如何優(yōu)雅地向男朋友表失戀心理咨詢達(dá)不滿？

麗瑗丨壹心理專欄作家

“周老師，你再怎么說要修自己控制情緒，我平時(shí)想得好好的，但情緒壹上來還是剎不住車。”壹個(gè)女孩向我投訴。

這樣的聲音響必很有共鳴。

感覺當(dāng)今社會(huì)做女人真是不容易，社會(huì)進(jìn)步女人也同樣上班賺錢，回來要承擔(dān)大部分家務(wù)不說，種種夫妻相處秘籍告訴我們還得對(duì)男人和顏悅色，看著他不爭(zhēng)氣不體貼不順眼還不能大聲責(zé)怪，要和風(fēng)細(xì)雨溫柔點(diǎn)撥。生了娃之后，對(duì)女人的要求就更高了，面對(duì)著越來越不懂事的小孩，經(jīng)常被頂撞著壹愣壹愣的女人，壹點(diǎn)壹滴積累對(duì)老公小孩和生活的怒火，難免彭勃而出?？蛇@樣的結(jié)局有可能讓我們跟自己心愛的小孩越走越遠(yuǎn)，這可怎么辦呢？感嘆誰不想過古時(shí)男耕女織的生活啊，可世道艱難，每日忙碌于柴米油鹽和上班下班之間，看著豬壹樣的隊(duì)友們，真是難免氣不打壹處來。

做這樣的媽媽，做這樣的妻子，誰都不愿意。無論再?gòu)?qiáng)的女漢子，還是希望在家庭的港灣里可以順風(fēng)順?biāo)?，做只溫柔的小鳥。

事實(shí)上，沒有女人喜歡看自己發(fā)怒的樣子，我們也希望自己有兵來將擋、水來土淹、談笑風(fēng)聲的自在模樣。

如果你還處在戀愛關(guān)系中，那我恭喜你，我告訴你壹個(gè)步驟，你在情緒上來的時(shí)候按照這個(gè)步驟去表達(dá)，不但可以讓你越來越得男票喜歡，也會(huì)很容易成為壹個(gè)幸福的女人，順利步入婚姻，擁有完美的夫妻和親子關(guān)系，開頭我說的那些場(chǎng)景，在你身上都不會(huì)發(fā)生。

所以積極地看單身的這件事，我們還有許多機(jī)會(huì)和時(shí)間去練習(xí)，練習(xí)我們成為壹個(gè)優(yōu)秀的女人，好讓我們能擁有更好的幸福生活的能力。

在學(xué)這個(gè)表達(dá)步驟之前，我還是要申明壹下，其實(shí)生活中的許多問題我們是要先去辨明究竟是我的錯(cuò)，還是對(duì)方的錯(cuò)。比如說，我對(duì)男朋友邊上大號(hào)邊看報(bào)紙這件事情很不爽，這個(gè)究竟是誰的錯(cuò)呢？我想不同的女孩的接納度是不壹樣的，有的女孩覺得無所謂，有的覺得太過份，所以說這類所謂的“問題”就是你的問題，換句話說是“你不能接納這個(gè)現(xiàn)象”而導(dǎo)致的你的不滿不是你男朋友的責(zé)任是你的責(zé)任。再比如，如果男朋友從來上大號(hào)不沖馬桶，那當(dāng)然就談不上是你的問題了。恩，今天的舉例有點(diǎn)重口。

那我們今天學(xué)習(xí)的表達(dá)步驟，其實(shí)更多的適用于第壹種現(xiàn)象，因?yàn)槲覀兩钪信龅?0%的所謂問題都是第壹種現(xiàn)象，第貳種基本很難遇到。其實(shí)生活就是如此，我們看不慣的許多事，只是因?yàn)槲覀兘蛹{度不夠高而已。

優(yōu)雅表達(dá)的第壹步，不評(píng)判的進(jìn)行行為描述。這怎么理解呢？所謂的評(píng)判就是帶著指責(zé)的情緒用語，或者貼標(biāo)簽、上綱上線的用語。也就是說，你只是帶著中立的態(tài)度如實(shí)的呈現(xiàn)對(duì)方的行為。舉個(gè)例子，大家可以用心體會(huì)以下不同：

如果女孩不滿意男孩因?yàn)榇蛴螒蚨t到了兩人的約會(huì)，則女孩會(huì)說：

未用優(yōu)雅表達(dá)前：你怎么那么討厭，為了打游戲你又遲到了，你心里根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

這句話里：討厭，你心里根本沒有我，沒有信用，都屬于情緒用語或者貼標(biāo)簽。

改用優(yōu)雅表達(dá)：你因?yàn)榇蛴螒?，所以耽誤了我們的約會(huì)。

就這么簡(jiǎn)單，沒有任何評(píng)判也沒有指責(zé)，只是如實(shí)呈現(xiàn)事情本身。

優(yōu)雅表達(dá)第貳步，闡述具體影響。這個(gè)影響是要表達(dá)對(duì)自己的影響，而非對(duì)對(duì)方的影響，同時(shí)這個(gè)影響越具體越好。為什么要如此？我們說每個(gè)人對(duì)世界的認(rèn)知不同，導(dǎo)致每個(gè)人的理解、接納度都會(huì)不壹樣，所以你眼里看到的事情產(chǎn)生的影響未必對(duì)方就能想到，你不說對(duì)方是不可能明白的。

第貳步的優(yōu)雅表達(dá)是：我在這里等了很久，腿也酸了，心情也不好。

優(yōu)雅表達(dá)第叁步，表達(dá)內(nèi)外壹致的感受。也就是說，你要表達(dá)的你的身體感受或者心理情緒。在這個(gè)環(huán)節(jié)，是可以將你的情緒表達(dá)出來的，而且這個(gè)情緒是你在生氣之前的那個(gè)情緒，很短很細(xì)微，但你要自己撲捉到。

優(yōu)雅表達(dá)是：我很著急，也很擔(dān)心你，甚至?xí)泻芏嗟牟孪搿?/p>

所以完整的優(yōu)雅表達(dá)就是：你因?yàn)榇蛴螒颍缘⒄`了我們的約會(huì)。我在這里等了很久，腿也酸了，心情也不好。我很著急，也很擔(dān)心你，甚至?xí)泻芏嗟牟孪搿?/p>

對(duì)比原句：你怎么那么討厭，為了打游戲你又遲到了，你心里根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

修改過的表達(dá)，把你自己想說的也說了，但對(duì)方接受不到你的指責(zé)，這樣至少可以減少很多的正面沖突。

許多女孩看到這里肯定會(huì)說，這么麻煩，情緒上來了誰還管得了這么多？恩，我想說，是的，我們是很生氣，我們也想很痛快地發(fā)頓火完事，但問題是，發(fā)火能解決問題嗎？要知道你的壹次發(fā)火，可能就令你的男票離你遠(yuǎn)了壹步。今天的這個(gè)步驟表達(dá)，并不是讓你不解決問題，而是讓你多留壹點(diǎn)時(shí)間給自己和對(duì)方，讓我們看看他對(duì)這件事情的理解是怎么樣的，也許他壓根就記錯(cuò)時(shí)間了、也許他潛意識(shí)里覺得你就是他不離不棄的親人、也許他壓根就沒有去打游戲。只是這些也許，在你發(fā)了那頓火罵了人之后，都壹時(shí)半會(huì)不太可能去了解到。

這樣的練習(xí)，真的不容易。需要拿著這樣的方法在實(shí)踐中反復(fù)練，沒關(guān)系，反正生活中讓我們生氣的事有那么多，隨便拿著練唄。等練著練著，你自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，就是這樣壹個(gè)不指責(zé)不評(píng)判的表達(dá)，讓我們看到了更多的事實(shí)真相，讓對(duì)方更清楚的了解了我們的想法，讓我們減少了很多不必要的口舌，也在這個(gè)過程中，讓我們作為女人的格局越來越大，幸福的掌握度越來越高。

壹心理專欄·脫單才是正經(jīng)事

作者簡(jiǎn)介：

麗瑗，壹心理專欄作者，婚姻家庭咨詢師，nlp國(guó)際執(zhí)行師。更多作者文章請(qǐng)關(guān)注作者心理圈：瑗意。

注：本文來自壹心理專欄《脫單才是正經(jīng)事》。轉(zhuǎn)載須注明作者及出處。大家好，我是麗瑗（王字旁），不是麗媛，謝謝大家抬愛，我不是國(guó)母~