杭州心理咨詢我只是對(duì)人生上癮

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

我發(fā)現(xiàn)自己是壹個(gè)干什么事情都很上癮的人。

比如如果我發(fā)現(xiàn)自己喜歡壹個(gè)心理學(xué)的研究領(lǐng)域，就會(huì)開始瘋狂的看這個(gè)領(lǐng)域的書籍，聽講座，瘋狂的看論文，然后像吸毒般上癮的去尋找我想要知道的問題的答案。也許此刻你在想：joy你就是來顯擺自己是學(xué)霸的對(duì)嗎？其實(shí)如果我壹直都這么上癮，也未嘗不是壹件好事?？上У氖?，我經(jīng)常是階段性上癮，在最開始的興奮被滿足了之后，通常會(huì)因?yàn)殚_始的用力過猛而導(dǎo)致內(nèi)傷。這就跟你喜歡吃香草味的冰淇淋，然后決定在壹個(gè)星期之內(nèi)吃上50根香草味冰淇淋是壹個(gè)道理。

然后我就想到了我好像對(duì)什么東西都很上癮。比如別人覺得連續(xù)看10個(gè)小時(shí)的書十分抓狂，但我可能會(huì)覺得并沒有什么。我曾壹度對(duì)跑步、游泳、電影、美劇、音樂、繪畫、寫作、閱讀、看公開課和各種奇奇怪怪的藝術(shù)形式上癮。在我上大學(xué)的某段時(shí)間里，除了每天泡自習(xí)室（學(xué)霸標(biāo)配）之外，我?guī)缀跛衅渌牧闵r(shí)間都用來聽歌，直接導(dǎo)致我在那個(gè)暑假跟父母去ktv的時(shí)候我爸滿臉疑惑的問道：“我都懷疑你壹整個(gè)學(xué)期有沒有在學(xué)習(xí)，怎么可能每壹首新歌你都會(huì)唱？”

來北京的第壹年，壹個(gè)非常偶然的機(jī)會(huì)我在淘寶上看到了關(guān)于用紙做個(gè)人花朵的方法，于是決定買來嘗試壹下，結(jié)果壹嘗試不要緊，我直接在3個(gè)月的時(shí)間里做了99只藍(lán)玫瑰和各種其他的向日葵、康乃馨和薔薇等各種花朵。讀到這里你壹定在想：joy，你怎么有那么多休閑的時(shí)間？其實(shí)親愛的，我想告訴你，這些花在當(dāng)時(shí)都是我加班加點(diǎn)恨不得拿到地鐵上也要繼續(xù)做的東西。我清楚的記得有壹天我做到半夜2點(diǎn)，突然意識(shí)到我這樣太瘋狂了，然后直到現(xiàn)在我都沒有再碰過剩下的整整壹箱做花的材料。

最近我又重新開始對(duì)畫畫上癮（說“又”是因?yàn)樯洗芜@么瘋狂的畫畫還是在年初），于是在連續(xù)很多天繪畫之后，昨天又再次升級(jí)，花了9個(gè)小時(shí)連續(xù)畫了兩幅畫（其中包括壹幅不吃不喝畫了6個(gè)小時(shí)的）。昨天晚上11點(diǎn)的時(shí)候我還在構(gòu)思著下壹張畫的畫面，眼睛和肩膀早就因?yàn)檫^久的保持壹個(gè)姿勢(shì)而僵硬并且酸痛。今天早上我在睜開酸疼的眼睛，然后責(zé)問自己為什么要這么折磨自己的時(shí)候，我突然想到這樣壹個(gè)問題：為什么我會(huì)這么容易對(duì)壹些感興趣的東西上癮呢？是不是還有更好的方式來表達(dá)自己的熱情和興趣呢？

心流（flow）的魔力

美國(guó)心理學(xué)家mihalycsikszentmihalyi，同時(shí)也是積極心理學(xué)的聯(lián)合提出者，研究了35年的壹個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫做心流。他發(fā)現(xiàn)我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)會(huì)進(jìn)入壹種全神貫注、非常投入并且近乎忘我的狀態(tài)，在這件事情完成之后我們會(huì)有壹種充滿能量并且非常滿足的感受。其實(shí)很多時(shí)候我們?cè)谧鲎约悍浅Ｏ矚g、有挑戰(zhàn)并且擅長(zhǎng)的事情的時(shí)候，就很容易體驗(yàn)到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時(shí)候。

1.心流產(chǎn)生的條件

mihalycsikszentmihalyi教授在他的那本暢銷書flow中曾經(jīng)提出心流產(chǎn)生的條件：有較高的技能并且當(dāng)前的任務(wù)是比較有挑戰(zhàn)性的，換句話說，你所做的事情的難度和你的技能是非常匹配的。

我們可以從下面的圖中觀察到，當(dāng)我們的技能比我們所遇到的挑戰(zhàn)要高時(shí)，我們會(huì)覺得很無(wú)聊。就像你明明是在森林里寫生畫油畫的水平，我卻要你照著書畫兒童簡(jiǎn)筆畫；而當(dāng)我們的技能比我們遇到的挑戰(zhàn)要低時(shí)，我們會(huì)覺得擔(dān)憂和焦慮。比如你是羽毛球菜鳥的水平，我卻請(qǐng)來了國(guó)際羽毛球冠軍跟你對(duì)打，結(jié)果你壹個(gè)球都接不到。

心理學(xué)家schaffer在2013年曾經(jīng)提出了產(chǎn)生心流的7個(gè)條件：

①知道需要做的是什么（knowingwhattodo）

②知道怎么去操作（knowinghowtodoit）

③知道自己做的好不好或者說即時(shí)的反饋（knowinghowwellyouaredoing）

④知道自己要往哪里走，如果需要方向的話（knowingwheretogo）

⑤主觀認(rèn)為的高挑戰(zhàn)（highperceivedchallenges）

⑥主觀認(rèn)為的高技能（highperceivedskills）

⑦不受打擾（freefromdistractions）

2.容易產(chǎn)生心流的人格特質(zhì)

mihalycsikszentmihalyi發(fā)現(xiàn)有些人格特質(zhì)的人會(huì)比其他人更容易產(chǎn)生心流體驗(yàn)。abuhamdeh在2000年發(fā)現(xiàn)自帶目的型人格（autotelicpersonality）的人更喜歡更有行動(dòng)性，需要更高技能的活動(dòng)，這些活動(dòng)能夠刺激他們并且鼓勵(lì)他們成長(zhǎng)。所以跟非自帶目的型人格的人相比，他們會(huì)更喜歡選擇高技能，高挑戰(zhàn)的活動(dòng)，因此也就會(huì)更多的體驗(yàn)到心流。

寫到這里joy要由衷的感概壹句：我終于知道我為什么對(duì)很多事情都那么的上癮了！因?yàn)槲沂堑湫偷淖詭康男腿烁癜?！就喜歡特別有挑戰(zhàn)，特別需要高技能的活動(dòng)！就連原來學(xué)土木工程專業(yè)時(shí)之所以選擇了橋梁專業(yè)，都是因?yàn)槁爩W(xué)姐說橋梁工程是土木的分支中最有挑戰(zhàn)的。然后我又弱弱的想，這種人格特質(zhì)可不可以叫做“不作不成活”型人格呢……

3.容易產(chǎn)生心流的人格特質(zhì)和原始家庭的關(guān)系

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們童年的經(jīng)歷跟我們是否容易體驗(yàn)到心流也十分相關(guān)。有十分充足的證據(jù)表明：家長(zhǎng)跟小孩的互動(dòng)方式?jīng)Q定了小孩長(zhǎng)大后是否更容易體驗(yàn)到心流。kevinrathunde在美國(guó)的芝加哥大學(xué)觀察到青少年跟家長(zhǎng)的關(guān)系類型中有些會(huì)比其他的關(guān)系類型更讓小孩覺得幸福滿意。那些促進(jìn)最佳體驗(yàn)的家庭關(guān)系有以下5個(gè)特征：

1）清楚。

青少年清楚父母從他們那里期待什么—目標(biāo)和反饋在家庭互動(dòng)中都是非常明確的。

2）活在當(dāng)下。

青少年發(fā)現(xiàn)父母對(duì)他們現(xiàn)在所做的事情是支持并且非常感興趣的，并且對(duì)他們的感受和體驗(yàn)感興趣，而不是更關(guān)心他們是否能夠進(jìn)入壹所好大學(xué)或者是找到壹份好工作。

3）選擇的問題。

小孩們覺得他們有多種可能的選擇，其中包括打破家長(zhǎng)的規(guī)則，只要他們?cè)敢獬袚?dān)他們所做的選擇的后果。

4）投入或者說信任

小孩們感到足夠被信任，所以他們會(huì)放下自我防衛(wèi)的盔甲，然后會(huì)不自覺的把自己投身到所喜歡的事情當(dāng)中。

5）挑戰(zhàn)

家長(zhǎng)愿意不斷的給小孩們提供更復(fù)雜更有挑戰(zhàn)的行動(dòng)機(jī)會(huì)。

這5個(gè)特質(zhì)組成了我們所說的“自帶目的型人格家庭環(huán)境”，因?yàn)樗鼈優(yōu)橐紓€(gè)非常享受的人生提供了良好的條件，讓小孩們非常自覺的回去追求他們最喜歡的東西。其實(shí)聰明的你壹定已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這5點(diǎn)跟我們剛剛提到的產(chǎn)生心流的條件不謀而合。在這樣的家庭環(huán)境中長(zhǎng)大的小孩不僅有明確的目標(biāo)，即時(shí)的反饋，壹種掌控的感覺，對(duì)在手頭的活動(dòng)的高度集中，內(nèi)部驅(qū)動(dòng)的動(dòng)機(jī)并且有足夠的挑戰(zhàn)，這些都是產(chǎn)生心流非常必不可少的。

而且這些自帶目的型人格的家庭環(huán)境會(huì)節(jié)省每壹個(gè)家庭成員的心理能量，從而讓小孩們有更多的經(jīng)歷去做自己喜歡的東西。小孩們知道什么是他們可以做的，什么又是不可以做的，并且他們不用經(jīng)常和家長(zhǎng)對(duì)規(guī)則和控制等問題進(jìn)行爭(zhēng)吵，也不用花時(shí)間擔(dān)心沒法滿足家長(zhǎng)對(duì)于他們未來成功的期待，從而節(jié)約了很多心理能量。他們可以自由的選擇那些可以讓他們延展的他們感興趣的活動(dòng)。而在那些不太健康的家庭里，很多能量都用來去應(yīng)對(duì)經(jīng)常的協(xié)商和爭(zhēng)吵，或者是小孩們把自己的精力用來保護(hù)脆弱的自己，以免被家長(zhǎng)的期待和他們的目標(biāo)所淹沒。

習(xí)慣的力量

joy童鞋今天要給朋友們推薦的第壹本書（話說mihalycsikszentmihalyi的那本心流也是非常不錯(cuò)的，強(qiáng)烈推薦?。┦怯尚睦韺W(xué)家charlesduhigg寫的習(xí)慣的力量（thepowerofhabit）。讀到這里你已經(jīng)覺得有點(diǎn)突然：為什么要突然推薦這本書？

剛剛已經(jīng)跟朋友們分析了joy童鞋之所以會(huì)對(duì)很多東西“上癮”，是因?yàn)楸容^容易在做這些事情的時(shí)候找到心流的感覺，然后就跟打了興奮劑般的越做越開心的不能自拔。這自然是壹件好事，也是我覺得自己非常幸運(yùn)的地方。但非?？膳碌氖俏以谄犯駜?yōu)勢(shì)中壹項(xiàng)最核心的優(yōu)勢(shì)叫做:zest，指的是壹個(gè)人的熱情和干勁兒。當(dāng)我在心流的體驗(yàn)當(dāng)中又運(yùn)用到自己的熱情和干勁兒時(shí)，問題就來了：根本停不下來！

這種停不下來會(huì)讓我昨晚在凌晨12:30還在鉆研今天畫畫，會(huì)讓我連續(xù)看8個(gè)小時(shí)候的書直到腰酸背疼，會(huì)讓我連續(xù)壹個(gè)星期瘋狂的做壹項(xiàng)運(yùn)動(dòng)直到自己要抽筋。最后，他們的共同后果是：因?yàn)橛昧^猛而導(dǎo)致經(jīng)歷和興趣的損傷。

所以習(xí)慣在這個(gè)時(shí)候就顯得尤為重要了。如果我能夠把這種心流的體驗(yàn)養(yǎng)成壹種習(xí)慣并且讓自己更好的體驗(yàn)到它而不是過分的消耗自己，那么這種心流體驗(yàn)就可以變成壹種持續(xù)的資源。joy童鞋打算在這個(gè)星期讀完它，并且是充滿著習(xí)慣的力量的讀完，你要不要壹起呢？

你陰暗面的好處

今天要推薦給朋友們的第貳本書是有toddkashdan教授和robertbiswas-diener教授寫的壹本非常有趣的心理學(xué)書籍，名叫theupsideofyourdarkside—你陰暗面的好處。

為什么要給朋友們推薦這本書呢？我們知道積極心理學(xué)很多時(shí)候都是研究積極情緒等等正能量的東西，但我們的陰暗面呢？那些我們不喜歡的嫉妒、郁悶、氣憤等等情緒我們是不是就要極力避免？還有我們性格中那些比較陰暗的部分，我們要怎樣才能擁抱壹個(gè)完整的自己，并且把我們的陰暗面也用最好方式讓它們幫助我們更幸福的生活？

推薦這本書給你，是因?yàn)槲蚁氲搅俗约骸吧习a”的這個(gè)小陰暗的壹面。其實(shí)我們所有光明的壹面都可以成為我們陰暗的壹面，而所有我們的陰暗面在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和場(chǎng)合用出來，也許也能變成我們的光明。這本書我在叁個(gè)月之前完成了百分之60%，本周是時(shí)候把它好好的看完了！那么親愛的你，要不要也跟我壹起踏上這段上癮的閱讀里程？

我只是對(duì)人生上癮

寫到這里，猛然發(fā)現(xiàn)3個(gè)小時(shí)的時(shí)間已經(jīng)過去，此刻的joy童鞋又覺得非常精神，看來是又進(jìn)入了心流的狀態(tài)。我們每天都被給予了這短短的24個(gè)小時(shí)。我壹直很喜歡讀到的這樣壹句話：壹天很長(zhǎng)，壹輩子很短。

如果我們能把自己的當(dāng)下僅有的24個(gè)小時(shí)，投入忘我的去壹心壹意的做壹件自己喜歡的事情，那么上癮又如何？當(dāng)我們非常幸福并且充滿能量的把這種投入變成壹種習(xí)慣，人生的長(zhǎng)度就在不知不覺中被我們延長(zhǎng)。

新認(rèn)識(shí)的朋友問我：你愛好什么？

我說：我愛好人生—愛研究人，愛全心全意的生活，所以愛人生。

我只是，對(duì)人生上癮。

（ps：文章末有彩蛋，joy童鞋笨拙、傾情特獻(xiàn)?。?/p>

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