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導(dǎo)讀1.承認(rèn)并面對(duì)害怕的情感克服害怕的第一步是要承認(rèn)自己害怕,不要試圖逃避或壓抑這種情感。接受自己的害怕情緒,不要羞愧自責(zé),這是人類(lèi)正常的一部分。正視害怕,讓自己的大腦聽(tīng)到這樣的內(nèi)部信心:盡管我感到害怕,但我可以超越這種情緒。2.了解自己害怕的根源在承認(rèn)害怕的基礎(chǔ)上,需要花時(shí)間思考更...
克服害怕的第一步是要承認(rèn)自己害怕,不要試圖逃避或壓抑這種情感。接受自己的害怕情緒,不要羞愧自責(zé),這是人類(lèi)正常的一部分。正視害怕,讓自己的大腦聽(tīng)到這樣的內(nèi)部信心:盡管我感到害怕,但我可以超越這種情緒。
在承認(rèn)害怕的基礎(chǔ)上,需要花時(shí)間思考更深層次的原因。問(wèn)自己害怕的是什么,源于哪里?例如,你害怕蛇,是因?yàn)橛幸淮紊吖袅四慊蛘呖催^(guò)太多嚇人的蛇恐怖電影。了解到害怕的原因,可以依據(jù)現(xiàn)實(shí)的邏輯和證據(jù)來(lái)判斷,是可以承受的。
許多人害怕的真正原因并不是外在情況本身,而是他們的思維方式。通過(guò)正向思維,學(xué)會(huì)將一個(gè)負(fù)面的想法轉(zhuǎn)化為積極的想法。例如,當(dāng)你乘坐飛機(jī)時(shí)害怕飛行,可以告訴自己:“我現(xiàn)在正坐在全球最安全的交通工具上。
曝露于恐懼中的過(guò)程,也就是暴露治療。如果你害怕社交接觸,試著去參加一個(gè)社交場(chǎng)合,或者參加一個(gè)社交活動(dòng)。一開(kāi)始可能會(huì)很難,但隨著時(shí)間的推移,你會(huì)發(fā)現(xiàn)害怕情緒會(huì)逐漸減弱。反復(fù)練習(xí),幫助你的大腦適應(yīng)害怕情緒,從而克服它。
有時(shí)候,克服害怕需要尋求幫助和支持。不要害怕尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理醫(yī)生可以幫你制定一個(gè)計(jì)劃,幫助你克服害怕情緒。此外,你的親人和朋友也可以提供支持和鼓勵(lì),幫助你度過(guò)難關(guān)。
低自尊心、壓力或睡眠不足等諸如此類(lèi)的因素可能會(huì)使你產(chǎn)生害怕的情緒。為了使自己感覺(jué)更好,要過(guò)著健康、平衡的生活。保持健康的飲食、參加體育活動(dòng)、保持良好的睡眠習(xí)慣等都會(huì)有所幫助。