治療抑郁的書籍[如何知道自己是否得了抑郁]

外賣騎手治好郁悶癥，

昨日一則暖心的新聞登上熱搜。

姑蘇姑娘小張患有郁悶癥，近日點外賣時，

意外發(fā)現(xiàn)騎手是一名聾啞人。

王燕，49歲，因先天原因?qū)е旅@啞，

但一向努力作業(yè)，

每天的跑單量連搭檔都敬服。

他認真作業(yè)的姿態(tài)，

讓身患郁悶癥的小張倍感治好，

從頭燃起期望。

（源自“江蘇新聞”）

郁悶癥正日漸浸透咱們的日子，

給越來越多的人帶來苦楚。

據(jù)世界衛(wèi)生組織陳述，

郁悶癥是全球首要致殘性疾病之一，

這也是導(dǎo)致自殺的重要原因。

解讀君收集三本高分新書列成一個書單，

運用周末，

咱們能夠抽點時刻了解下郁悶癥、焦慮心情，

引導(dǎo)咱們自己的心情，

也能了解怎樣協(xié)助患者有用恢復(fù)。

一、《當你放過自己時：快速走出郁悶的40個有用辦法》（2021年9月）

（一）書本點評：豆瓣評分：8.9分。

（二）內(nèi)容概述：

本書作者作為一名經(jīng)歷豐厚的精神科醫(yī)師、作家，

一起也曾是一名郁悶癥患者，

因而這不僅是一良心思學(xué)常識豐厚的科普讀物，

是一本泰然自若實在、令人耳目一新的實操手冊。

不管你處于郁悶的哪個階段，

這本書里，總有一些辦法能幫到你。

全書經(jīng)過共享40個簡略可行的日子主張，

經(jīng)過一些積習(xí)沉舟的小小改動，

教給讀者在墮入郁悶時怎么有意識地進行自省和自控，

然后一步步地從郁悶的泥淖中掙脫， 終重獲重生。

（三）作者介紹：

詹姆斯·威西：心思咨詢師，郁悶癥“恢復(fù)者來信”項目發(fā)起者。

已聯(lián)合出書暢銷書《黑私自的光：郁悶恢復(fù)者的66封來信》。

（四）目錄摘要：

榜首章 你并不孑立

第二章 郁悶了，但你還會笑

第三章 那些無聲的抵擋

第四章 我該怎樣放過自己

少喝酒逮著時機就休息當你感覺好點兒時再干事記載你邁出的每一小步以“秒”為單位服用副作用小的藥戰(zhàn)勝“自我恐懼癥”問問自己：為什么不能是我呢？承受它的存在添加日子的含義感偶然感受一下郁悶癥帶來的悉數(shù)苦楚找到你的力量之源為自己依然活著而驕傲

二、擁抱你的郁悶心情：自我療愈的九大正念技巧 （2021年2月）

（一）書本點評：豆瓣評分：8.3分；具有近30年郁悶恢復(fù)經(jīng)歷的世界聞名專家編撰，美國行為和認知療法協(xié)會引薦。

（二）內(nèi)容概述：

很多人都有或許墮入郁悶狀況。

郁悶或許來自兒時或許成年后的傷口、失利的人際關(guān)系、夫妻離婚引發(fā)的自我置疑、問題不斷的子女、“壓力山大”卻收入菲薄的作業(yè)等。

本書將從接收許諾療法、正念、自我關(guān)心、活躍心思學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等視角，

從頭解讀郁悶，幫你了解怎么用郁悶來發(fā)動活躍的日子方式。

郁悶是日子失去平衡的信號，也是舉動的號角，

它反而能夠協(xié)助你發(fā)明更夸姣的日子。

本書將經(jīng)過簡略、有用的辦法，

逐步輔導(dǎo)你處理而不是躲避日子中方方面面使你感到郁悶的問題。

書中根據(jù)接收許諾療法和活躍心思學(xué)的技能和東西，

將協(xié)助你制定一些詳細的、活躍的舉動計劃，

讓你防止再度墮入郁悶。

（三）作者介紹：

柯克·D. 斯特羅薩爾（Kirk D. Strosahl）：接收許諾療法創(chuàng)始人之一，郁悶辦理和自殺行為方向世界聞名專家。他從事郁悶癥患者的心思恢復(fù)作業(yè)長達26年，出書了多良心思學(xué)圖書。

帕特里夏·J. 羅賓遜（Patricia J. Robinson）：接收許諾療法的長時間實踐者，已出書用接收許諾療法醫(yī)治緩慢痛苦的一系列圖書。26年來，她一向為接收許諾療法和認知行為療法在初級護理場所的臨床運用供給輔導(dǎo)，著有兩本郁悶癥醫(yī)治相關(guān)圖書。

（四）目錄摘要：

榜首部分　　預(yù)備徹底改動

第二部分　　逾越郁悶的九大正念進程

第5章　榜首步：找到真實的價值方向

第6章　第二步：安住于當下

第7章　第三步：操練無評判的接收

第8章　第四步：解離與放下

第9章　第五步：不要信任理由

第10章　第六步：輕柔地抱持你的故事

第11章　第七步：騰躍—操練自我關(guān)心

第12章　第八步：帶著愿景和志愿日子

第13章　第九步：對自己信守許諾

第三部分　　發(fā)明你想要的日子

三、《青少年郁悶癥醫(yī)治手冊》（2020年3月）

（一）書本點評：豆瓣評分：8.8分。

（二）內(nèi)容概述：

介紹了一種針對兒童青少年郁悶癥的醫(yī)治辦法

——短程精神分析心思醫(yī)治（Short-Term Psychoanalytic Psychotherapy, STPP），

書中完整地論說了STPP的內(nèi)容、理論布景以及怎么在一般臨床服務(wù)中針對年輕人運用。

針對郁悶癥的短程心思醫(yī)治與爸爸媽媽協(xié)作、療程短、有循證根據(jù)，

而其手冊化的輔導(dǎo)能為醫(yī)治師供給更為翔實、習(xí)慣不同醫(yī)療情境的干涉形式，

也可協(xié)助醫(yī)治師深化了解要怎么作業(yè)才能使醫(yī)治起效，

然后使醫(yī)治進程成為可重復(fù)、可驗證的系統(tǒng)性干涉。

這本譯本的出書在青少年心思問題日益取得社會重視的當下，恰逢當時，

我也誠心等待跟著我國青少年心思醫(yī)治范疇的作業(yè)逐步深化，

國內(nèi)有更多同路研制有循證根據(jù)的醫(yī)治手冊，

與世界同行共享咱們的醫(yī)治經(jīng)歷！

——王　剛（首都醫(yī)科大學(xué)隸屬北京安靖醫(yī)院院長，我國心思衛(wèi)生協(xié)會副理事長兼秘書長）

（三）作者介紹：

喬斯琳·凱蒂（Jocelyn Catty）：英國南倫敦兒童與青少年心思健康服務(wù)機構(gòu)的兒童和青少年心思醫(yī)治師，一起也是個人執(zhí)業(yè)的成人心思醫(yī)治師。她是英國塔維斯托克診所博士項目的首席研究員，“塔維斯托克臨床系列”的修改之一，曾是英國圣喬治大學(xué)的心思健康高檔研究員。

（四）目錄摘要：

榜首章 青少年郁悶癥的精神分析觀念

第二章 兒童心思動力醫(yī)治的準則與實證

第三章 青少年郁悶癥的短程精神分析心思醫(yī)治：結(jié)構(gòu)與進程

第四章 兒童精神分析心思醫(yī)治的階段

第五章 與爸爸媽媽和照料者的作業(yè)

第六章 短程精神分析心思醫(yī)治的督導(dǎo)

第七章 短程精神分析心思醫(yī)治的臨床使用

假如這份書單能夠協(xié)助你和你的朋友處理現(xiàn)在的窘境，

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