這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)蠢：描寫心理活動(dòng)的成語(yǔ)人為何需要睡眠--寫在世界

">WhyOurBrainNeedsSleep—andWhatHappensIfWeDon'tGetEnoughofIt

為什么我們的大腦需要休息，如果沒(méi)有充足的休息它會(huì)發(fā)生什么嗎？

壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品原作|LeonieKirszenblat翻譯|胡孟潔校編|張真Derek
寫在前面>>今天是3.21，世界睡眠日，想問(wèn)個(gè)很蠢的問(wèn)題：我們究竟為何需要睡眠？或者說(shuō)，如果缺少睡眠，究竟會(huì)怎樣？對(duì)睡眠正確的認(rèn)識(shí)，也許是在這壹天關(guān)心自己的最好方式。

我們中的大多數(shù)應(yīng)該都遭遇過(guò)這樣壹種窘境：睡眠被剝奪的后遺癥。

我們會(huì)感到很疲憊，無(wú)時(shí)無(wú)刻都覺(jué)得天旋地轉(zhuǎn)，或是注意力難以集中。

其實(shí)講真，我們壹直低估了睡眠對(duì)大腦的重要性。

每當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，大腦就像是“關(guān)機(jī)”了壹樣，但其實(shí)大腦仍在進(jìn)行高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們?cè)谘芯看竽X電活動(dòng)模式的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在睡眠中時(shí)，大腦在進(jìn)行兩種主要模式的運(yùn)作：快速眼動(dòng)睡眠（rapideyemovement，簡(jiǎn)稱REMsleep）和慢波睡眠（slow-wavesleep）。

慢波睡眠通常會(huì)悄悄出現(xiàn)在你剛?cè)胨臅r(shí)候，它會(huì)讓你大腦中絕大多數(shù)細(xì)胞的電活動(dòng)處于慢節(jié)奏的狀態(tài)。

隨著睡覺(jué)漸入佳境，我們慢慢進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠階段。

在這個(gè)階段，我們總是會(huì)做很多生動(dòng)有趣的夢(mèng)境，而我們的大腦也神奇般地表現(xiàn)出了只有清醒時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的腦電波。

-01-WhatAreOurBrainsDoingWhileWeSleep?

>>人在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦在做什么呢？<<

睡覺(jué)其實(shí)有很多益處。

比如說(shuō)，它可以幫助我們更給力地記住白天所經(jīng)歷過(guò)的事情。

在剛剛提到的快速眼動(dòng)階段里，情緒記憶（包括壹些恐懼或是喜悅等等）和程序性記憶（比如說(shuō)怎樣騎車）在活躍的工作著。

另壹方面，慢波睡眠是用來(lái)儲(chǔ)存陳述性記憶的，也就是你的所知所想所憶（比如說(shuō)今天早上你吃了什么早餐這種事實(shí)性的記憶）。

我們都知道生活經(jīng)歷可以在睡眠中的大腦中“重演”。

這些記憶就像是電影中的情節(jié)，可以自行修復(fù)不完整的地方，并且還可以反復(fù)播放。

這些電影情節(jié)會(huì)在大腦中壹個(gè)叫做海馬體（hippocampus）的地方產(chǎn)生——這個(gè)地方對(duì)記憶來(lái)說(shuō)非常重要。

研究者曾通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明海馬體的重要地位，而他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是……老鼠。

研究人員把老鼠放進(jìn)了壹個(gè)迷宮里，觀察老鼠在迷宮中探索、尋找出路的過(guò)程。

在這個(gè)過(guò)程中，老鼠必須學(xué)習(xí)迷宮的構(gòu)造、記住自己走過(guò)的路，否則是很難找到出口的。

在壹段迷宮探索之后，老鼠們進(jìn)入了休息狀態(tài)，不過(guò)它們的壹個(gè)個(gè)老鼠腦袋可沒(méi)有休息，而是在腦海中“重演”剛剛通過(guò)的迷宮路徑。

重演這種方式可以讓我們大腦細(xì)胞之間的聯(lián)系更加緊密，而大腦細(xì)胞之間聯(lián)系的緊密度是記憶力強(qiáng)弱的關(guān)鍵。因此，重演越多、細(xì)胞聯(lián)系也就更緊密、我們的記憶也就會(huì)越來(lái)越鞏固。

但是讓我們來(lái)想壹想：我們每天聽見(jiàn)看見(jiàn)聞到接觸到各種各樣的東西，這些東西全部都通過(guò)我們的伍官進(jìn)入腦海中的記憶，但是這些我們都需要記住嗎？

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)好了……早餐?！敖裉煸缟夏阍绮统缘纳?？”這個(gè)有必要記住嗎？

其實(shí)沒(méi)什么必要，要是樣樣?xùn)|西都記住的話，你難道要是做個(gè)記憶超人嗎……

記憶是很“挑食”的，因?yàn)樗羞x擇性，只會(huì)記住生活中的某些事件。

睡眠之所以重要，是因?yàn)橛洃浾峭ㄟ^(guò)睡眠這個(gè)過(guò)程篩選出有價(jià)值的記憶保存起來(lái)，并且通過(guò)放棄壹些不重要的細(xì)節(jié)來(lái)鞏固這些重要的事情。

記憶還會(huì)通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)改變大腦中不重要的壹些細(xì)胞聯(lián)結(jié)、以進(jìn)壹步減輕你的負(fù)擔(dān)。

學(xué)術(shù)界有個(gè)重要的睡眠功能理論，叫做“突觸體內(nèi)平衡假說(shuō)”（synaptichomeostasishypothesis），它說(shuō)明了人們?cè)谒邥r(shí)，大腦中有著廣泛而又微弱的細(xì)胞活動(dòng)（壹般是通過(guò)突觸這個(gè)小東西來(lái)連接的）。

這種微弱廣泛的功能就可以平衡我們?cè)诎滋烨逍褜W(xué)習(xí)時(shí)腦中普遍增強(qiáng)的活動(dòng)狀態(tài)。

睡眠能夠通過(guò)排除掉那些過(guò)強(qiáng)的聯(lián)結(jié)活動(dòng)而有效地清除那些沒(méi)有價(jià)值的內(nèi)容，這樣我們就可以毫無(wú)精神負(fù)擔(dān)的投入第貳天的工作學(xué)習(xí)啦。

壹旦睡眠這個(gè)過(guò)程被干擾了，會(huì)引起（或許是你所不希望的）記憶變態(tài)般的增強(qiáng)，導(dǎo)致你很痛苦的記住了許多不必要的東西。

隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠對(duì)大腦正?；钴S狀態(tài)自然就變得越來(lái)越重要了。

而我們知道，嬰兒和小孩睡眠的時(shí)間比成人要多得多，這可能是因?yàn)樗麄兊拇竽X時(shí)時(shí)刻刻都在學(xué)新的東西，他們總是暴露在全新的環(huán)境中，所有這些都需要他們花大把大把的精力去適應(yīng)、吸收和篩選。

而隨著我們的長(zhǎng)大，睡眠質(zhì)量開始下降，并且變得有些支離破碎。

這恰巧證明了之所以我們睡眠需求變得越來(lái)越少，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們所接觸的世界不再像以往接觸時(shí)那樣新奇，也不再需要我們動(dòng)用大量的腦活動(dòng)來(lái)適應(yīng)這個(gè)世界。

睡眠也需要給大腦做壹些“家務(wù)活”。

最近有研究者以老鼠為對(duì)象進(jìn)行了壹個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠可以清洗掉白天清醒時(shí)大腦中積累的毒素，其中有些毒素還和神經(jīng)變性疾病有關(guān)。

因?yàn)樵谒咧?，大腦細(xì)胞之間的空隙越變?cè)酱?，這樣就可以讓有毒的蛋白質(zhì)被沖洗掉。

這樣我們就可以有效的排除壹些像是阿茲海默?。ˋlzheimer's）等類的神經(jīng)變性疾病。

-02-WhatHappensIfWeHaveABadNight'sSleep?

>>睡得不好究竟會(huì)怎樣？<<

睡個(gè)好覺(jué)對(duì)我們清醒時(shí)的注意力或是學(xué)習(xí)能力都有炒雞積極的影響。

但是，如果睡眠被剝奪了，我們就很難再集中注意力于大量的信息或是長(zhǎng)時(shí)間保持注意力在同壹件事情上。

我們的反應(yīng)也會(huì)變得很慢很慢，更別說(shuō)是在嘗試解決問(wèn)題時(shí)表現(xiàn)出極大的創(chuàng)造力或是發(fā)現(xiàn)壹些隱形的機(jī)遇了。

當(dāng)你沒(méi)有得到充足的睡眠時(shí)，你的大腦可能會(huì)在你清醒的時(shí)候被迫“關(guān)閉”幾分鐘。

在你“離線”期間，你可能對(duì)這幾分鐘內(nèi)發(fā)生的任何事情沒(méi)有任何知覺(jué)。

舉個(gè)例子，駕車時(shí)的瞌睡就是壹個(gè)馬路殺手，所以睡眠剝奪就好像是大腦被灌了很多酒精，人會(huì)變得迷迷糊糊的。

并且它還可能導(dǎo)致工作場(chǎng)所的人身事故，引起員工的離職。

睡眠在注意力和專注力方面的重要性尤其凸顯在小孩的身上，換句話說(shuō)，壹旦他們沒(méi)有睡好，第貳天上課的時(shí)候壹定會(huì)表現(xiàn)的過(guò)度活躍或是過(guò)度的破壞性。

研究發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣性每晚少睡壹小時(shí)的小孩，在課上更容易產(chǎn)生壹些不當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

-03-WhatAretheLong-termEffects?

>>長(zhǎng)期的睡眠缺乏會(huì)有什么不利影響？<<

如果你長(zhǎng)期忍受著睡眠剝奪，這會(huì)嚴(yán)重影響你的日常工作與學(xué)習(xí)，這種慢性睡眠障礙甚至?xí)鸫竽X的失衡，比如說(shuō)精神分裂癥，孤獨(dú)癥和阿爾茨海默病。

我們并不清楚睡眠紊亂到底是這些障礙的原因還是結(jié)果，這壹切還是未知，還有待研究者們的進(jìn)壹步探索。

所以，研究表明擁有規(guī)律的睡眠模式是擁有壹個(gè)健康而又功能良好大腦的重要前提。

因此，古話說(shuō)得好，早睡早起身體好，希望熬夜狂魔們能夠早點(diǎn)改掉不好的生活習(xí)慣，壹起變得更健康吧~！

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英文原作：WhyOurBrainNeedsSleep,andWhatHappensIfWeDon'tGetEnoughofIt(TheConversation)
作者簡(jiǎn)介：LeonieKirszenblat，澳大利亞昆士蘭大學(xué)（UniversityofQueensland）博士后研究員。
譯者簡(jiǎn)介：胡孟潔，壹心理翻譯社|核心團(tuán)隊(duì)|內(nèi)容策劃。武漢大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)在讀研究生，執(zhí)著于將心理學(xué)小竅門傳遞給每壹個(gè)人。戀空的心星屋（ID：psych-liankong）。

?本譯文由壹心理翻譯社譯員與壹心理聯(lián)合原創(chuàng)首發(fā)，文中內(nèi)容不代表譯者立場(chǎng)。轉(zhuǎn)載前需獲得我方授權(quán)，