拖延癥患者的心聲：還婚戀情感是等一下再做吧

步鑫

什么是拖延癥？

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是壹種壞習(xí)慣，改正它并不難。

當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。

拖延癥（英procrastination）指的是壹種自我阻礙和功能紊亂的推遲行為?！皩⒅暗氖虑榉胖妹魈臁?。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。目前這個(gè)詞并不是壹個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是壹些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。

舉例：

1．壹個(gè)人認(rèn)為自己7天之內(nèi)可以做完壹件事情，所以在離期限還有1天的時(shí)候依然壹點(diǎn)不著急，直到最后當(dāng)天忘記或者趕上了個(gè)末班車(chē)。

2．這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺(jué)得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

3．最后拿到成績(jī)的時(shí)候，有的人成績(jī)往往不是很差，有的人壓跟就錯(cuò)過(guò)了比賽，這樣子前者就強(qiáng)化了自己最適合在短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，而后者就形成了邋遢的局面，長(zhǎng)引以往對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示，盲目的自信或自悲。

4.有人統(tǒng)計(jì)，有拖延癥的人和人群平均水平相比具有更高職業(yè)地位。當(dāng)然并不是拖延癥使他們事業(yè)成功，而是事業(yè)可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態(tài)，而使他們?nèi)菀谆纪涎影Y。所以至少說(shuō)明你很可能具有高于平均水平的基礎(chǔ)條件。

5.拖延癥的情緒基礎(chǔ)是焦慮，就是過(guò)分擔(dān)心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進(jìn)化上的優(yōu)勢(shì)，有人統(tǒng)計(jì)，換焦慮癥的人比其他人更少死于意外事故，因?yàn)樗麄兛偸菍?duì)周?chē)３志X(jué)。但是過(guò)度的警覺(jué)只是浪費(fèi)了大量心理資源。當(dāng)你自己都覺(jué)得自己處于無(wú)意義的焦慮的時(shí)候，要放松壹下，往往會(huì)減少拖延。

6.拖延癥的身體基礎(chǔ)是疲勞。當(dāng)你覺(jué)得疲勞的時(shí)候，自然會(huì)把事情向后拖。

疲勞又有真的疲勞和焦慮產(chǎn)生的疲勞兩種。

7.應(yīng)該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延癥。

拖延癥的高效治療法：

“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。”

拖延癥的認(rèn)知誤區(qū)在于追求完美。所以當(dāng)你覺(jué)得“等壹等再辦可能讓事情辦得更好”的時(shí)候，問(wèn)自己壹下“現(xiàn)在就辦，是否壹樣可以做得壹樣好？”如果是，現(xiàn)在就辦吧。即使你確實(shí)覺(jué)得等壹等會(huì)辦得更完美，也要提醒自己：“現(xiàn)在就辦，至少可以多辦壹點(diǎn)事情，量的積累也可以產(chǎn)生質(zhì)的飛躍?！比绻娴淖詈笠伎潭寄茼樌瓿桑彝瓿傻貌诲e(cuò)，為什么還要提前準(zhǔn)備呢？

鍛煉身體，科學(xué)地放松。對(duì)于成年人，鍛煉身體帶來(lái)的收益不會(huì)馬上見(jiàn)效，甚至短期會(huì)讓自己更疲勞，應(yīng)注意堅(jiān)持，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

給自己定個(gè)非常細(xì)的目標(biāo)，做好后給自己壹點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

做自己“真正”喜歡的事情，往往不會(huì)拖延，但現(xiàn)實(shí)社會(huì)里，應(yīng)該做的事情要多于喜歡做的事情。即然我們改變不了世界，那就改變我們自己，從工作中尋找快樂(lè)，并且接受它，適應(yīng)它，告訴自己，我是最棒的。

步鑫祝您壹切順利、希望2016能有個(gè)好的開(kāi)篇，好的佳績(jī)，好的成果！

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