北京電話青少年心理健康咨詢：中考體育跳繩是自己帶嗎

參與中考體育跳繩測驗的家長和同學要留意了，跳繩雖簡略可是也不能放松，平常該操練的時分也千萬不能懈怠，不然到了測驗的時分就會吃大虧；跳繩也是有技巧的，把握了必定的技巧就能事半功倍。

中考體育跳繩技巧

1、搖繩的首要部位是手腕。兩手別離抓住繩兩頭的把手，一腳踩住繩子中心，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為適宜的長度；

2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作；

3、前腳掌起跳和落地，騰空時身體天然曲折，呼吸時天然有節(jié)奏，牢記不能用腳跟或全腳掌落地，避免形成腦震蕩；

4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有顯著屈膝；

5、向前搖繩時，大臂接近身體兩邊，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做圓圈動作；

6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；

7、操練時刻和跳繩速度要按部就班，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體系強的一般五到十組。

跳繩的留意事項

1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者一般宜用硬繩，嫻熟后可改為軟繩。

3.挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場所較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，避免損害關節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力和諧，避免扭傷。

5.胖人和中年婦女宜選用雙腳一起起落。一起，上躍也不要太高，避免關節(jié)因過于負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

跳繩常見過錯和對策

1、身體生硬不放松

糾正辦法：多操練，操練時留意身體放松。

2、大臂與身體夾角大

糾正辦法：大臂和身體之間夾一張紙，跳繩時不行墜落。

3、落地太沉

糾正辦法：腳尖用力蹬地起跳，輕松落地，并稍稍屈膝緩沖。

4、小臂搖擺起伏大

糾正辦法：多提示以手腕為軸進行搖擺，進步手腕力氣。

5、跳繩高度過高

糾正辦法：有意識地下降跳的高度，增強嫻熟性，不要怕跳壞。

6、小腿向后曲折

糾正辦法：多做徒手原地縱跳操練。

中考體育跳繩規(guī)范

把跳繩調(diào)整到一個適中的長度，能夠讓它繞著身體和頭部平穩(wěn)地走。假如繩子太長或太短，會使跳動時動作不和諧。適宜的長度是：當一只腳站在繩子的中心時，將繩子的兩頭拉到腋窩。跟著跳繩技巧的進步，跳繩的長度能夠逐步縮短。