xí)慣，你不是這個世界最痛苦的人，你更沒有你想象的那么差。第貳，要想真正解決問題，那就從面對問題開始，逃避帶來的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于面對問題所帶來的痛苦。

@葉子薇薇：

曾經(jīng)的我和你壹樣，自卑，焦慮，總是不能放松下來。真正的轉(zhuǎn)變是在讀了研究生以后，種種因素促成了我的轉(zhuǎn)變。第壹個因素是我遇到了壹位非常好的老師，他就是鼓勵我們玩兒啊，讓我們壹定要找到讓自己癡迷的事情。他甚至?xí)f“實習(xí)做什么啊，以后都沒機(jī)會玩兒了”他的觀點真的對我影響很大。在此以后，我迷上占星，迷上音樂，有時候甚至沉溺，但是我覺得至少比我之前那種不知道自己喜歡什么，總是焦慮地過日子好。我從壹個極端到了另壹個極端，但是我相信自己有壹天會找到中間平衡的點。

第貳個因素是我讀了壹些心靈成長方面的書，我的第壹本啟蒙書是《愛自己》，我知道了壹個觀點，“無論你是什么樣的，無論什么時候，任何情況下，你都值得被愛?！比绻麆e人對你有任何偏見，那是他們?nèi)狈z憫之心，那是他們不能了解你的痛苦，那是他們的問題。另外壹本書是《當(dāng)下的力量》，非常好的壹本書，當(dāng)時記得讀了那本書以后，整個人開朗了起來，雖然現(xiàn)在又變回來了，但是壹直覺得無論什么時候，自己撐不住了，都可以回頭看看這本書。

第叁個因素是我壹直在持續(xù)不斷地進(jìn)行自我認(rèn)識，像是心理學(xué)上的各種測試或是占星，所有的這些都在告訴我們壹個觀點，我們是獨壹無貳的，我們有自己獨壹無貳的興趣與天賦，思想和情感，并且我們命中注定走的是和別人不壹樣的獨壹無貳的屬于自己的路。所以我慢慢地不再跟別人比較，慢慢地更加接受自己。慢慢地更加有耐心接受生命中遇到的各種狀況。因為我知道我壹直在走著自己的生命之路。（最近讀了壹本書《發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢》感覺不多，推薦給你。）

你的痛苦，你的自卑，你的挫折，他們就是你的生命之路的壹部分，或許是老天出給你的難題，讓你必須發(fā)展出某些智慧與應(yīng)對能力，或許是為了你的人生不要那么無聊，讓你人生的樂章充滿變動之美?？傊?，接受它們，有壹天當(dāng)你回頭看這些的時候，你會發(fā)現(xiàn)，原來這壹切設(shè)計得如此完美，只為了我能經(jīng)歷壹個更加豐富充實的人生。

希望我的這些經(jīng)歷與感悟能夠?qū)δ阌兴鶐椭鷡~

@玲瓏璃：

不要覺得壓力很大。恩，不知道你是什么專業(yè)的。不過，大學(xué)學(xué)的東西有用的有多少？當(dāng)然，語言，計算機(jī)這些實用的東西另當(dāng)別論。可是，這些實用的東西在課堂上能學(xué)多少？所以嘛，要清楚哪些實用，把精力用在這些地方。我猜你不喜歡做科研，做學(xué)術(shù)才給你這樣的建議。那什么又是實用的東西呢？就是讓你好好生活的東西，其中最基本的就是謀生的手段。你父母的期望無非是你生活的好。在他們眼里，只有讀書好將來才能滿足人生活上的最基本的物質(zhì)的需求。所以，你現(xiàn)在規(guī)劃好，并且盡力了，知道將來自己能夠擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。你又焦慮什么呢？至于你喜歡的東西，希望你也不要放棄。至于尺度，你要把握好?？梢匀涡?，可以放縱自己沉浸在自己的興趣中，可以偷個小懶，底線是我們可以承擔(dān)肩上的責(zé)任。還有就是你也不需要自卑，其實你明白的。關(guān)鍵在于有些東西讓你不痛快，你想逃避現(xiàn)實，努力面對。生活不曾善待每壹個人，我們要改變我們能改變的，接受不能該改變的。寶劍鋒自磨礪出，梅花香自苦寒來。堅強(qiáng)些，勇敢些，勤奮些，你會擁有幸福的人生的！加油??！

歡迎收看本期「解憂雜貨店」，這里是你的心事集結(jié)地、煩惱拋售區(qū)，我們的服務(wù)宗旨是：為顧客解決壹切內(nèi)心的憂愁。我是老板小壹君，我們下期再見。

歡迎大家在壹心理app積極回答問題，優(yōu)質(zhì)地問題與回答會出現(xiàn)在「解憂雜貨店」，被大家都看到哦！

抑郁，其實離我們很近。長期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實，我們每個人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來。

面對抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

如何走出抑郁的狀態(tài)，重見生活中的陽光？

如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂？

向你推薦壹心理團(tuán)隊特別研發(fā)的《走出抑郁，學(xué)會自我療愈》課程，兼具醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)資質(zhì)的彭旭老師，將把他從業(yè)20余年，幫助7萬余人走出心靈困境的經(jīng)驗總結(jié)在課程中，幫你擺脫抑郁。

對于每個在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說，嘿，別害怕，我看見你了~