如何對不喜歡大學(xué)生心理問題的事充滿干勁？

kevanlee|轉(zhuǎn)載自公眾號anonymous

現(xiàn)在這段引文，我花費(fèi)了約壹小時(shí)。當(dāng)然，我有不停地工作——寫下來，刪掉；寫下來，刪掉；從這里到那里地?cái)[弄文字。壹會看看郵件，壹會又刷刷朋友圈。需要說明的是，導(dǎo)致我碼字龜速的原因并非斟字酌句提筆猶疑，而是日曠持久的缺乏動(dòng)力。當(dāng)你想得到壹個(gè)動(dòng)機(jī)時(shí)，它就和你玩捉迷藏。動(dòng)機(jī)，就是壹種這樣的存在。

動(dòng)機(jī)的起源：它就在你的大腦中

要知道動(dòng)機(jī)的來源，我們得從了解大腦神經(jīng)遞質(zhì)化學(xué)信號傳遞開始，這種神經(jīng)遞質(zhì)信號使我們意識做什么并專注在任務(wù)上。多巴胺，作為壹種特殊的神經(jīng)遞質(zhì)在動(dòng)機(jī)中起著至關(guān)重要的作用。

多巴胺是壹種神經(jīng)元之間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)，兩個(gè)神經(jīng)元間接觸的部分被稱為突觸，多巴胺就作用于突觸內(nèi)數(shù)目繁多的感受器之上（下圖可更直觀的感受到）。當(dāng)這種效應(yīng)在整個(gè)腦中做乘法時(shí)，簡單的突觸結(jié)構(gòu)就開始構(gòu)成復(fù)雜的功能。設(shè)想壹下：不同的感受器，多樣的神經(jīng)元，以及神經(jīng)遞質(zhì)可以選擇的各種不同通路。簡單的效應(yīng)在層級的變換間，迅速復(fù)雜起來。

對動(dòng)機(jī)的過程而言，關(guān)鍵在于多巴胺所作用的路徑。獎(jiǎng)賞起始于大腦中部的中腦邊緣通路（mesolimbicpathway），分支于多個(gè)腦區(qū)。中腦邊緣通路的其中壹個(gè)站點(diǎn)是伏隔核（nucleusaccumbens）。伏隔核通過增強(qiáng)多巴胺水平來對預(yù)期獎(jiǎng)賞的信號進(jìn)行反饋。然后，你大腦就識別出某些重要的事（不管是好事，壞事），因此動(dòng)機(jī)被引發(fā)，你開始著手去做某些事情。

但是等等，我們不是壹直認(rèn)為多巴胺就是快感么？

多巴胺與快感的確是緊密相連的，現(xiàn)已被大量的研究及醫(yī)學(xué)報(bào)告證實(shí)。多巴胺在快感方面享有盛名，因?yàn)樗拇_能帶來快感。在大家心中，多巴胺就是壹種腦中帶來快感的化學(xué)物質(zhì)。

但是如果我們停留在這里，就失去了對多巴胺的完整認(rèn)識。快感只是多巴胺生理功能的冰山壹角。多巴胺對身體的影響還有很多，其中包括：動(dòng)機(jī)、記憶、行為、認(rèn)知、注意力、睡眠、情緒、學(xué)習(xí)等。

你不斷的聽到多巴胺……快感……是因?yàn)樗c性、搖滾以及藥物成癮這些東西黏性的關(guān)聯(lián)在壹起。這些都是我們所關(guān)注的內(nèi)容，大眾媒體會在成癮相關(guān)的可怕故事里渲染壹遍又壹遍——多巴胺……快感……有壹些有適當(dāng)?shù)睦碛?，而有壹些就不是如此了。比起注意力、認(rèn)知、動(dòng)機(jī)這些枯燥的心理學(xué)研究，快感以及與它相關(guān)的所有危險(xiǎn)話題，更受大家關(guān)注。

多巴胺的研究的確是從快感開始，直到研究人員注意到壹些奇怪的現(xiàn)象——在高壓狀態(tài)期間，多巴胺也會出現(xiàn)峰值。在士兵聽到槍聲而表現(xiàn)出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ptsd）的案例中，他們的多巴胺水平很高。壓力與槍聲都不是可以引發(fā)快感的現(xiàn)象，然而多巴胺卻在這時(shí)出現(xiàn)了。是什么導(dǎo)致了這種現(xiàn)象呢？很明顯，這里的誘因已超出快感的界限。最終證明，多巴胺的真實(shí)效應(yīng)也許是產(chǎn)生動(dòng)機(jī)。這意味著它的真實(shí)作用是促使我們?nèi)バ袆?dòng)，激勵(lì)我們?nèi)?shí)現(xiàn)某事或避開某些不好的事。

多巴胺與動(dòng)機(jī)有很多有趣的實(shí)驗(yàn)。行為神經(jīng)學(xué)家johnsalamone在壹項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)中，給小鼠呈現(xiàn)了兩種選擇：壹份食物和另壹份雙倍大小在小柵欄后面的食物。那些低水平多巴胺的老鼠幾乎總是選擇小份，容易獲得的食物；而那些高水平多巴胺的小鼠，則會跳過小柵欄，來獲取更多的獎(jiǎng)賞。

在另壹項(xiàng)研究中，范德堡大學(xué)科學(xué)家團(tuán)隊(duì)在對“積極進(jìn)取型”和“松懈懶惰型”兩種人的大腦進(jìn)行繪制時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些愿意努力工作，想要得到更高回報(bào)的人，他們的紋狀體和前額葉皮層中多巴胺水平更高。眾所周知，這是影響動(dòng)機(jī)和獎(jiǎng)賞的兩個(gè)領(lǐng)域。在“松懈懶惰型”這壹組，多巴胺在前腦島的水平較高，而前腦島是參與情感和風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知的大腦區(qū)域。

salamone解釋到：低水平的多巴胺使人或動(dòng)物不愿去為了某些事情而付出努力。所以，相較于快感本身，它更多的是做事動(dòng)機(jī)與成本/收益分析。

動(dòng)機(jī)能被控制么

上述的信息都非常有價(jià)值。但是當(dāng)我坐在電腦前花費(fèi)壹小時(shí)只寫了壹段難以忍受的引文并且無法遏制的想要做其他事，我又發(fā)生了什么呢？我是壹個(gè)從遺傳角度，擁有更低多巴胺水平，缺乏動(dòng)機(jī)的懈怠者？

當(dāng)然不是。根據(jù)神經(jīng)學(xué)家judywillis的觀點(diǎn)，大腦具有可塑性。我們可以訓(xùn)練大腦通過獎(jiǎng)賞性的體驗(yàn)來分泌更多的多巴胺從而產(chǎn)生動(dòng)機(jī)。創(chuàng)造壹個(gè)能獲得多巴胺的環(huán)境，再設(shè)定壹系列不斷增進(jìn)的目標(biāo)。

本質(zhì)上，你正在做的壹切都和多巴胺響應(yīng)你想作為獎(jiǎng)勵(lì)的任務(wù)有關(guān)。當(dāng)你想要完成目標(biāo)時(shí)，要使自己頻繁的體驗(yàn)到這壹系列積極性的反饋。你完成的每壹步，遇到的每壹次挑戰(zhàn)都在積極強(qiáng)化你，多巴胺會自然流淌在你的大腦中。

現(xiàn)在我們從另壹個(gè)角度看待多巴胺與動(dòng)機(jī)，在“積極進(jìn)取型”和“松懈懶惰型”的試驗(yàn)中，兩組被試者，都有多巴胺的體現(xiàn)。你可能記得前面說過的，多巴胺能夠引發(fā)身體壹系列不同的反應(yīng)。在動(dòng)機(jī)這壹譜系的兩端，與多巴胺都有關(guān)聯(lián)。它既能喚起積極向上的情緒，也能喚起松懈懶惰的情緒。

多巴胺與我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)具有生理性的關(guān)聯(lián)。如果我們有什么辦法能夠增強(qiáng)多巴胺分泌水平，比如通過壹系列增進(jìn)性過程來強(qiáng)化自己的積極性反饋，請積極擁抱這些方法。與此同時(shí)，我們也需認(rèn)識到努力的重要性。有時(shí)候，對于多巴胺水平較低的人，只能是老生常談的決心與堅(jiān)持?？傊?，關(guān)注在你需要做的事情上，并持之以恒。

我們應(yīng)該如何去做

開頭的引文花費(fèi)了我壹小時(shí)，而現(xiàn)在這段我只用了伍分鐘就完成了。區(qū)別就是，現(xiàn)在我腦中的多巴胺水平更高，因?yàn)槲铱粗计瞻椎奈臋n被字詞逐漸填充，從而獲得了不斷增進(jìn)的激勵(lì)，我的大腦得到了壹系列積極性的反饋。

理解動(dòng)機(jī)從何而來，讓我們更容易應(yīng)對缺乏動(dòng)機(jī)的境況。

下壹次你缺乏動(dòng)機(jī)時(shí)，可以試試這樣：將那些令人畏懼的任務(wù)分解成壹些較小的目標(biāo)；在你壹步步實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)時(shí)，要相信多巴胺水平會持續(xù)攀升；當(dāng)遇到麻煩或產(chǎn)生分心時(shí)，將注意力集中在解決當(dāng)下問題的決心上，從容鎮(zhèn)定。

最后，祝大家多巴胺多多?。〉遣灰?，因?yàn)槎喟桶匪竭^高容易失眠和神經(jīng)衰弱。如果過低呢，則會導(dǎo)致抑郁。所以，找到平衡點(diǎn)，利用好多巴胺。將多巴胺發(fā)揮到工作的積極性以及對美好生活的感受上。