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有心兒童心理教育事(13)：拿什么拯救考研狗？

更新日期：2021-09-09 19:28:00　　來源：tokeny.cn

導(dǎo)讀題圖：soggydanbenenovitch來源：壹心理·心理問答問君能有幾多愁？恰似壹輛開往冬天的考研班車。他人都在夢(mèng)里酣睡，而考研的你還在舉頭望習(xí)題，低頭思睡鄉(xiāng)。問起你為何眼中飽含淚水，你答因?yàn)槟銗圻@片土地愛得深沉。不好意思，有點(diǎn)不太押韻。嚴(yán)肅地來講，考研是壹場(chǎng)疲憊而又艱辛的長(zhǎng)久戰(zhàn)，這其中涉及到天時(shí)地利人和，還包括實(shí)力和心態(tài)，想想也是蠻拼的。隨著時(shí)日推移，考研那殘酷的...

題圖：soggydanbenenovitch

來源：壹心理·心理問答

問君能有幾多愁？恰似壹輛開往冬天的考研班車。他人都在夢(mèng)里酣睡，而考研的你還在舉頭望習(xí)題，低頭思睡鄉(xiāng)。問起你為何眼中飽含淚水，你答因?yàn)槟銗圻@片土地愛得深沉。

不好意思，有點(diǎn)不太押韻。

嚴(yán)肅地來講，考研是壹場(chǎng)疲憊而又艱辛的長(zhǎng)久戰(zhàn)，這其中涉及到天時(shí)地利人和，還包括實(shí)力和心態(tài)，想想也是蠻拼的。隨著時(shí)日推移，考研那殘酷的鐘聲也即將敲響，而你做好準(zhǔn)備了嗎？

有心事：考研后期很焦慮，怎么辦？

隨著考研的日期越來越近，現(xiàn)在老是覺得胸口堵得慌，看書就感覺沒有理解力壹樣，什么意思都不知道，心里特別著急，感覺每天都是煎熬，我該怎么辦？

@shalimar

教你壹個(gè)行為放松的小辦法：找個(gè)舒適的地方坐著或躺著，握拳緊繃你的右手十余秒，覺得手很累的時(shí)候，慢慢地放松下來，仔細(xì)體會(huì)手部放松的感覺，然后在心里默默地說：“我的右手放松下來了，我全身的肌肉也放松了下來，身體里的緊張感也消失了”。以這樣的方式，依次緊繃和放松你的左手、雙手、雙臂、雙腿、肩部和腹部。如果你覺得平時(shí)在哪個(gè)部分特別不舒服，可以在每壹個(gè)局部放松后，都去特別感受壹下，那個(gè)部位會(huì)隨著每壹次局部的放松而越來越放松。這個(gè)局部放松法的時(shí)間總共不會(huì)超過十分鐘的，可以每天使用。

@戀上地平線

神經(jīng)崩得太緊了你，壓力太大，壓得你喘不過氣來，不知道你是不是壹個(gè)人考研的呢，其他研友有沒有出現(xiàn)你的情況呢，如果他們有好的辦法，你們可以討論壹下，如果是壹個(gè)人的話，建議可以去跑跑步，打打球什么的，對(duì)釋放壓力很有用。甚至花個(gè)壹兩天出去玩玩，壹張壹弛，文武之道，帶著疲憊的身心效率自然不高，這壹兩天值得花。

@可憐的阿正

我去年考研的，我考研的最后階段也是這樣，非常痛苦，中午午睡根本睡不著，所以我中午都不會(huì)回宿舍睡覺，通常都只是在教室桌子上趴壹會(huì)兒，可是每次睡覺不到半小時(shí)心跳就會(huì)驟然加速全身發(fā)熱把自己震醒。作為過來人我要提醒你，壹定要調(diào)整好心態(tài)，不要太緊張，你要想想最壞的結(jié)果，然后告訴自己付出是壹定有收獲的。即使考不上也不要緊。人生很長(zhǎng)，這只是壹個(gè)小坎。

@赤道環(huán)的擁抱

挺住吧，考研黨們這時(shí)候都壹樣到了疲軟期，誰堅(jiān)持，誰克服焦躁，誰就贏了，偶爾放松放松也許效率更高。

冬日?qǐng)D書館外的等位長(zhǎng)隊(duì)

有心事：考研后發(fā)現(xiàn)很多自己的缺點(diǎn)，倍感壓力與煩悶，該怎么辦？

從去年10月，我開始準(zhǔn)備考研。我從小就是不愛學(xué)習(xí)的小孩，因此學(xué)習(xí)方法和效率上都有些問題。主要的4點(diǎn)是：
1.我拖延、分神，不到20天就考試了，我仍不能集中精力；
2.由于分神導(dǎo)致學(xué)習(xí)沒有收獲，而我心態(tài)不好，總在自責(zé)、煩悶，浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)間，還每天痛苦；
3.喜歡與人比較，有人學(xué)習(xí)效率好了，我就煩悶半天。根源應(yīng)該是小時(shí)候自尊心受挫，現(xiàn)在心里急于求成的想不被人看輕吧；
4.這壹年我沒有好好玩過，枯燥的學(xué)習(xí)，讓快到終點(diǎn)卻沒有成績(jī)的我更煩悶。
雖然可以貳戰(zhàn)但我開始懷疑再重來，也只會(huì)讓自己更痛苦。
從前，沒有考研的生活很安寧，每天都過的充實(shí)、滿足。
現(xiàn)在，我像被黑色大布袋子罩住了越到考試越是心里煩悶。我知道這次考上很難，但心里還是止不住的責(zé)備自己，
活了20年，從沒像今年這么讓我苦悶。我發(fā)現(xiàn)了自己好多好多缺點(diǎn)，卻無力改變。
這些缺點(diǎn)都是我曾經(jīng)生活的積累，該怎么讓自己回到從前的安寧并按部就班的學(xué)習(xí)？

@回歸物種

對(duì)考上考不上的過度擔(dān)憂讓你的心靈失衡，苦惱自責(zé)無助進(jìn)壹步把情緒低落的你推向郁悶的深淵；越來越近的考試時(shí)間讓你的情緒越來越容易低落，備考的緊張氛圍讓你有種窒息感。這就是壹種壓力測(cè)試，壹再挑戰(zhàn)你的承受極限，看你是否會(huì)崩潰是否選擇放棄，還是最終勇敢的堅(jiān)持?！胺潘尚那?，輕裝上陣。”說來容易，它需要不斷的歷練。

我能看到的是你對(duì)自己要求很高，對(duì)自己分析透徹善于自我剖析，你要的絕不是兩句話的真理。加油。

@ellesing

你給自己的壓力太大了。我是山東的，高考大省，想想我們這代人，重視應(yīng)試教育，小學(xué)就開始比成績(jī)，中考，高考，上了大學(xué)發(fā)現(xiàn)工作不好找，又要去考研。對(duì)于農(nóng)村學(xué)生，上大學(xué)幾乎是改變命運(yùn)，過上理想生活的唯壹出路，家庭條件不好更是要拼了命的考?？嫉匠鞘械霓r(nóng)村娃看到城里的花花世界，看到有的城市小孩會(huì)吃會(huì)玩會(huì)交女朋友，敏感的神經(jīng)被壹次次刺痛著。有些從小懂事聽話壹心學(xué)習(xí)的小孩，也不免生出想放縱叛逆之心。若不是環(huán)境所迫，可以適當(dāng)對(duì)自己寬容些，學(xué)會(huì)善待自己，尊重自己內(nèi)心的需求與渴望，適當(dāng)加以放松滿足。接納真實(shí)的自己，對(duì)自己好，這是親人朋友甚至連人都代替不了了的，不勉強(qiáng)自己，同時(shí)也讓別人認(rèn)識(shí)壹個(gè)真實(shí)的自己，壹味的做別人眼中的優(yōu)秀者太累了，適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，這是我的回答，不知是否對(duì)題，希望你能感到回答者的真誠(chéng)吧！

有心事：覺得沒有準(zhǔn)備好而索性放棄考研是什么心理？

本來我準(zhǔn)備考研，可是后來參加了壹個(gè)招聘會(huì)找到了壹份工作，便非?？释ぷ髁?，不想考研了。但是迫于輿論壓力，又沒有完全放棄，可是學(xué)習(xí)狀態(tài)已經(jīng)很不好了，現(xiàn)在是覺得自己沒有準(zhǔn)備好，自己的水平離開自己所報(bào)的學(xué)校很遠(yuǎn)，就不想考研了，心里想著邊工作邊考研，等準(zhǔn)備好了，明年再好好考。對(duì)于我們醫(yī)學(xué)生考研是必然的，我分析出來的是考研是必然的選擇?？墒菫槭裁次依碇巧险J(rèn)可考研的必然性，心理卻還是不想考，或者說想明年再考？這是什么壹種心理，反映我什么樣的性格？謝謝！

@斑馬茶爺

大概是“我知道我會(huì)被‘我要報(bào)考的學(xué)?！芙^，所以，在它拒絕我之前，我先把它拒絕了，那樣我就不會(huì)受到傷害了”。

@psyche1208

自我跛足效應(yīng)（self-handicapped）指?jìng)€(gè)人在面對(duì)威脅情境時(shí)，為了避免失敗損及自尊，而故意造成障礙或陷自己于不利情境的行為。

考研之路，非誠(chéng)勿擾?？辞遄约合胍裁?，做好選擇，然后走下去。

@harry_smart

考研，是你的理性思維通過分析所學(xué)專業(yè)的環(huán)境給出的答案。但問題是：你是否清楚的了解自己是否真的想要考研？考研能夠給你帶來什么？如果不能想清楚“自己是否真正想要”的問題，就可能會(huì)在環(huán)境給出的答案里壹直糾結(jié)——“環(huán)境要求我必須去做，但我不知道這是否是自己真正想要的”。

如果你是陷在上面所說的這種糾結(jié)之中，那么“不想考”和“明年再考”的想法就很正常了，這些不過是我們回避自己不想要的東西（可能是考研本身，也可能是壓力）的自然反應(yīng)。當(dāng)務(wù)之急，建議想清楚“自己對(duì)考研的真正感受”，如果是自己想要的，就堅(jiān)定的全身心投入；如果不是自己想要的，就處理好環(huán)境和自己的關(guān)系。

——給自己壹點(diǎn)鼓勵(lì)與掌聲吧——

上期回顧：有心事(12)：如何讓自己變得成熟？

有心事？來心理問答：為心事找壹個(gè)出口

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