高三學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的三條途徑

北京兒童青少年心理咨詢師郭老師溫馨提示：家長(zhǎng)要關(guān)心孩子成長(zhǎng)路上的“心”問(wèn)題,千萬(wàn)不要認(rèn)為“少年不知愁滋味”,怎么會(huì)有煩惱和困惑?!,以下便是關(guān)于高三學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的三條簡(jiǎn)易途徑的詳細(xì)介紹

高三階段是人生重要的沖刺階段,處于這一階段的群體都會(huì)面臨不同程度的緊張、焦慮和抑郁狀態(tài)中,嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)各類心理疾病的發(fā)生,但現(xiàn)代醫(yī)生研究已經(jīng)證明：適度的生理與心理調(diào)節(jié)會(huì)預(yù)防這類心理疾病的發(fā)生具有重要意義。那么,高三學(xué)生有哪些比較簡(jiǎn)易可行的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法呢?心理咨詢專家認(rèn)為,下列三種方法有助于緩解這種學(xué)習(xí)壓力,具體表現(xiàn)為：

一、學(xué)會(huì)傾訴

對(duì)于很多即將面臨高考的高三學(xué)生而言,不管是生理與心理上的發(fā)展都基本趨于成熟和穩(wěn)定,他們已經(jīng)形成了比較強(qiáng)烈的自我意識(shí),在各方面都已經(jīng)具有較強(qiáng)的獨(dú)立性,心中的很多想法也不太愿意與父母進(jìn)行交流和分享,如果父母過(guò)多地干涉自己的學(xué)習(xí)和生活則會(huì)導(dǎo)致其逆反心理的產(chǎn)生,但在高考這種壓力情境下很多心理上的壓力是很難通過(guò)個(gè)人來(lái)排解的,所以學(xué)會(huì)傾訴是非常有必要的,如可以在同輩群體中尋找傾訴的對(duì)象、也可以向比較信賴和尊重的長(zhǎng)輩傾訴,還可以選擇在網(wǎng)絡(luò)上自由傾訴和表達(dá),這些都是比較可行的傾訴途徑,但也只限于傾訴,如果要想達(dá)到更為理想的傾訴效果,最終還是需要專業(yè)心理咨詢師的幫助!

二、學(xué)會(huì)自我覺(jué)察

在整個(gè)高三階段,學(xué)生在心理上長(zhǎng)期處于高度的緊張和壓抑狀態(tài),如果長(zhǎng)期處于這種狀態(tài),一旦遇到誘發(fā)性事件,很容易導(dǎo)致心理癥狀的發(fā)生,考試焦慮就是其中最常見(jiàn)的表現(xiàn)之一,這不僅會(huì)影響到學(xué)習(xí)活動(dòng)的效率,對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面的影響,還會(huì)直接影響到高三學(xué)生考試的發(fā)揮,特別是在臨考狀態(tài)下,很多高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)失眠、頭腦一片空白、對(duì)考試莫名的恐懼等現(xiàn)象,在這種情形下屢試不爽的方法就是停止一切活動(dòng),反復(fù)做吸氣呼氣等的身體放松訓(xùn)練,直到恢復(fù)到正常狀態(tài)為止。

三、加強(qiáng)體育鍛煉

很多高三學(xué)生在面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)總會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠用,因此會(huì)習(xí)慣于長(zhǎng)期將自己關(guān)在教室里學(xué)習(xí)以節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間,實(shí)際上這并不是一種可取的行為,有時(shí)還會(huì)起到適得其反的效果,如果善于勞逸結(jié)合將會(huì)有助于緩解這種學(xué)習(xí)效果,其中最通行的做法就是加強(qiáng)體育鍛煉,在運(yùn)動(dòng)中提升大腦活動(dòng)的效率,從而來(lái)提高學(xué)習(xí)效率,常用的運(yùn)動(dòng)方式有：跑步、打籃球、踢足球等,而且適度的體育運(yùn)動(dòng)有助于宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒,振奮斗志與精神,獲得同伴支持等。

總之,高三階段是人生重要的沖刺階段,面對(duì)即將到來(lái)的高考,出現(xiàn)不同程度的心理壓力也是正常的心理現(xiàn)象,但在應(yīng)對(duì)這些心理壓力時(shí)每個(gè)人所使用的應(yīng)對(duì)方式各不相同,積極健康的應(yīng)對(duì)方式有助于緩解這種壓力,而消極的應(yīng)對(duì)方式則會(huì)加劇負(fù)面情緒的累積,所以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還需要尋求專業(yè)心理咨詢專家的幫助!