幻聽的治療方法無(wú)比抵觸正念的我，為何現(xiàn)在變得很享受？

theysaythattruepeacefulnessariseswhenyoumakepeacewithyourself.——anonymous

我壹直對(duì)正念冥想這件事情十分抗拒。兩年前在我因?yàn)橐l(fā)表壹篇關(guān)于正念（mindfulness）的論文而看了無(wú)數(shù)關(guān)于正念的論文，我知道正念可能給我?guī)淼乃泻锰幒蜕罘绞降淖兏?，但是我仍舊沒有辦法堅(jiān)持。

我發(fā)現(xiàn)坐在那里把注意力集中在自己的呼吸，身體感受和情緒的時(shí)候，我感到壹陣惶恐。我坐在不到10秒鐘就會(huì)被各種思緒侵襲，關(guān)于剛剛我跟別人的對(duì)話，關(guān)于上午我做的那件不太好的事情，關(guān)于等下我要寫的論文，關(guān)于晚上我要看的書，關(guān)于明天的會(huì)議......我發(fā)現(xiàn)不僅我的注意力壹直在游走中無(wú)法集中，而且我坐在那里有種如坐針氈的感覺。我感受到自己的身體時(shí)刻有起身離開的沖動(dòng)。壹句話，冥想讓我非常難受。

之后的幾乎半年里我壹直對(duì)正念冥想抵觸著，我壹想到自己要坐在那里忍受10分鐘以上的煎熬，就覺得立刻想退縮了。現(xiàn)在我才明白，為什么那時(shí)候我回到家里壹定要音樂放上，閑下來來的時(shí)候就要找朋友出去玩或者必須做點(diǎn)什么，因?yàn)橐嫉]有任何的外界刺激，我就要赤裸裸的面對(duì)自己最內(nèi)心的世界，而這個(gè)世界的很多東西，當(dāng)時(shí)都是我不愿意看到的。

真正的改變要從去年說起。去年我開始慢慢愛上了壹位心理學(xué)家，她的名字叫barbarafredrickson。這位研究了20多年積極情緒的心理學(xué)家，去年寫了壹本叫做love2.0的書。當(dāng)然其實(shí)我對(duì)她仰慕已久，但真正開始把她視為我人生的燈塔和發(fā)展方向的確是在讀了這本書之后。在書中，她推薦所有人做壹個(gè)叫做慈心禪（loving-kindnessmeditation）的冥想并且用了很多實(shí)驗(yàn)和實(shí)例證明做慈心禪可以讓我們成為更有愛的人。

這個(gè)好處的確是觸動(dòng)了我，因?yàn)槲医o自己的人生使命之壹就是做壹個(gè)有愛的人（bealovingperson），而我，壹直不知道如何著手去實(shí)現(xiàn)自己的使命和價(jià)值。這是我第壹次在心底里開始瓦解對(duì)所有冥想的抵觸情緒。

而真正顛覆我整個(gè)生活的變革，就發(fā)生在今年。從今年開始我把正念（mindfulness）和我壹直以來研究的品格優(yōu)勢(shì)（characterstrengths）結(jié)合在壹起，開始了對(duì)于以正念為基礎(chǔ)的對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練。

其實(shí)壹直以來我都研究?jī)?yōu)勢(shì)，研究人最深和最核心的潛質(zhì)，但是我發(fā)現(xiàn)即便是我每天都在研究它，我卻在大多數(shù)情況下對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)很麻木。

如果兩年前你問我，今天你運(yùn)用了自己的哪些品格優(yōu)勢(shì)？我會(huì)壹臉茫然。因?yàn)槟切┪倚愿窭镲@露出的力量和優(yōu)勢(shì)，通常都被我視為理所應(yīng)當(dāng)。以前我甚至覺得經(jīng)常去注意自己的優(yōu)勢(shì)會(huì)讓自己變得太自鳴得意。后來我慢慢的發(fā)現(xiàn)，實(shí)際情況是，很多時(shí)候我根本就沒有充分的用到自己的優(yōu)勢(shì)。

跟大家舉個(gè)特別簡(jiǎn)單的例子，比如昨天我去菜市場(chǎng)買菜，賣菜的阿姨因?yàn)椴惶珪?huì)用電子稱而被來買菜的阿姨欺負(fù)，買菜的阿姨說：你連電子稱都不會(huì)用，來來來，就給你3塊錢得了。而我看到電子稱上的數(shù)字明明是3塊6毛錢。我的核心優(yōu)勢(shì)之壹是勇氣（bravery），但是我當(dāng)時(shí)并沒有站出來為賣菜的阿姨主持公道（心中很是后悔）。

其實(shí)這是壹件再簡(jiǎn)單不過的事情，但是如果沒有對(duì)自己運(yùn)用優(yōu)勢(shì)的覺知，我就不會(huì)觀察到自己其實(shí)是沒有充分的運(yùn)用自己勇氣（bravery）和公正（fairness）的優(yōu)勢(shì)。這樣的覺察，是我在練習(xí)冥想前絕對(duì)不會(huì)有的。

正念是壹種生活方式，是壹種把注意力集中在此時(shí)此刻的專注力。我慢慢發(fā)現(xiàn)我可以把它融入我生活的所有方面。比如昨天我進(jìn)行了正念做飯，我在洗菜時(shí)觀察水流在我的雙手和蔬菜之間流淌的感覺，我第壹次真切的感受到新鮮的蘑菇在指間和掌心的感覺，第壹次好好的聞了聞它的味道，第壹次仔細(xì)的看著它在鍋里慢慢柔軟并且在我的烹炒下跳躍的舞蹈。我?guī)е约汉闷妫╟uriosity）的優(yōu)勢(shì)觀察這壹切的發(fā)生，有壹種新生兒探索到了未知世界的快樂。

今天我在操場(chǎng)上走路時(shí)開始了正念走路（mindfulwalking），每走壹圈我都告訴自己，我要運(yùn)用自己的壹項(xiàng)優(yōu)勢(shì)去關(guān)注當(dāng)下。因?yàn)槲业暮诵膬?yōu)勢(shì)的第壹項(xiàng)是熱情和干勁兒（zest），所以在第壹圈的時(shí)候我走的充滿活力，去體會(huì)能量在我身體里的起伏和流動(dòng)；

第貳圈我開始運(yùn)用自己的靈修性（spiritual），我抬頭望著天空，感覺有種比自己更強(qiáng)大的力量在神圣的指引著前行，云朵之前那道縫隙仿佛是壹種邀請(qǐng)（順便運(yùn)用了自己創(chuàng)造力的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榭吹搅艘贾击{魚，哈哈~）；

第叁圈的時(shí)候特別神奇的事情發(fā)生了，當(dāng)我看著我周圍跑步的人們時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了壹種共同的頻率，就好像頓時(shí)間我們彼此都連接到了壹起，共同在完成壹個(gè)共享的目標(biāo)。我?guī)缀跄芨惺艿轿覀児餐恼饎?dòng)和呼吸。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)用團(tuán)隊(duì)合作（teamwork）的優(yōu)勢(shì)，即使這個(gè)優(yōu)勢(shì)在我的24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)中排名靠后。

最后壹圈是我提醒自己，現(xiàn)在要有意識(shí)的修煉自己愛與被愛的能力（capacitytoloveandtobeloved）這項(xiàng)優(yōu)勢(shì)，我開始祝福從我身邊跑過或者走過的每壹個(gè)人。隨著每壹次呼吸，我在心中默默的念著4句話：祝福你平安，祝福你健康，祝福你快樂，祝福你生活無(wú)憂無(wú)慮......

此刻，我才真正明白正念大師們所說的：正念，是壹種生活方式。

感謝所有讓我活在當(dāng)下的力量和優(yōu)勢(shì)。當(dāng)我與它們共呼吸時(shí)，我才真正感受到我生命跳動(dòng)的節(jié)奏和旋律。

另壹個(gè)改變可能就是我和媽媽的關(guān)系了。

很多時(shí)候我埋怨她從不真正的聆聽我，但其實(shí)我也從來沒有給予她敞開心扉的聆聽。

直到有壹天她又開始對(duì)我“嘮叨”，我感到自己心底的不耐煩情緒開始滋生，我意識(shí)到馬上我又要開始屏蔽她所說的壹切了。于是我告訴自己：深呼吸壹次，然后把注意力放在當(dāng)下。我深深的吸了壹口氣，觀察并接納了自己不耐煩的情緒，然后選擇直視她的眼睛并且壹次次把注意力拉回到她要表達(dá)的內(nèi)容和情感上。那壹次我們沒有吵架，我耐心的聽完了她所有要講的話，然后看到了她臉上少有的被理解的笑容。

我沒有變成圣人，每次跟媽媽講到讓我厭煩的話題（比如什么時(shí)候找男朋友，那誰(shuí)家的誰(shuí)都已經(jīng)結(jié)婚了）時(shí)，我仍舊需要極大的勇氣去接納和面對(duì)自己的情緒，然后深深的吸上幾口氣。但是我明白，此刻我跟她在壹起，她是我如此愛的人，那么我能給她最好的禮物，就是放棄為自己辯護(hù)的防御，放棄贏了她的意念，放棄評(píng)判她的沖動(dòng)，然后全神貫注的傾聽。

也許我們能給我們深愛的人最好的禮物，就是放下自己的評(píng)判，帶著壹顆好奇和敞開的心，去聆聽他/她心底最真實(shí)的想法和情感，不是嗎？

其實(shí)我壹直很難接納自己的不良情緒。

因?yàn)樵谖液苄〉臅r(shí)候，每當(dāng)我很難過時(shí)，媽媽總會(huì)說：“這有什么可傷心的？這樣的人值得你傷心嗎？”或者我很憤怒時(shí)，她同樣會(huì)說：“你就不應(yīng)該生氣！”所以每當(dāng)我有負(fù)面情緒時(shí)，我的第壹反應(yīng)是：“我不應(yīng)該有這樣的情緒”或者“我怎么可以讓自己這么難過”。

在這些情況下我往往發(fā)現(xiàn)困難情緒變得更難以承受了，有時(shí)候我甚至?xí)凰鼈冄蜎]。而且我漸漸發(fā)現(xiàn)，我不接受的，不僅僅是自己的困難情緒，還有我所有的弱點(diǎn)和不完美。

當(dāng)然這所有的壹切覺知都是在我開始練習(xí)冥想之后。以前我有的只是對(duì)自己情緒和弱點(diǎn)的回避和自我麻痹。也許冥想最讓人受益無(wú)窮的，就是它的練習(xí)中最核心的思想：接納（acceptance）。接納意味著我們不帶任何評(píng)價(jià)或者判斷的去接受當(dāng)下自己所體驗(yàn)到的壹切，包括我們可能體驗(yàn)到的困難情緒和身體上的不適。

今天是我第壹次做自我同情的冥想練習(xí)（self-compassionmeditation）。它的核心接納自己并且對(duì)自己友善。當(dāng)指導(dǎo)語(yǔ)說道：“我知道我現(xiàn)在有很多的不足和弱點(diǎn)，但是我全身心的接納自己的壹切，至少在此時(shí)此刻”時(shí)，我感受到眼淚那么自然的從我的雙頰留了下來。我突然意識(shí)到自己壹直以來對(duì)自己陰影（shadow）部分的不接納，意識(shí)到原來我成為壹個(gè)有愛的人的最大障礙，是我還沒有真正學(xué)會(huì)愛自己。

所以從此刻開始，我會(huì)每天學(xué)習(xí)對(duì)自己友善和接納。

正念，是壹種活在當(dāng)下的生活方式。

是不逃避的，直面自己內(nèi)心最真實(shí)的情感和想法的勇氣；

是承擔(dān)起做自己生活的主人而不是被無(wú)意識(shí)狀態(tài)驅(qū)動(dòng)前行的責(zé)任；

是真正走入我們最愛的人內(nèi)心世界的壹扇門；

是接納自己，跟自己和解的內(nèi)心的平靜和力量......

這是我的正念生活，你呢？

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