關(guān)于壓抑癥的測(cè)試(測(cè)試你是否患有壓抑癥——簡(jiǎn)單有效的診斷方法)

什么是壓抑癥？

壓抑癥，是一種心理障礙。患者常常感到無(wú)力、無(wú)望，喪失自信和自尊，情緒低落，焦慮、緊張等。在生活中，如果許多事情感到很困難、很疲累，那么你可能正在經(jīng)歷壓抑癥。

哪些人更容易患上壓抑癥？

壓抑癥的起因很復(fù)雜，它可能受到遺傳、荷爾蒙水平、社交環(huán)境等多種因素的共同影響。以下幾種情況可能會(huì)增加患上壓抑癥的風(fēng)險(xiǎn)：

家庭背景不好，婚姻關(guān)系不穩(wěn)定

生活中的重大挫折，如失業(yè)、嚴(yán)重的疾病或離開(kāi)自己喜愛(ài)的人等

遭受嚴(yán)重的外部傷害，例如暴力、虐待、性侵害事件等

孤獨(dú)、社交能力差、強(qiáng)迫癥、幻覺(jué)、惡性循環(huán)、慢性疲勞或睡眠障礙等，這些可能會(huì)導(dǎo)致人們對(duì)生活的失望和絕望感加深

怎樣測(cè)試是否患有壓抑癥？

以下是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的測(cè)試，用它可以檢查你是否患有壓抑癥：

將下列敘述中你最常見(jiàn)的情況的編號(hào)記下來(lái)：

（1）我重新獲得了健康和活力。

（2）我很沮喪，很難走出來(lái)。

（3）我對(duì)我的未來(lái)充滿希望。

（4）我感到自己非常失敗，無(wú)法振作。

（5）我可以毫無(wú)問(wèn)題地集中精力。

（6）我非常緊張，難以得到放松。

（7）我感到我的生命毫無(wú)意義。

（8）我感到自己很疲倦。

（9）我擁有積極的自信，可以決定自己的生活。

（10）我很容易哭泣或生氣。

計(jì)算你的得分：

對(duì)于下列敘述，如果你選擇了（1）、（3）、（5）和（9），給自己加5分。

對(duì)于下列敘述，如果你選擇了（2）、（4）、（6）、（7）和（8），給自己加0分。

對(duì)于下列敘述，如果你選擇了（10），給自己加1分。

解釋得分：

0-9分：沒(méi)有抑郁癥狀，繼續(xù)保持。

10-30分：輕度抑郁，保持健康心態(tài)，注意調(diào)整自己的情緒，必要時(shí)可咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。

31-60分：中度抑郁，需要盡快求助，與專業(yè)心理醫(yī)生和親友聊天，談?wù)撟约盒闹械膯?wèn)題。

61分及以上：重度抑郁，應(yīng)立即求助于專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行全面的診斷和治療。

自我緩解壓抑癥的方法

如果你發(fā)現(xiàn)自己有壓抑癥癥狀，以下這些方法可能有助于你緩解：

尋求專業(yè)幫助。專業(yè)醫(yī)生可以治療強(qiáng)烈的情緒和重大的事件。

積極地與他人互動(dòng)。與朋友和家人交流在現(xiàn)代社會(huì)至關(guān)重要。

定期鍛煉身體。堅(jiān)持鍛煉可幫助緩解壓抑癥癥狀。

保持健康的飲食和睡眠習(xí)慣，減少壓力和焦慮感。

積極尋找愛(ài)好和興趣。搞些好玩的事情會(huì)使人充滿活力。

總之，如果你認(rèn)為自己患有壓抑癥，那么最好進(jìn)行正式診斷，以便準(zhǔn)確推斷出主要的病因和管理建議。如果被證實(shí)患有壓抑癥，那么可以采取有效的方法來(lái)幫助自己緩解。