焦慮癥的起因(關于焦慮癥的介紹)

“焦慮的背后，通常都存在潛在的心理因素。”

好文3791字 | 6分鐘閱讀

來源：36氪（ID：wow36kr），旗下編譯團隊神譯局編譯整理

作者：Nick Wignall | 譯者：俊一

如果你無法解決自己所面對的焦慮問題，你可能已經了解過以下這些普遍建議：

1. 你只需要多休息和放松。

2. 停止焦慮，嘗試去欣賞生命中所有的美好事物。

3. 嘗試更好地享受活在當下的狀態(tài)。

對于這類建議，雖然其初衷是好的，但實際上這些建議只不過是蜻蜓點水，無濟于事。只需要休息放松就能讓自己擺脫焦慮，如果真有這么簡單的話，那可能就不會有人再焦慮了。

事實上，大多數人沒有意識到：當我們內心感到焦慮的時候，通常都存在潛在的心理因素。

在我作為心理治療師的職業(yè)生涯中，我通常會幫助并引導客人了解讓他們產生焦慮心態(tài)的核心機制。

只有當你真正了解焦慮背后的根本原因，你才可能更輕松地從根本上擺脫焦慮。

你對不確定性的容忍度較低

在面對不確定性因素時，我們可能會產生焦慮，特別是涉及到對我們真正重要的事情時。比如：

1. 我到底應該接受那份新的令人興奮的工作，還是繼續(xù)做現在這份無聊但穩(wěn)定的工作？

2. 我喜歡她，但我是否真正愛她到能夠步入婚姻的地步？

即便是生活中的瑣碎小事，不確定性仍然可能給我們帶來一定的焦慮。比如：

1. 我到底應該走高速公路還是走小路？

2. 今晚看電影到底選懸疑片還是愛情片？

3. 做意大利千層面吃還是叫外賣？

由于不確定性所產生的焦慮會讓人感覺很不舒服，我們的自然本能就是做一些事情來消除這些感受。例如：

假設你對是否應該繼續(xù)做現在這份工作還是辭職感到不確定，盡管你已經做過深入的研究，咨詢過對你最終決策能產生影響的人士，并且給自己足夠的時間來考慮這個問題，你仍然會感到不確定。對此，結果就是焦慮。

但如果你已經決定要辭職的話，你就會開始寫辭職信。當你快寫完辭職信的時候，你會感到一陣焦慮。于是，你可能會本能地拿起電話，打電話給你的配偶，跟對方溝通并確認你做的事情是正確的。

你的配偶會安慰你，因此你的焦慮感也會減輕，然后你就確認并提出了辭職。

此處的問題在于，即便你跟配偶溝通并確認辭職的想法會在短期內減輕你的焦慮，但從長期來看，這可能會導致更糟糕的結果。

當你通過慰藉或安撫來逃避不確定性時，你會在大腦中形成害怕不確定性和隨之產生的焦慮這種意識。

這即是說，當你以后再次感到不確定性時，你的大腦會讓你對不確定性的感覺更加焦慮。這只會導致你更強烈的想法，讓你通過尋求慰藉或安撫來避免不確定性。

明白這個惡性循環(huán)了嗎？

當你對不確定性的容忍度很低時，你從長期而言感到焦慮的可能性就很大。換言之，如果你想從長期減少焦慮，那你就必須在短期內容忍各種不確定性。

當你在面對不確定性和隨之產生的各種焦慮感時，如果你嘗試接受它，而不是試圖擺脫它的話，你就會讓你大腦意識到，雖然這種感受會讓你感到不舒服，但不確定性本身并不會有什么危險。

這樣做的次數多了之后，你就會更加堅信自己能容忍各種不確定性。隨著自信心增長，你的焦慮也會逐漸減輕。

總之，你不一定要喜歡不確定性，但如果你想減輕自己的焦慮感，你就要學會與它相處，而不是總是試圖逃避。

你有過高的控制需求

很明顯的是，能夠控制生活中的事情是一件好事。比如：

1. 能夠通過定期鍛煉來降低自己的血壓，是對個人健康的一種有效控制方式。

2. 能夠拒絕與某個讓人不悅的對象的第二次約會，是對個人社交生活的一種有效控制方式。

3. 能夠從香草冰淇淋和巧克力冰淇淋中做選擇，是一種很好的控制形式。

然而，和生活中的許多事情一樣，表象可能帶有欺騙性。

不能以為自己在這些方面的控制是有效的，就認為它總是有效。

事實上，在某些情況下，如果你想要去控制某些事情反而會適得其反，有時候甚至是讓人震驚的。

舉幾個例子：

1. 你總是想方設法地說服配偶，告訴對方參與某項心理治療的必要性，從而幫助其管理在面對不愉快事情時的憤怒情緒。每次你這樣做的時候，他們接受心理治療的可能性就會降低，對你的怨恨也會增加。與此同時，你自身的挫敗感和焦慮感也可能會增加。

2. 想方設法地讓自己入睡。在這種情況下，努力做任何事情只會讓你更加清醒，從而直接導致無法入睡。如果睡眠質量不好，你就更容易產生焦慮情緒。

3. 整夜無法入睡，擔心十幾歲的兒子在派對上的某個錯誤決定所產生的所有最壞結果。你不僅會成為一個焦慮的人，而且這種擔心實際上并不會改變你兒子的決策。

這里存在的問題在于，為什么會一直做這樣的事情？為什么一直想去控制某件事情，盡管知道自己可能做不到？

對此，其背后的原理是：

1. 當我們面對自己無法控制的事情時，我們自然會感到非常無助。

2. 在短期內，施加控制（無論多么無用）可能會讓自己感到舒適，讓自己覺得一切都在控制之中，讓自己遠離痛苦所產生的無助感。

3. 當然，和任何止痛劑一樣，這種舒適只是短暫性的。這意味著你最后仍然會感到無助感，同時還伴隨著解決問題和施加控制過程中自然而然產生的焦慮與壓力。

如果你想從源頭上降低自己的焦慮感，那就要意識到自己不可能控制一切事情。

努力接受出現壞結果的事實。有時候，無助是不可避免的，而試圖控制無法控制的事情，最終只會讓事情變得更加糟糕。

感到無助已經讓人很難過了，為什么還要讓自己焦慮呢？

你試圖管理壓力而非壓力源

我想大多數人都能意識到，慢性壓力是造成焦慮的主要原因。

1. 如果你在工作中經常被壓得喘不過氣，你可能會相當焦慮。

2. 如果你跟某個對象處在一段不健康且有壓力的關系中，這種關系可能會給你帶來許多焦慮。

3. 如果你是年老多病的父母的主要贍養(yǎng)人，感受到一些焦慮也是非常正常的。

然而，大多數人可能無法意識到的是，通常未雨綢繆地去管理自己的壓力，實際上是一個相當糟糕的想法。

你可能會想，我是一名心理治療師，我居然會認為，壓力管理是一件壞事。

但在大多數情況下，事實的確如此。原因在于一個簡單而關鍵的區(qū)別，即壓力不等同于壓力源。

壓力，或感受到壓力，是面對壓力源時所產生的一種生理反應。

1. 你的上司給你發(fā)了一封帶有攻擊性的消極郵件，他的行為就是一種壓力源。對此，你的肩膀緊繃，這種回應就是一種壓力。

2. 你的配偶在晚飯后對你做出的諷刺性評論是一種壓力源。對此，你在事后幾個小時內所感受到的不自信和不安全感就是一種壓力。

大多數人在管理壓力方面花了很多時間，卻忽視了真正的問題，即生活中不斷出現的壓力源。

當然，有時候我們可能無法改變生活中的壓力源。如果你是戰(zhàn)場上的士兵，你不太可能去說服敵方的士兵不再給你那么大的壓力。

但我們大多數人在生活中的大多數方面，對壓力源的控制比我們想象的要多。

例如，許多人會認為，生活中那些粗魯或有毒的人是不可避免的壓力源，而這是永遠都無法改變的事實。對此，他們所能做的就是努力管理自己的壓力——多冥想、多思考等等。

但問題在于，不管你在正念冥想上投入了多少時間，只要你身邊一直有一些人來貶低你，你就會感到非常焦慮。

遺憾的是，由于對壓力管理的崇拜，人們最終認為自己才是原因所在——如果我思想更加積極的話，我就不會這么緊張和焦慮了。

這完全是無稽之談。

你不需要更多的呼吸練習，你不需要任何流行的壓力管理方法。你真正需要的是，放棄對壓力的糾結，開始關注如何管理壓力源。

99%的時候，更好的壓力源管理（和更少的焦慮）實際上涉及的是更有主見。

1. 盡管可能有困難，但如果你選擇跟消極和帶有攻擊性的配偶設定并劃清界限，要比試圖改變自我談話來減少焦慮更有幫助。

2. 跟自己的上司就工作量展開真誠的談話，要比在會議前進行深呼吸練習更能減少你的焦慮。

總之，如果你想減輕自己的焦慮，就不要再依賴壓力管理，而應該堅定地管理壓力源，從源頭上解決問題。

你是個“老好人”

大多數人都不喜歡沖突。

事實上，他們非常害怕沖突，以至于他們會做一些相當極端的事情來避免沖突。

我曾經有一個客戶，她順從了丈夫的離婚要求，盡管自己有所委屈，但她不想通過解釋自己的真正需求來讓他感到難過。

后來，還有一個人，他總是一副怕惹老板生氣的樣子，以至于他經常每周工作60個小時，并經常錯過一些重大的家庭活動。

當然，討好型人格，或者“老好人”，也體現在各種小的方面：

總是“順其自然”，無條件地接受配偶的任何想法，陪對方看任何題材的電影。

在內心中隱藏對同事的批評意見，因為你不想讓對方感覺不好。

無論是什么情況下，對于老好人而言，當你習慣性地以犧牲自己為代價來優(yōu)先考慮其他人的時候，你實際上就是在告訴你的大腦，你自己并不重要。

長時間下來，你就會更加不自信。當你愈加不自信過后，焦慮感自然就會增加。

值得慶幸的是，你可以在生活中練習“自我堅定”，從而減少焦慮、提高自信。

對此，關鍵在于從小事做起：

1. 退回做錯的那杯咖啡，要求對方為你重做。

2. 當上司提問誰想接手新項目后，會議室變得非常沉寂。容忍這種尷尬局面，讓別人去主動接手。

3. 告訴配偶，“我今天更想吃泰國菜”。

很顯然，為他人著想并考慮他人的需求和想法是一件好事。

然而，像任何事情一樣，凡事都應該有個度，走得太遠可能就適得其反。

如果你想減少自己的慢性焦慮，那你就應該多為自己考慮，多關注自身的需求和想法。

寫在最后

如果你想從源頭上減少焦慮，你需要認識讓你保持焦慮的核心機制，通過針對性的方式方法來減少焦慮。

練習容忍不確定性，而不是回避它。

接受自己的無助感，而不是控制一切。

管理壓力源，而不是壓力。

更加關注自身的需求和想法。

- End -