青少年怎樣防御考試焦慮

金秋九月，學(xué)生們都踏入了熟悉的校園。面對老師、課堂、學(xué)習(xí)，那么不得不面對的還有隨之而來的各種考試。從假期的悠閑到考前的焦慮，這也是多數(shù)學(xué)生不愿上學(xué)的原因之一。（心理咨詢中心）

樂樂是一名成績優(yōu)異的初三學(xué)生，可是在上個學(xué)期期末考試的時候成績不理想，名次有所下降。新學(xué)期來了之后老師針對樂樂的成績下降找她談了心。而家長這方面也怕樂樂的成績繼續(xù)下滑，加強了對她學(xué)習(xí)的監(jiān)督，同時也給她在外面報了好幾個學(xué)習(xí)班?？墒敲鎸蠋熀图议L的付出，樂樂的成績非但沒有上升反而繼續(xù)下降，情緒變得煩躁不安，上課也出現(xiàn)了走神的情況，每次遇到考試都擔心自己的成績，前一晚睡不好覺，考試前頭痛出汗等等。

利方北京青少年心理咨詢專家分析指出，考試焦慮多數(shù)都是老師、家長或?qū)W生自己對其的期望值太高，從而產(chǎn)生了很大的心理壓力。而孩子自己承受能力不足，面對失敗和指責很可能崩潰。而考試焦慮重在防御而不是治療。

一、放松心情

隨著學(xué)業(yè)的繁重，競爭的激烈，使得學(xué)習(xí)的時候想著學(xué)習(xí)，而課余的時候也都想著學(xué)習(xí)。不在學(xué)校的時候也都是在各種補習(xí)班當中度過。這就使得神經(jīng)整天都處于緊繃的狀態(tài)，無法達到生理與心理上的放松。勞娛結(jié)合、松弛有度才能真正促進學(xué)習(xí)效率的提高。

二、認清目標

學(xué)習(xí)并不是唯一目標，成績也不是唯一出路?，F(xiàn)在的教學(xué)往往只注重知識的灌輸，而不注重品質(zhì)的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)專業(yè)文化知識以外還應(yīng)該學(xué)會如何面對挫折，提高自己的抗壓能力，培養(yǎng)面對挫折和困難的能力。

三、找到原因

有些人是因為以往考試成績不好遭受到了家長的指責批評，甚至是打罵；有些人是因為沒有充分復(fù)習(xí)懼怕考試；有些人是完美主義性格，擔心自己考得不理想。考試焦慮可能是有一種或幾種原因引發(fā)的，只有找到了真正的原因，才能對癥下藥、分析解決。

四、減輕壓力

防御考試焦慮的一個重要的方法就是減輕考試壓力。考試焦慮往往只發(fā)生在考試前后，離開了考試也就沒有了焦慮。教師和家長不應(yīng)該對孩子施加過高的壓力和期望，應(yīng)該根據(jù)孩子的實際能力設(shè)定適合的目標，保持恰當?shù)膲毫?，這樣才能最大地調(diào)動孩子的學(xué)習(xí)積極性。利方心理咨詢中心幫助孩子輕松成長!陪伴孩子順利度過每個成長重要時刻。青少年心理咨詢熱線:qq503496386