戒煙后焦慮癥[戒煙戒的整個人抑郁了]

咱們普遍認為吸煙是鎮(zhèn)定神經(jīng)和處理焦慮心情的一種辦法，但實際上，尼古丁會引起焦慮或使病況加劇。

焦慮是感到懼怕、嚴重或驚懼。大多數(shù)人在困難的狀況下常常感到焦慮，但當(dāng)狀況完畢時會感覺更好。焦慮或許是一個問題，假如它持續(xù)下去的話，你或許會感到哀痛或懊喪，注意力不會集，心臟或許會劇烈跳動，或感到衰弱或胃部有問題。

一些常常吸煙的人覺得吸煙能緩解焦慮，以此為托言持續(xù)吸煙?？墒?，這是由于吸煙能夠緩解尼古丁戒斷癥狀，僅僅暫時的脫節(jié)罷了，焦慮很或許會回來，并且周期還會持續(xù)。

壓力是日子中正常的一部分，適度的壓力能夠鼓舞你到達方針，可是壓力過大會產(chǎn)生許多問題，操控壓力是戒煙的要害。

你或許現(xiàn)已習(xí)慣了經(jīng)過吸煙來應(yīng)對壓力，但也有辦法在不吸煙的狀況下緩解壓力，以下是一些你或許會覺得有用的辦法，這些辦法中的一些或許需求操練，但其他的你能夠立刻做測驗，學(xué)習(xí)一個或多個或許對你有用的：

咱們的身體對壓力的反應(yīng)是開釋荷爾蒙，添加心率和血壓操練放松技巧，下面這些，能夠特性你的健康，協(xié)助你以活躍的辦法處理壓力。

經(jīng)過鼻子慢慢地深呼吸，你會感覺你的身體開端放松。

花一點時刻去弄清楚壓力是怎么影響你的身體的。你覺得你的身體哪里嚴重，找到削減嚴重的辦法也會協(xié)助你緩解。

洗個熱水澡、做個按摩、做個擴展運動，都能協(xié)助你開釋嚴重的心情。

想一個讓你感到安全、舒適和放松的當(dāng)?shù)兀M或許明晰地描繪它，包含幻想你會感覺到什么、聽到什么、聞到什么。讓自己在那個放松的當(dāng)?shù)叵碛脦追昼姟?/p>

運動會開釋出天然的化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助你的心情和減輕你的壓力。有時分，走一小段路就能緩解壓力，走路是一件日常日子中稀松往常的工作。

你不必單獨面臨壓力，與朋友、家人和日子中其他重要的人共享你的感觸，他們能夠協(xié)助你，鼓舞你堅持無煙日子。

盡管咱們的日子大多時分不如人意，可是盡量不要墮入憂慮，下一步會產(chǎn)生什么誰都不知道，與其憂慮，不如試著把注意力會集在現(xiàn)在產(chǎn)生的工作上，而不是你將來或許要處理的工作上。

多關(guān)懷自己的日子，比方均衡飲食、很多飲水和足夠的睡覺這些比較根本的工作上。

協(xié)助別人能夠進步咱們自己的幸福感，關(guān)懷別人有助于減輕自己的壓力。

咖啡因能夠協(xié)助你堅持清醒，但它也會讓你感到嚴重和壓力。削減乃至戒掉咖啡因有助于減輕你的壓力感。改用花草茶，乃至是加檸檬的熱水。

人生充溢彎曲，你的日子中總會有一些壓力。它有助于讓人了解，日子必定會有好日子和壞日子。