5.8世界微笑日——警惕微笑抑郁癥

2018年5月8日,是第70個“世界微笑日”,世界微笑日是世界精神衛(wèi)生組織在1948年確立的唯一一個慶祝人類表情的節(jié)日,希望通過微笑促進人類身心健康,在人與人之間傳遞友善與愉悅,增進社會和諧。

微笑是一種表情,也是一種情緒,更是人與人之間最美的語言。人們常說:“美好的一天從微笑開始。”

微笑總有一種魔力,嘴角微微上揚,仿佛一切都變得不一樣了,周邊充滿了溫馨的氣氛,心里也暖了起來。

清晨對自己微笑,拋開煩惱,心情舒暢開啟元氣滿滿的一天;

回家對父母微笑,感恩父母的辛勤付出,珍惜與他們生活的每分每秒;

對孩子微笑,為他們幼小的心靈種上愛的種子,讓他們從小學(xué)會友善對待他人;

對身邊的人微笑,拉近距離,用微笑展現(xiàn)善意……微笑的意義不盡相同,可能你的一個微笑就會讓人溫暖很久。

但也有些人每天神采奕奕,看起來微笑樂觀,積極向上……一旦回到家里就變得情緒低落,內(nèi)心總有股無名火,話也不想說,總是和家人鬧矛盾,盡管她想努力的克制自己內(nèi)心的失落和痛苦,但無論她如何調(diào)整都無法調(diào)整過來,原來,是微笑抑郁癥在作祟。

微笑抑郁癥患者和一般抑郁癥患者一樣,會感受到焦慮、疲憊與絕望,喪失興趣和性欲,甚至有自殺傾向。

但他們表面上看起來卻非?？鞓?、擅長社交,甚至是旁人眼中的小太陽、開心果,只有在獨處的時候,這種樂觀的假象才會消失。

他們不會讓別人看到自己的不快樂,他們把所有孤獨和悲傷留給自己,當(dāng)自己最終再也無法忍受的時候,他們選擇以自殺結(jié)束自己的痛苦,這時他們的家人和朋友往往是震驚和不相信的。

01

哪些人容易患微笑抑郁癥?

專家告訴大家:“微笑抑郁癥”多發(fā)生在那些身份高、學(xué)識高、事業(yè)有成的人士中,服務(wù)行業(yè)和行政管理人員尤其多。對很多白領(lǐng)來說,“笑臉迎人”是一種職業(yè)素質(zhì),也是拉近與顧客距離的最佳途徑。

這類人在社會上給人的印象是呼風(fēng)喚雨,無所不能,表現(xiàn)得十分強大,能力似乎不容置疑。但是,事實是他們和普通人一樣,也有困惑、苦惱、無奈、悲傷,但為了維護自己的“能人”、“強人”或“微笑使者”的職業(yè)形象,他們卻不愿向人傾訴自己的負(fù)性情緒,內(nèi)心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。

許多人的微笑也往往并非發(fā)自內(nèi)心,而是為了工作、禮節(jié)等需要強裝出來的。久而久之,堆積的負(fù)面情緒就會導(dǎo)致沮喪和抑郁等癥狀,甚至?xí)饍?nèi)分泌紊亂,出現(xiàn)心理的扭曲或變態(tài),進而導(dǎo)致各種生理問題。在社會角色和個人感受之間失去平衡,這是不少人患有微笑抑郁癥的重要原因。

02

微笑抑郁癥和普通的抑郁癥有什么不同?

微笑型抑郁癥仍屬于抑郁癥類別,是少部分抑郁癥患者的癥狀。與普通抑郁癥不同的是,患者在抑郁的心境表面蒙上了一層微笑的面紗。

微笑抑郁癥的根源是患者無法正當(dāng)?shù)靥幚硗饨鐗毫?他們的共同點是不愿意傾訴、不愿意放棄“尊嚴(yán)”,從而進入一個表面微笑和內(nèi)心焦慮的兩難境地。

這部分患者盡管內(nèi)心深處感到極度的痛苦、壓抑、憂愁和悲哀,外在表面卻若無其事,而帶“微笑”,這種微笑不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受,而是出于應(yīng)對社會交往,應(yīng)付工作、應(yīng)付家人、礙于面子而違心的強作歡顏。

在他們恬淡的“微笑”背后隱藏著深刻的孤獨與寂寞。他們的行為具有表演性質(zhì),與他們自身的情感體驗缺乏內(nèi)在的一致性,因而產(chǎn)生了強烈的情緒沖突和巨大的壓力。

人類具有六種基本的情緒,快樂、憤怒、驚奇、悲傷、恐懼和厭惡,每種情緒都有其存在的價值和意義,像我們反映出了不同的需要解決的問題。雖然在社交場合可能需要壓抑自己的真實情緒,但每個人都應(yīng)該重視自己的“真我”表現(xiàn),給緊張的情緒一個疏導(dǎo)的機會。

03

如何減少微笑抑郁癥的發(fā)生?

1、學(xué)會解壓

專家建議,要減少“微笑抑郁癥”的發(fā)生,最重要的是記住學(xué)會給自己解壓。工作節(jié)奏放緩,跟朋友聊天、運動、聽音樂,都是好辦法,即便只是:想哭就哭!偶爾想大哭一場,釋放一下自己又何妨呢?哭泣能夠釋放積壓的焦慮,排除毒素,這種偶然的爆發(fā)將讓我們今后的微笑變得更加真實!

2、運動療法

運動療法是治療“微笑抑郁癥”的最好方法。因為體育鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺,有效地清除情緒壓力。

如果一個人能堅持每天運動半個小時,運動的愉悅性和身體的健康能指引人的神經(jīng)系統(tǒng)向好的方向發(fā)展,即便是有抑郁癥也會很快減輕。

3、果蔬療法

采用食療的方法也能達(dá)到一定的效果,可以多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B能夠緩解緊張情緒。

4、閱讀

對于工作繁忙的人,平時也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍,讀書能使人心靈寧靜,心境高遠(yuǎn),是對抗抑郁情緒的良好方法。

對于需要長期從事微笑服務(wù)的人,應(yīng)該找到釋放自己壞情緒的途徑。比如避開人群獨處,通過大喊大叫來表達(dá)自己的不滿和憤怒等等。

特別嚴(yán)重的微笑抑郁癥患者,應(yīng)該通過專業(yè)心理咨詢師的疏導(dǎo),學(xué)會釋放壓力,不再強迫自己在別人面前展現(xiàn)自己最完美的一面。

每個人都應(yīng)該正視自己的內(nèi)心需要,坦然接納自己正常的情緒反應(yīng),真正做到笑得自然,不違背自己的本心。

04

微笑抑郁癥自測

據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計,在抑郁癥患者中,有65%都是女性。之所以會有如此高的比率,是和女性的生理和心理有著緊密的聯(lián)系。和男性相比,女性普遍更多愁善感,性格柔弱,缺少自信,這些女性特質(zhì),在一定程度上成為抑郁癥發(fā)病的根源和誘發(fā)因素。

此外,女性特殊的生理因素,比如月經(jīng)、懷孕、更年期等,讓她們更是倍感壓力。作為抑郁癥的一個分支,微笑性抑郁癥也基本遵從這個規(guī)律,稍有不同的是,微笑性抑郁癥常見于那些學(xué)歷較高、身份地位不低,事業(yè)有成的職業(yè)女性,其中以服務(wù)行業(yè)最為典型。

對微笑性抑郁癥患者來說,仿佛迷路在黑暗的森林里,十分迷茫和恐懼。其實微笑性抑郁癥并不可怕,只要你有勇氣直面它,就可以戰(zhàn)而勝之。但是千萬不能小覷它,更不能逃避,那樣對解決問題毫無用處。

大家可以做做下面的小測試,這是由美國著名心理專家DavidD·Burns博士設(shè)計的一套包括微笑性抑郁癥在內(nèi)的各種憂郁癥的自我診斷表,不妨來個對號入座,看看你能得多少分。

請在符合你情緒的項目上打分:沒有0輕度1中度2嚴(yán)重3

1.你是否一直感到傷心或悲哀?

2.你是否感到前景渺茫?

3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

5.你是否對任何事都自責(zé)?

6.你是否在做決定時猶豫不決?

7.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?

8.你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

9.你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?

10.你是否以為自己已衰老或失去魅力?

11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

12.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?

13.你是否喪失了對性的興趣?

14.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?

15.你是否認(rèn)為生存沒有價值,或生不如死?

評分標(biāo)準(zhǔn):

0～4分:沒有憂郁癥

5～10分:偶爾有憂郁情緒

11～20分:有輕度憂郁癥

21～30分:有中度憂郁癥

31～45分:有嚴(yán)重憂郁癥并需要立即治療