一到晚上就很焦慮[晚上是不是容易抑郁]

如果在晚上你常常焦慮，其實(shí)你并不孑立。夜晚焦慮關(guān)于那些許多發(fā)現(xiàn)他們自己的夜晚充滿了不安和憂慮的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)問(wèn)題，這樣就有或許會(huì)導(dǎo)致失眠。關(guān)于這樣的問(wèn)題有一種解說(shuō)是當(dāng)四下幽靜，無(wú)燈亮起的時(shí)分，就將會(huì)有更少的文娛，然后或許去憂慮和沉思你的作業(yè)、收入和人際關(guān)系，也有或許是因?yàn)殛P(guān)于怎么組織第二天作業(yè)而發(fā)生的一系列焦慮心情。至于呈現(xiàn)夜間焦慮的原因或許是白日或許睡覺(jué)前喝太多咖啡因，或許關(guān)于一些扎手的問(wèn)題沒(méi)有很好的處理方式，這會(huì)讓一些人七上八下和愈加焦慮。

走運(yùn)的是，你能夠采納一些辦法去削減你的夜晚焦慮，讓你具有一個(gè)輕松的夜晚。首要之所以咱們應(yīng)該提早設(shè)立好方針，是因?yàn)樵蹅冎g有許多人在一天不停地從一個(gè)使命切換到下一個(gè)使命，而從未考慮過(guò)咱們感觸怎么，更不要說(shuō)咱們想要什么樣的感觸。舉個(gè)比如，你是否曾在一天的作業(yè)后回到家，對(duì)自己說(shuō):我真的想要在今晚放松和享用嗎？其次咱們的作業(yè)使命需求一個(gè)過(guò)渡的時(shí)刻，大多數(shù)人輕視的這個(gè)過(guò)渡時(shí)刻的效果，例如，你的夜晚或許有許多你要在睡覺(jué)前完結(jié)的使命，不管你為每個(gè)使命分配了多少時(shí)刻，考慮添加一點(diǎn)時(shí)刻最為緩沖，以防這個(gè)使命花費(fèi)的時(shí)刻比你幻想的要長(zhǎng)，這樣的話你就不會(huì)感覺(jué)到手足無(wú)措，不會(huì)在睡前塞太多東西。

最終給自己樹(shù)立一個(gè)慣例的睡覺(jué)時(shí)刻。有一個(gè)辦法便是樹(shù)立一個(gè)睡覺(jué)慣例表，這能讓你集中精力積極地對(duì)待它而不是考慮你的焦慮。有的人睡前習(xí)氣或許包含洗澡、刷牙、換睡衣、看一些書(shū)本，或許聽(tīng)會(huì)音樂(lè)，合理有利地勢(shì)用上面的幾個(gè)辦法，會(huì)讓這些習(xí)氣變得愈加規(guī)則，對(duì)你的日子也會(huì)有更好的協(xié)助。