總是抑郁怎么辦(抑郁情緒長(zhǎng)期困擾，如何緩解？)

什么是長(zhǎng)期抑郁？

抑郁是一種心理疾病，是指情感體驗(yàn)缺乏愉悅、興趣、高興等積極情感，并且伴隨著消極、壓抑、自責(zé)等消極情感的心理狀態(tài)。長(zhǎng)期抑郁指的是抑郁情緒長(zhǎng)期困擾，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)周或數(shù)月甚至數(shù)年，給自己生活和工作帶來(lái)了極大的困擾與負(fù)面影響。

長(zhǎng)期抑郁的癥狀

長(zhǎng)期抑郁癥狀表現(xiàn)在多方面，比如睡眠障礙，食欲不振，精神萎靡，自我否定，情感麻木，責(zé)任心強(qiáng)烈、困擾，抑郁狀態(tài)甚至影響到身體健康。

如何緩解長(zhǎng)期抑郁？

緩解長(zhǎng)期抑郁需要積極面對(duì)，采取相應(yīng)的措施。

心理疏導(dǎo)

自己對(duì)情緒傾訴可以有效地緩解抑郁，并尋求專業(yè)心理師的急需支持。自我意識(shí)并提高認(rèn)知敏感性，探索出屬于自己的個(gè)解壓方式，既可以采取戶外運(yùn)動(dòng)等積極的方式來(lái)放松自己，也可以通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

改變生活方式

改變自己的生活方式，平衡生活和工作的關(guān)系，適當(dāng)?shù)匦菹⒑头潘勺约?。定期參加社交活?dòng)，交友，養(yǎng)成固定的健康生活習(xí)慣，培養(yǎng)自信和獨(dú)立意識(shí)。

呼吸冥想

呼吸冥想可以在身體和心靈的層面上幫助放松自己，緩解抑郁情緒。每天花10分鐘坐下來(lái)，集中精神在呼吸上，在呼吸過(guò)程中，可以用手指輕輕地點(diǎn)擊耳垂的穴位，這樣不僅能夠改善焦慮、壓抑、抑郁等情緒，還能增強(qiáng)免疫力。

適當(dāng)藥物治療

一些長(zhǎng)期抑郁的患者可能需要適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，可以緩解癥狀，提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行——切記不可自行用藥。

總結(jié)

長(zhǎng)期抑郁對(duì)患者的生活和工作都有很大的影響，但通過(guò)心理疏導(dǎo)、改變生活方式、呼吸冥想、適當(dāng)藥物治療等方式，可以減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。如果遇到心理問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)尋求醫(yī)生和心理醫(yī)生的幫助。