如何克服緊張焦慮心理[如何克服舞臺(tái)緊張心理]

日子中每天都帶給咱們?cè)S多信息，如各種事端，疾病，進(jìn)犯，違法等。有時(shí)焦慮來(lái)自于他人，有時(shí)來(lái)自于自己，有時(shí)僅僅由于國(guó)際是改變的，生老病死是一種自然規(guī)律，沒(méi)有任何事物能逃離這種規(guī)律性。

焦慮常常都有，僅僅有時(shí)你不知道－

咱們的身體和心思都是很靈敏的接收器，會(huì)對(duì)或許的風(fēng)險(xiǎn)做出天性的反響。

咱們?cè)诖蠖鄶?shù)時(shí)分都會(huì)有焦慮，但是在認(rèn)識(shí)上咱們有時(shí)是不知道的，咱們能感到的是嚴(yán)重，煩躁，忐忑不安，無(wú)聊，可咱們并不都知道為什么會(huì)這樣，是什么讓我這樣。

榜首，你焦慮的作業(yè)是不是未來(lái)的事？并且你過(guò)早地為那件事提早想好處理的辦法，反重復(fù)復(fù)想許多遍。

你要先珍寶自己，我現(xiàn)在幻想力太豐厚了，那件作業(yè)是怎樣的還不確認(rèn)，我能夠過(guò)一瞬間再想。這必定不能緩解，你仍然會(huì)不停地想起來(lái)，這個(gè)不要緊，你要承受處在這個(gè)環(huán)境中的你。

了解你自己，不要緊的，我在焦慮這件事，會(huì)想起來(lái)是天經(jīng)地義的，但也要屢次提示自己，會(huì)想那么多是由于你幻想力太豐厚了。

第二，不論你心里多么焦慮，想起焦慮作業(yè)的次數(shù)多頻頻，都不要停下你手里正在做的作業(yè)，正常去作業(yè)上課，能夠協(xié)助你不限制在你心里想的那些作業(yè)里。

第三，先想一下，你焦慮的這件作業(yè)，你在考慮時(shí)，是不是在用你的理性思想在剖析考慮。

處在焦慮狀況的時(shí)分，會(huì)一味地確定自己所想的那個(gè)欠好的作業(yè)一定會(huì)產(chǎn)生，然后越想越懼怕越焦慮，但其實(shí)徹底沒(méi)有在按照舊理去剖析，只奔著那個(gè)成果去。

你在想作業(yè)時(shí)，先把這個(gè)問(wèn)題從你身上脫脫離，假如是他人遇到這件事來(lái)問(wèn)你，你用你的理性思想剖析后，會(huì)怎樣珍寶他？然后把這個(gè)理性思路記下來(lái)。

第四，焦慮嚴(yán)重時(shí)，你的腎上腺素會(huì)開(kāi)端排泄，然后加重你神經(jīng)的嚴(yán)重，你就會(huì)更焦慮，這是一個(gè)死循環(huán)，假如你在中間環(huán)節(jié)打破了這個(gè)循環(huán)，焦慮就會(huì)有所緩解，這個(gè)是我在書(shū)上看的，需求自己領(lǐng)會(huì)。這本書(shū)叫《精力焦慮癥的自救》，能夠找來(lái)看看。

第五，其實(shí)那些你焦慮的作業(yè)，即便真的產(chǎn)生了，你也擔(dān)負(fù)會(huì)勇敢地去處理和面臨。焦慮的原因，便是你懼怕你焦慮的作業(yè)產(chǎn)生，你要躲避，不想去面臨，你期望經(jīng)過(guò)自己的辦法去防止它的產(chǎn)生。

但是你要知道，人生許多作業(yè)是難以預(yù)料的，你只需走好眼前的這一步，未來(lái)產(chǎn)生的作業(yè)，都是上天為你安排好的（我比較信命），產(chǎn)生了，注定要去面臨。

大道理講了也沒(méi)有用，假如他人和我這么講，我也聽(tīng)不進(jìn)去，但你要自己壓服自己。并且不論你現(xiàn)在多驚駭，他一旦產(chǎn)生，那時(shí)分你仍然能夠有勇氣面臨（當(dāng)然也有極少數(shù)破例）。

第六，這也是方才我說(shuō)的那本書(shū)上的需求你重復(fù)適用的準(zhǔn)則：面臨、承受、飄然、等候。

當(dāng)咱們處在焦慮狀況時(shí)，需求

一、面臨，而不是躲避（我自己了解的是面臨自己現(xiàn)在所在的焦慮狀況和自己焦慮的未來(lái)。）

二、承受，而不是反抗（承受自己焦慮的狀況，與它調(diào)和共處，把它看做自己身體的一部分，看作是很往常的事，而不是急于將它從身體中剝離，急于把自己看作是個(gè)不正常的人，其實(shí)現(xiàn)代人許多都有焦慮癥。）

三、飄然而過(guò)，而不是過(guò)火重視（別把作業(yè)看得太重要，幻想自己做作業(yè)都是飄著去做的，而不是處于一種對(duì)立和戰(zhàn)役的狀況。）

四、耐性等候，而不是失掉耐性（我便是個(gè)很沒(méi)耐性的人，急于知道某件事的成果，急于處理我憂(yōu)慮的事，但耐性是能夠漸漸培育的，每次都珍寶自己，耐性等等，我先做其他事。）