每個人的一生都會遇到不順心不如意的人和事

每個人的一生都會遇到不順心不如意的人和事，而讓人產(chǎn)生無形的心理壓力，導致自己難以面對和調(diào)整的壓力和不同程度的情緒反應。所以壓力是無處不在，無時不有，難以避免，無法回避。那既然無法改變，就只能積極的去面對壓力并有效調(diào)節(jié)。

一是轉(zhuǎn)移注意力。如看書、唱歌、聽音樂、適度運動等，以轉(zhuǎn)移注意力并促進體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放而放松身心，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力;

二是降低目標。往往過高的目標和期待，會給自已帶來無形的心理壓力，而產(chǎn)生焦慮情緒，如過高且不適合自己的目標，有時也許付出了倍加的努力和多倍的代價而無法實現(xiàn)其不適合自己且過高的目標，主觀愿望與客觀現(xiàn)實出現(xiàn)很大的偏差，挫敗感就會隨之而來，讓自己難以接受現(xiàn)實，所以調(diào)整目標降低期望，會讓自己輕松許多，自然就會起到調(diào)節(jié)和緩解壓力的作用;

三是合理宣泄。與自己要好且信任的親戚、朋友、同事等，采用不傷害且適合的方式，有效合理的傾訴自己的不滿、報怨、委屈和挫折，讓自己積怨的不良情緒得到及時有效的宣泄和釋放，以倒出心中的苦悶，達到緩解壓力的目的。

四是整合放松。如連續(xù)若干多次的深大呼吸進行調(diào)整、從頭到腳逐漸全身放松、冥想等諸多方法的整合，讓全身緩慢逐漸放松，緩解壓力。

五是催眠調(diào)節(jié)。人往往因為意識和潛意識的沖突和與不和諧而出現(xiàn)相應且不同程度的情緒反應，催眠的目的是使用引導暗示及與潛意識溝通的方法，通過信息過載，調(diào)整專注力，達到內(nèi)外身心及意識潛意識的統(tǒng)一與和諧，緩解各種原因引起的壓力情緒和行為反應，達到緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒的目的。

六是認知調(diào)整。改變看問題的角度，改變對不愉快人和事的認知、評價和看法，因為事件并非是導致不良情緒和壓力反應的直接原因，關(guān)鍵的是不合理的認知評價和看法在影響和左右自己，所以調(diào)整認知是關(guān)鍵所在。