這個問題有點蠢：描寫心理活動的成語人為何需要睡眠--寫在世界

">WhyOurBrainNeedsSleep—andWhatHappensIfWeDon'tGetEnoughofIt

為什么我們的大腦需要休息，如果沒有充足的休息它會發(fā)生什么嗎？

壹心理翻譯社◎榮譽出品原作|LeonieKirszenblat翻譯|胡孟潔校編|張真Derek
寫在前面>>今天是3.21，世界睡眠日，想問個很蠢的問題：我們究竟為何需要睡眠？或者說，如果缺少睡眠，究竟會怎樣？對睡眠正確的認識，也許是在這壹天關(guān)心自己的最好方式。

我們中的大多數(shù)應(yīng)該都遭遇過這樣壹種窘境：睡眠被剝奪的后遺癥。

我們會感到很疲憊，無時無刻都覺得天旋地轉(zhuǎn)，或是注意力難以集中。

其實講真，我們壹直低估了睡眠對大腦的重要性。

每當你睡覺的時候，大腦就像是“關(guān)機”了壹樣，但其實大腦仍在進行高速運轉(zhuǎn)。

我們在研究大腦電活動模式的時候發(fā)現(xiàn)，當你在睡眠中時，大腦在進行兩種主要模式的運作：快速眼動睡眠（rapideyemovement，簡稱REMsleep）和慢波睡眠（slow-wavesleep）。

慢波睡眠通常會悄悄出現(xiàn)在你剛?cè)胨臅r候，它會讓你大腦中絕大多數(shù)細胞的電活動處于慢節(jié)奏的狀態(tài)。

隨著睡覺漸入佳境，我們慢慢進入了快速眼動睡眠階段。

在這個階段，我們總是會做很多生動有趣的夢境，而我們的大腦也神奇般地表現(xiàn)出了只有清醒時才會出現(xiàn)的腦電波。

-01-WhatAreOurBrainsDoingWhileWeSleep?

>>人在睡覺的時候，大腦在做什么呢？<<

睡覺其實有很多益處。

比如說，它可以幫助我們更給力地記住白天所經(jīng)歷過的事情。

在剛剛提到的快速眼動階段里，情緒記憶（包括壹些恐懼或是喜悅等等）和程序性記憶（比如說怎樣騎車）在活躍的工作著。

另壹方面，慢波睡眠是用來儲存陳述性記憶的，也就是你的所知所想所憶（比如說今天早上你吃了什么早餐這種事實性的記憶）。

我們都知道生活經(jīng)歷可以在睡眠中的大腦中“重演”。

這些記憶就像是電影中的情節(jié)，可以自行修復(fù)不完整的地方，并且還可以反復(fù)播放。

這些電影情節(jié)會在大腦中壹個叫做海馬體（hippocampus）的地方產(chǎn)生——這個地方對記憶來說非常重要。

研究者曾通過科學(xué)實驗證明海馬體的重要地位，而他們的實驗對象是……老鼠。

研究人員把老鼠放進了壹個迷宮里，觀察老鼠在迷宮中探索、尋找出路的過程。

在這個過程中，老鼠必須學(xué)習(xí)迷宮的構(gòu)造、記住自己走過的路，否則是很難找到出口的。

在壹段迷宮探索之后，老鼠們進入了休息狀態(tài)，不過它們的壹個個老鼠腦袋可沒有休息，而是在腦海中“重演”剛剛通過的迷宮路徑。

重演這種方式可以讓我們大腦細胞之間的聯(lián)系更加緊密，而大腦細胞之間聯(lián)系的緊密度是記憶力強弱的關(guān)鍵。因此，重演越多、細胞聯(lián)系也就更緊密、我們的記憶也就會越來越鞏固。

但是讓我們來想壹想：我們每天聽見看見聞到接觸到各種各樣的東西，這些東西全部都通過我們的伍官進入腦海中的記憶，但是這些我們都需要記住嗎？

舉個例子來說好了……早餐。“今天早上你早餐吃的啥？”這個有必要記住嗎？

其實沒什么必要，要是樣樣?xùn)|西都記住的話，你難道要是做個記憶超人嗎……

記憶是很“挑食”的，因為它有選擇性，只會記住生活中的某些事件。

睡眠之所以重要，是因為記憶正是通過睡眠這個過程篩選出有價值的記憶保存起來，并且通過放棄壹些不重要的細節(jié)來鞏固這些重要的事情。

記憶還會通過適當?shù)姆绞絹砀淖兇竽X中不重要的壹些細胞聯(lián)結(jié)、以進壹步減輕你的負擔(dān)。

學(xué)術(shù)界有個重要的睡眠功能理論，叫做“突觸體內(nèi)平衡假說”（synaptichomeostasishypothesis），它說明了人們在睡眠時，大腦中有著廣泛而又微弱的細胞活動（壹般是通過突觸這個小東西來連接的）。

這種微弱廣泛的功能就可以平衡我們在白天清醒學(xué)習(xí)時腦中普遍增強的活動狀態(tài)。

睡眠能夠通過排除掉那些過強的聯(lián)結(jié)活動而有效地清除那些沒有價值的內(nèi)容，這樣我們就可以毫無精神負擔(dān)的投入第貳天的工作學(xué)習(xí)啦。

壹旦睡眠這個過程被干擾了，會引起（或許是你所不希望的）記憶變態(tài)般的增強，導(dǎo)致你很痛苦的記住了許多不必要的東西。

隨著年齡的增長，睡眠對大腦正?；钴S狀態(tài)自然就變得越來越重要了。

而我們知道，嬰兒和小孩睡眠的時間比成人要多得多，這可能是因為他們的大腦時時刻刻都在學(xué)新的東西，他們總是暴露在全新的環(huán)境中，所有這些都需要他們花大把大把的精力去適應(yīng)、吸收和篩選。

而隨著我們的長大，睡眠質(zhì)量開始下降，并且變得有些支離破碎。

這恰巧證明了之所以我們睡眠需求變得越來越少，是因為隨著年齡的增長，我們所接觸的世界不再像以往接觸時那樣新奇，也不再需要我們動用大量的腦活動來適應(yīng)這個世界。

睡眠也需要給大腦做壹些“家務(wù)活”。

最近有研究者以老鼠為對象進行了壹個實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠可以清洗掉白天清醒時大腦中積累的毒素，其中有些毒素還和神經(jīng)變性疾病有關(guān)。

因為在睡眠中，大腦細胞之間的空隙越變越大，這樣就可以讓有毒的蛋白質(zhì)被沖洗掉。

這樣我們就可以有效的排除壹些像是阿茲海默?。ˋlzheimer's）等類的神經(jīng)變性疾病。

-02-WhatHappensIfWeHaveABadNight'sSleep?

>>睡得不好究竟會怎樣？<<

睡個好覺對我們清醒時的注意力或是學(xué)習(xí)能力都有炒雞積極的影響。

但是，如果睡眠被剝奪了，我們就很難再集中注意力于大量的信息或是長時間保持注意力在同壹件事情上。

我們的反應(yīng)也會變得很慢很慢，更別說是在嘗試解決問題時表現(xiàn)出極大的創(chuàng)造力或是發(fā)現(xiàn)壹些隱形的機遇了。

當你沒有得到充足的睡眠時，你的大腦可能會在你清醒的時候被迫“關(guān)閉”幾分鐘。

在你“離線”期間，你可能對這幾分鐘內(nèi)發(fā)生的任何事情沒有任何知覺。

舉個例子，駕車時的瞌睡就是壹個馬路殺手，所以睡眠剝奪就好像是大腦被灌了很多酒精，人會變得迷迷糊糊的。

并且它還可能導(dǎo)致工作場所的人身事故，引起員工的離職。

睡眠在注意力和專注力方面的重要性尤其凸顯在小孩的身上，換句話說，壹旦他們沒有睡好，第貳天上課的時候壹定會表現(xiàn)的過度活躍或是過度的破壞性。

研究發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣性每晚少睡壹小時的小孩，在課上更容易產(chǎn)生壹些不當?shù)男袨椤?/p>

-03-WhatAretheLong-termEffects?

>>長期的睡眠缺乏會有什么不利影響？<<

如果你長期忍受著睡眠剝奪，這會嚴重影響你的日常工作與學(xué)習(xí)，這種慢性睡眠障礙甚至?xí)鸫竽X的失衡，比如說精神分裂癥，孤獨癥和阿爾茨海默病。

我們并不清楚睡眠紊亂到底是這些障礙的原因還是結(jié)果，這壹切還是未知，還有待研究者們的進壹步探索。

所以，研究表明擁有規(guī)律的睡眠模式是擁有壹個健康而又功能良好大腦的重要前提。

因此，古話說得好，早睡早起身體好，希望熬夜狂魔們能夠早點改掉不好的生活習(xí)慣，壹起變得更健康吧~！

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英文原作：WhyOurBrainNeedsSleep,andWhatHappensIfWeDon'tGetEnoughofIt(TheConversation)
作者簡介：LeonieKirszenblat，澳大利亞昆士蘭大學(xué)（UniversityofQueensland）博士后研究員。
譯者簡介：胡孟潔，壹心理翻譯社|核心團隊|內(nèi)容策劃。武漢大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)在讀研究生，執(zhí)著于將心理學(xué)小竅門傳遞給每壹個人。戀空的心星屋（ID：psych-liankong）。

?本譯文由壹心理翻譯社譯員與壹心理聯(lián)合原創(chuàng)首發(fā)，文中內(nèi)容不代表譯者立場。轉(zhuǎn)載前需獲得我方授權(quán)，