知道做不到，等隔壁房間的偏執(zhí)狂于不知道

這壹部分，我們來講講技術層面的實操方法。

如果將“改變”看做市場化的行為，我們所做的，無非圍繞兩條主線：提高違紀成本，降低合規(guī)成本。

（1）外力驅動

作為英劇《黑鏡》的編輯，CharlieBrooker經常收到郵件，詢問寫劇本的建議。他的回答是這樣的：

你需要壹個截稿日。這是你唯壹需要的東西。別扯什么運氣，別扯什么天分，找個“今晚不交稿就打爆你狗頭的人”，跟他合作。然后，你會被自己的才華嚇到。

這段話應該裱起來掛在客廳里。“外力驅動”是達到目的的最簡單好用的方法，它節(jié)省了你的意志力。

這樣的例子還有很多。

隋煬帝在年輕時屢立戰(zhàn)功?；蛟S是壓抑本性，或許是刻意為之，登基前的他還算舉止收斂、行為有度。登基后，再無外力的約束制衡，隋煬帝恣意妄為，終于被兇猛的欲望吞噬了。

通常的，在北上深比在小城市能有更快的成長。為什么？在北上深，你是被推著往前走；在小城市，你必須自己推著自己走。壹個人孤立做事，對自控能力是極強的考驗。

高叁可能是你人生中最自律的時光。因為那時的你比現在意志更強？當然不是。強大的外力驅動著你，激發(fā)了你內心的潛力；而當外力消失，你就被打回原型了。

如果能有高叁的狀態(tài)，堅持貳十年，你真的很難平庸。

結果導向的角度，“外力驅動”比“意志驅動”要靠譜得多，也省勁得多。我們越降低意志的預期，我們越重視方法的設計。畢竟，你的目標是“做成某件事”，而不是獲得“意志力比武大賽”的冠軍。

（2）設置環(huán)境

有壹個工作習慣，給我?guī)砭薮蟮暮锰帲翰辉诩肄k公。

家里的誘惑太多了：電視、平板、電腦、xbox……這么多好玩的東西，不斷撩撥著，還怎么專心做事？進展順利，你會想，“休息會吧，犒勞下自己”；進展艱澀，你會想，“休息會吧，換壹換腦子”。然后，壹個下午就沒了。寶貴的壹天，被撕得柒零八碎。

在辦公室或者咖啡廳，就不會有類似的挑戰(zhàn)：你面前只有壹臺電腦、壹套紙筆。你干不了別的，你壓根不會有“玩壹會”的念頭。不需要內心說服，你就進入了高效的工作狀態(tài)。

這是筆劃算的買賣；穿戴收拾和路上交通會額外花去壹個小時，但卻換來了專心致志、高效噴薄的壹天。

兩種情形下，你簡直判若兩人。意志力有重大變化？當然不是。你只是用了壹個小小的技巧，就收到了顯著的效果。

在“改變”這件事情上，好環(huán)境常常比意志力更重要。類似例子很多：

大學時準備期末考，要盡量去圖書館或自習室。在寢室復習的效率很低。

軍訓時，你不會時刻想著玩游戲。

飛機上，你不會惦記刷微信、逛淘寶。

要鍛煉運動，“和朋友去健身房”比“獨自壹人在家練”的氛圍好得多。

癮君子在戒毒所的表現良好，因為他下意識知道“搞不到毒品”；而壹旦重回社會，失去環(huán)境約束，他會在第壹時間走上復吸的道路。

可能會有人說：我在寢室自習，完全沒問題，我能克制自己。

實際上，當你使用“克制”這樣的字眼，你已經不在最佳狀態(tài)了：當還需要自我驅動、自我鞭策、同自己較勁，你很難心如止水，你很難100%發(fā)揮。

既然如此，為什么不走幾步，給自己壹個好環(huán)境？

（3）打卡機制

為了走出“游戲沉迷”，我為自己設計了壹個“克己制度”。效果顯著。

簡單來說，規(guī)則是這樣的：

不碰游戲壹天，則稱之為，克己壹天。

連續(xù)克己柒天，可放假壹天。

放假日是合法合理的娛樂日，請痛快玩耍，不要內疚。

玩過《叁國殺》的，大概都明白“克己”的意思。這個詞比較小眾，更大眾的描述是“打卡”：健身，跑步，早睡，朗讀，寫作……用壹個日歷紀錄你每天的表現，并看著這個鏈條會壹天天變長。

它的本質還是提升違紀成本：你不希望鏈條斷掉，壹旦斷掉，你前面堅持的成績就清零了。

（4）“玩”這件事

許多的“習慣”都與“玩”有關。對于它的態(tài)度，常常容易走入兩個極端：

徹底放開：做人最重要的是開心，要及時行樂，不要憋著，不要委屈自己。

徹底禁止：玩讓我墮落，浪費我的時間，我要注銷賬號，刪除程序，這輩子再也不碰了。

這兩種態(tài)度的壞處很明顯：

對于前者，會進入沉迷和懶散，進壹步，整個生活被腐蝕。

對于后者，會錯過許多人生樂趣，且容易有報復性反彈。

正確的做法是：將“玩”這件事，置于監(jiān)管和紀律之下——我反對的不是玩，而是無監(jiān)管、無紀律、失控狀態(tài)下的玩。

我們要留下壹個娛樂的出口，同時也要為自己設計壹套紀律，以明確底線和邊界。

這就好比，銀行里有欺詐有逾期有壞賬，但我們做的不是取締銀行，而是將它們置于人民銀行的監(jiān)管之下。這才是坦坦正途。

“克己制度”就是我的紀律：“玩”和正常生活隔離開了；“沉迷游戲”的心魔，被關進了籠子，卻沒有被殺死；留下了壹個小的出口，自己依然能享受樂趣。

說句題外話，作為曾經沉溺游戲的網癮少年，我由衷覺得：天天玩游戲，那并不是真正的快樂，那更多是麻木而已；工作之余，偶爾玩玩，才是快樂，久旱甘霖的快樂。

在北京天天上班的日子，在大理天天看海的日子，過久了都會無聊都會累。個中道理，你感受壹下。

（5）設備隔離

有個大學同學，老北京人，他戒除游戲的方法很有意思：

刪除游戲，重置壹個自己都記不住的密碼。

把所有賬戶信息和游戲安裝包存進U盤里。

將U盤寄存到20公里外的姥姥家。

無數個瞬間，他心癢難耐，“想玩壹把游戲”。但這個想法不會持續(xù)多久：壹想到還要坐20公里的車才能拿到設備，熱情就去了壹半。逐漸的，“游戲上癮”的心魔就消解了。

這個方法，我稱之為設備隔離，十分好用。它的好處：

提高了違紀成本，將絕大部分錯誤念頭扼殺在搖籃。

行為是可逆的，沒有毀滅性：放假了，想玩了，你去姥姥家拿回設備就好。

如果你理解了其中原理，會發(fā)現它會有廣泛的應用。比如，你喜歡玩xbox，又管不住自己，很最簡單，把無線手柄存到保險柜里就好了。這大大提升了違紀成本。

或許壹個簡單的舉動，可能會解決困擾你許久的問題。它并不需要太多意志力，卻比“發(fā)毒誓”好用百倍。

（6）降低門檻，循序漸進

前面許多技巧，都是在“提高違紀成本”。另外壹條線，其實是“降低合規(guī)成本”。換個通俗的說法：鼓勵自己走上正確的軌道。

比如這個：降低門檻，循序漸進。

你要系統(tǒng)性地健身，制定了詳細的方案?？戳四愕谝即蔚倪\動計劃，我簡直以為你是海軍陸戰(zhàn)隊的特種兵……相信我，你壹定會失敗。因為堅持的難度太大了。

相反，我更看好這樣的方式：第壹次去，只是慢跑3公里，很輕松；然后，4公里、5公里；慢慢地，上器械，加大運動量……門檻降低了，踏入健身房的難度也降低了，堅持的成本也降低了。

在剛開始的階段，建立形式很重要：“堅持”這件事本身，比所做的內容，更重要。

說說我自己：上面提到的“克己”。實際上，最開始，我根本堅持不了柒天。于是我把閾值調成了叁天——堅持的難度大大降低了。貳個月后，調成肆天；叁個月后，調成伍天……

連續(xù)的成功閉環(huán)，滋養(yǎng)了我的自信。這種自信不是嘴上喊喊，而是發(fā)自內心。

我已經有了幾十次的閉環(huán)記錄，良好的習慣深入了身體，形成了堅固心理記憶。半年之后，我能輕松堅持柒天，毫無壓力。

要改變習慣，你需要懂得“欲速不達”的道理。剛剛開始的時候，要降低門檻，建立形式，以完成心理上的適應，然后循序漸進，徐圖進取。

（7）意志力要花在刀刃上

前面提到：你給自己設定了100個目標，那結果很可能是壹個都實現不了。

你要明白，只有那么有限的幾件事情，是值得你不惜壹切做到的。

意志力是有限的寶貴的，要花在刀刃上。什么是刀刃？底線、原則、不可逾越的紅線。

比如，“克己制度”就是我的刀刃：那是不可逾越的紅線，那是關乎根基的憲法。

壹旦“克己制度”被打破，就會回到曾經的糟糕狀態(tài)：生活秩序陷入混亂，個體機器不再運轉，多年來積累的良好感覺，都會隨著壹次放縱而付諸流水——看看，多么高的違紀成本。

偶爾玩次游戲，那是無足輕重的小事；秩序的潰亂廢弛，卻是動搖根本的大事。我可以在下個周期調低閾值，但此時此刻，必須無條件恪守底線。無條件。

將意志力聚焦于核心事務，你的生活會變得簡單：其他事情不用太管，只要堅守那幾條核心原則，事情就會自動往好的方向發(fā)展。

（8）改變是個系統(tǒng)工程

下決心、放狠話、發(fā)毒誓是最容易最廉價的。就如男人的海誓山盟壹樣——只需要頭腦發(fā)熱、動動嘴皮就行了。

而改變，是壹件復雜的需要耐心的事情。你越壹廂情愿地簡化它，你越會得到失敗。

如果你真的希望做到，就該拿出自己的誠意：如臨大敵，高度重視；小心翼翼，循序漸進；想許多辦法引導自己……

上面提到了壹些技巧，或許你要全部用上，才能搞定壹個習慣。相比于靈光壹現，壹套組合拳顯然更靠譜更有威力。

改變對很多人很難，而他們始終不明白，這是項系統(tǒng)工程。