怎樣調(diào)節(jié)抑郁(調(diào)整情緒：如何緩解抑郁情緒)

什么是抑郁？

抑郁是一種情感疾病，常常導(dǎo)致壓抑，焦慮，無(wú)助和沮喪等情緒。這種感覺(jué)可能對(duì)日常生活造成嚴(yán)重影響，包括影響人們的思考能力、工作能力和人際關(guān)系等。

抑郁的癥狀

抑郁的癥狀往往包括以下特征：

情緒低落或沮喪，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)兩周以上。

對(duì)原來(lái)感興趣的事情失去興趣。沒(méi)有了以往的熱情。

疲憊或運(yùn)動(dòng)能力下降，可能會(huì)一整天都無(wú)法起床。

無(wú)法集中注意力或者記憶力下降，常會(huì)因?yàn)橛洸蛔∈虑槎兊煤俊?/p>

身體可能會(huì)出現(xiàn)疼痛、胃口不佳、頭暈等不適癥狀，但體檢結(jié)果可能顯示身體各項(xiàng)指標(biāo)均正常。

思維和行為上的改變：過(guò)度的頹廢、自責(zé)、拖延、決策猶豫不決，或者反之，精力過(guò)于活躍。長(zhǎng)期下來(lái)，可能會(huì)導(dǎo)致意識(shí)形態(tài)上的問(wèn)題，覺(jué)得自己無(wú)價(jià)值、無(wú)用，容易沉溺于自我傷害等問(wèn)題。

調(diào)節(jié)抑郁的方法

如果你感到抑郁，以下是一些可以嘗試的方法，以期減輕情緒和改變思考模式。

做一些日常的事情

當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是很難集中精力的。然而，這是應(yīng)對(duì)抑郁癥的一種技巧——做些日常的事情。這些任務(wù)通常很簡(jiǎn)單例如洗衣服、打掃衛(wèi)生、看看電視、讀一篇文章等等，盡管不是要完成令人吃驚的項(xiàng)目，但始終可以讓你有一些簡(jiǎn)單的成就感和目標(biāo)。

找人談話(huà)

許多人會(huì)縮起來(lái)，對(duì)朋友和家人保持沉默，這樣往往會(huì)使抑郁癥更加嚴(yán)重。談話(huà)可以幫助你排除內(nèi)心的壓力，因此，如果有機(jī)會(huì)，盡量與信任和心地友好的人交談。如果你認(rèn)為沒(méi)有當(dāng)?shù)氐闹С秩后w或家人朋友幫助你，線(xiàn)上的咨詢(xún)師或者心理醫(yī)生也可以是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣你就可以自由地講出你心中的煩惱和苦惱。

照顧好自己的身體

嘗試創(chuàng)建日常健康習(xí)慣可以包括飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。想必大家都能得到這樣的建議：選擇健康食品，（多）運(yùn)動(dòng)和保持良好的睡眠習(xí)慣。當(dāng)身體充滿(mǎn)能量并且感覺(jué)到強(qiáng)大、健康時(shí)，可以減輕一些情感層面的負(fù)擔(dān)。

放松

放松可使身體和思想處于快樂(lè)和寧?kù)o的狀態(tài)。當(dāng)你處于抑郁時(shí)，采取一些放松的方法，例如深呼吸、聽(tīng)輕松音樂(lè)、嘗試瑜伽或草藥等，可減輕情緒上的痛苦和疼痛。

嘗試新的生活方式

有時(shí)候，我們需要從我們的生活方式和日程中做些改變，才能創(chuàng)造出積極的情緒和良好的狀態(tài)。這可以包括做獨(dú)立的決定，例如旅行或?qū)W習(xí)一項(xiàng)新技能。必要時(shí)可以通過(guò)這樣的方式逐漸增加生活的自主性，形成積極向上的精神。

這些方法并不是萬(wàn)能的，畢竟每個(gè)人不同。在與業(yè)內(nèi)專(zhuān)業(yè)人士交流探討之前，如果有遇到?jīng)]有改善或惡化的情況，請(qǐng)第一時(shí)間去尋求就醫(yī)建議。我們應(yīng)該記住，抑郁是一種醫(yī)療狀況，而不只是情緒問(wèn)題，尋求治療是正確的選擇。