心焦慮怎么辦(內(nèi)心焦慮怎么辦)

案例分享：

成成每到要考試的時(shí)候都會(huì)變的煩燥不安。

這時(shí)成成也會(huì)經(jīng)常來煩媽媽：“媽媽，怎么辦，我的心就是靜不下來，考試的日期越近，我的心就越煩燥，不能像平常那樣?！?/p>

“那你這段時(shí)間想得最多的是什么呢？”媽媽問。

“我就想快點(diǎn)考吧，考完就完事啦，也不想復(fù)習(xí)，也不想寫作業(yè)，都感覺很煩。就是心靜不下來”成成也很無奈。

專家支招：

確實(shí)有很多孩子，在面臨考試或是自己特別期待的一些事項(xiàng)時(shí)如：旅游、父母回家看望他們、非常要好的朋友要來等等，會(huì)有心理緊張或是激動(dòng)或是興奮的情緒，這時(shí)他們會(huì)表現(xiàn)的心無法靜下來學(xué)習(xí)。那如何能讓過度緊張或是興奮的孩子靜下來呢？

一、自然靜心法

自然界有著能讓人的心恢復(fù)平靜的神奇的力量。無論是心里有壓力緊張，還是興奮異常，當(dāng)走進(jìn)自然，融入在藍(lán)天、白云，綠樹、鳥鳴、湖泊、溪流當(dāng)中時(shí)，內(nèi)心瞬間就會(huì)恢復(fù)到平靜。

有很多孩子住的離江邊、河邊近或是離山、湖等這些自然景觀公園近的孩子，喜歡在這里面學(xué)習(xí)，不僅環(huán)境好而且心靜，背東西也快、學(xué)習(xí)效率也高。這確實(shí)是有道理的，自然界會(huì)無形地就釋放掉內(nèi)心的各種壓力與緊張。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的心靜不下來時(shí)，可以嘗試一下帶他們?nèi)ソ加?，去親近自然，會(huì)收到意想不到的效果。

二、運(yùn)動(dòng)靜心法

運(yùn)動(dòng)不僅給人的身體帶來益處，同時(shí)也會(huì)減輕心理的煩燥、不安。

所以喜歡運(yùn)動(dòng)的人，都會(huì)有同感就是運(yùn)動(dòng)過后隨著身體出了一身透汗后，整個(gè)人都會(huì)感覺輕松了很多。

無論是孩子緊張過度還是興奮過度，都是因?yàn)楹⒆芋w內(nèi)有一種能量或正或負(fù)干擾著孩子，使他們的心情無法平靜下來。這時(shí)家長可以帶著孩子去跑步、打球、散步、騎車等做各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

但這種方法不是一次二次就見效，要根據(jù)孩子的情況來計(jì)劃具體的施行時(shí)間，家長要陪著孩子，監(jiān)督著孩子來完成，這樣孩子才能從極度的煩燥不安的狀態(tài)慢慢的平靜下來。

三、

當(dāng)人處在過度緊張或是過度興奮時(shí)，腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制就會(huì)喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)，所以成成會(huì)有不想學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

這時(shí)，可以讓孩子去做他平時(shí)特別喜歡、特別愛好的事情，從而刺激大腦神經(jīng)活動(dòng)，對(duì)緊張狀態(tài)產(chǎn)生抑制，可以使內(nèi)心的煩燥不安的狀態(tài)得到緩解，慢慢的恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

四、活動(dòng)靜心法

當(dāng)孩子的內(nèi)心難以平靜時(shí)，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來讓孩子的內(nèi)心恢復(fù)平靜。

例如，可以帶領(lǐng)他們?nèi)⒓右恍┱n外的活動(dòng)或是親子的活動(dòng)，也可以讓他們?nèi)⒓右恍└傎愵惖幕顒?dòng)，將他們的注意力通過競賽的形式高度轉(zhuǎn)移，若能在競賽中取得一些成績的話，可以大大提高孩子的自信心。

若是在家里，可以陪孩子多玩一些象棋、圍棋、軍棋等游戲，目的是讓孩子通過這些需要有專注投入才能獲勝的游戲來轉(zhuǎn)移孩子的注意力，達(dá)到讓孩子內(nèi)心平靜的目的，當(dāng)然前提一定是孩子所喜歡的，否則就無法取得相應(yīng)的成效。

還可以通過勞動(dòng)，鼓勵(lì)孩子幫媽媽做做家務(wù)，掃掃地，收拾一下屋子，澆澆花，喂喂狗等等，在勞動(dòng)中與孩子多做交流，以鼓勵(lì)、肯定式的交流方式為主，讓孩子在勞動(dòng)中收獲到成就也能平靜孩子們的內(nèi)心。