華夏心理教育中心

導(dǎo)讀

人人都怕強迫，它浪費了我們的時間，耗盡了我們的經(jīng)歷，但這種痛苦卻依舊無法消除。永遠處在這種矛盾情結(jié)當中無法自拔，痛苦不堪。那么面對強迫，是否有自我緩解這種痛苦情緒的辦法呢?

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一、直面焦慮

強迫最核心的表現(xiàn)就是“強迫—反強迫”。面對一件事情，有事?lián)慕箲]是正常的心里反應(yīng)，強迫癥的來訪者往往用一種行為或一種思維來壓制這種焦慮，于是就有了接下來的反強迫：明知這么做這么想是不必要不正確的，可是又無法控制自己。例如洗手這種強迫行為，不洗手就擔心染上疾病，可是這種擔心焦慮不是通過洗手就可以徹底消除的。來訪者要意識到，擔心害怕焦慮這都是一種正常的心理現(xiàn)象，有時還是身體對自我的保護。例如，遇到劫匪感到害怕，遇到工作沒有完成產(chǎn)生焦慮，這都是很正常的，無法克制的。

二、不怕強迫

強迫行為或強迫思維出現(xiàn)的一個原因就是患者害怕它的再次出現(xiàn)，于是越害怕就越出現(xiàn)，越出現(xiàn)就會越焦慮，如此反復(fù)下去這種模式就被固定了下來。實際上害怕也會偶爾出現(xiàn)在每個人的身上，只不過這些人不在意罷了。來訪者要意識到我的這些擔心害怕是和其他人一樣的，是很正常的。之后再和頑固的強迫斗爭，并且戰(zhàn)勝它。

三、區(qū)分理性與情緒

擔心、害怕、焦慮是情緒方面的事情，無法用理智來解決。這正是病結(jié)所在，總是想用理性層面來解決情緒。情緒是我們對周圍事物直接的反應(yīng)，不經(jīng)過加工。而理性思維卻是對周圍事物經(jīng)過了思考后的反應(yīng)，它經(jīng)過了加工。我們在日常生活中遇到的事情往往都是情緒的反應(yīng)，而強迫癥卻是在用理性來對抗這種情緒反應(yīng)。來訪者應(yīng)該意識到理性永遠也不可能代替情緒。