抑郁小測(cè)試(測(cè)試你的抑郁狀態(tài)：簡(jiǎn)單方法！)

什么是抑郁

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，是一種情緒障礙，在情緒上表現(xiàn)為長(zhǎng)期持續(xù)的沮喪、消極、自卑、無(wú)助、疲乏、無(wú)興趣等心理癥狀。人們?cè)诿媾R某些問(wèn)題、困惑、疲勞時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一定程度的情緒波動(dòng)，但當(dāng)這種情緒波動(dòng)過(guò)于強(qiáng)烈或時(shí)間太過(guò)持久，就可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

如何辨別自己是否抑郁

下面這些問(wèn)題可以幫助你判斷自己是否處于抑郁狀態(tài)。

1. 覺(jué)得生活失去了色彩，都是一些重復(fù)、苦悶、無(wú)聊的事情。

2. 感到自己的身體變得沉重、動(dòng)作變得遲緩。

3. 總是感到疲勞、無(wú)法集中精力或者不知道應(yīng)該做什么。

4. 食欲明顯減退或明顯增加。

5. 性格變化，比如變得易怒，在人前克制，但躲在角落里就會(huì)哭鬧。

6. 負(fù)面想法占據(jù)了大部分時(shí)間，感覺(jué)自己一無(wú)是處，缺乏自信。

7. 睡眠紊亂，或者頻繁夢(mèng)到一些讓人感到痛苦的事情。

在回答以上七個(gè)問(wèn)題后，如果你發(fā)現(xiàn)自己至少五個(gè)問(wèn)題選是，按照醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，你可能正在經(jīng)歷抑郁癥。

抑郁癥狀的短期和長(zhǎng)期影響

抑郁癥會(huì)大大影響個(gè)人的生活、工作和學(xué)習(xí)，并且有可能導(dǎo)致其他身體和精神方面的復(fù)雜疾病，如自殺、心臟病、糖尿病、甚至癌癥。而且，抑郁癥不僅僅是一種情緒問(wèn)題，它還會(huì)影響身體的健康和免疫系統(tǒng)的功能。抑郁癥狀還可能引發(fā)對(duì)藥物的依賴(lài)和嚴(yán)重的社交問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)抑郁的方法

如果你懷疑你正在經(jīng)歷抑郁癥，請(qǐng)及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助。除此之外，你還可以做以下幾件事，來(lái)緩解甚至預(yù)防抑郁癥。

1. 學(xué)會(huì)自我觀察。注意自己情緒波動(dòng)的狀況。

2. 積極鍛煉身體?？茖W(xué)研究表明，鍛煉能夠增強(qiáng)身體激素系統(tǒng)的免疫防御反應(yīng)，促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺的釋放，從而有效緩解抑郁癥狀。

3. 停止使用酒精或其他藥物。這些物質(zhì)可能會(huì)加劇抑郁癥狀。

4. 享受陽(yáng)光。研究表明，人類(lèi)大腦中的激素分泌受到陽(yáng)光暴露的影響，從而影響睡眠質(zhì)量和情緒狀態(tài)。

5. 在社交中尋求支持。與他人交流是緩解抑郁癥狀的重要手段之一。

以上是對(duì)抑郁小測(cè)試的一些簡(jiǎn)單介紹，希望能夠給遭受抑郁癥狀的人士帶來(lái)一些幫助。