12歲學(xué)生注意力缺陷多動障礙自我心理治療(12歲學(xué)生嘗試自我治療ADHD注意力缺陷多動障礙)

什么是注意力缺陷多動障礙

注意力缺陷多動障礙（ADHD）是一種神經(jīng)發(fā)展疾病，通常在兒童時期開始出現(xiàn)。它的癥狀包括：注意力不集中、多動、沖動、組織能力較差、易分心、忘事等，這些癥狀可能會持續(xù)到成年期。

自我認(rèn)知與自我監(jiān)督

作為一名12歲學(xué)生，你可能已經(jīng)意識到了自己有注意力缺陷多動障礙，但并不認(rèn)為這是一個“缺陷”。如果你已經(jīng)接受了自己的情況，你可以開始關(guān)注自己的自我認(rèn)知和自我監(jiān)督能力。這意味著你需要學(xué)會注意自己的情感狀態(tài)，了解自己可能會有哪些激發(fā)和提高專注力的方法。

設(shè)定目標(biāo)和計劃

由于注意力缺陷多動障礙經(jīng)常影響學(xué)習(xí)能力，你可能需要制定實際且可行的學(xué)習(xí)計劃。記住，這個計劃需要適應(yīng)你的需要和時間，同時也需要在你自己的能力范圍內(nèi)。設(shè)置小目標(biāo)可以幫助你避免不必要的壓力，同時也會使你更容易集中注意力。

實踐關(guān)注技巧

關(guān)注技巧是一種簡單且實用的技術(shù)，可以在長時間的學(xué)習(xí)或工作中提高你的專注力。你可以將注意力轉(zhuǎn)移到一些事情上來，如呼吸、身體的感覺或周圍的環(huán)境。這樣做可以幫助你緩解心理壓力，同時也可以讓你更加專注。

鍛煉和良好的睡眠

鍛煉和良好的睡眠可以幫助你緩解注意力缺陷多動障礙的癥狀，讓你更加集中精神。鍛煉可以釋放緊張情緒，提高身體的代謝水平，這樣可以使精神狀態(tài)得到提升。良好的睡眠可以讓身體更加適應(yīng)日后的挑戰(zhàn)，有助于提高你的精神狀態(tài)。

結(jié)論

如果你自己注意力缺陷多動障礙，這不是你的錯，也不是你的缺陷。通過合理的自我管理和有效的方法，你可以取得成功。找到適合自己的自我治療方法非常重要，因為不同人需要不同的手段來應(yīng)對這個問題。