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導(dǎo)讀“別理我,我煩著呢”一時(shí)間成為了很多人的口頭禪,“我郁悶(抑郁)了”似乎也成為了非常時(shí)髦的詞匯。這看似并不嚴(yán)重的情況的影響力卻越來越強(qiáng),有可能嚴(yán)重地影響著我們的生活。...
“別理我,我煩著呢”一時(shí)間成為了很多人的口頭禪,“我郁悶(抑郁)了”似乎也成為了非常時(shí)髦的詞匯。這看似并不嚴(yán)重的情況的影響力卻越來越強(qiáng),有可能嚴(yán)重地影響著我們的生活。
當(dāng)遇到挫折或不順心的事,悲傷、憤怒、抑郁等等負(fù)性的情緒就會(huì)找上門來。當(dāng)一個(gè)人感到郁悶的時(shí)候,往往會(huì)靜靜地一個(gè)人獨(dú)自帶著,將所有的思緒都放在那件讓我們郁悶的事情上,越想就越想不通,越來越鉆牛角尖,情緒也自然而然地越來越差,越來越抑郁。
利方情緒情感專家指出,趕走抑郁最有效的方法就是讓身體動(dòng)起來。只要?jiǎng)悠饋?,或是寫字畫畫,或是收拾房屋,或是戶外散步,或是與人交談,都會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁的情緒得到了緩解。
首先,動(dòng)起來可以將你從之前抑郁的環(huán)境中拉出來。由黑暗的屋子到明亮的戶外,之前隱晦逼人的那種抑郁環(huán)境已經(jīng)不見了,心情自然而然就會(huì)有所改變。并且根據(jù)著名專家繆勒的研究,陽光可改善抑郁的狀態(tài)。
其次,動(dòng)起來可以將注意力轉(zhuǎn)移開來。當(dāng)一個(gè)人靜靜坐在屋中的時(shí)候,總會(huì)一遍遍糾結(jié)于印發(fā)抑郁情緒的事件上。身體行動(dòng)起來,將注意力轉(zhuǎn)移到新的事件上,一旦不再繼續(xù)糾結(jié),抑郁的情緒也就得到了緩解。
再次,動(dòng)起來可以耗費(fèi)一定的身體能量,促進(jìn)睡眠。有抑郁情緒,陷入抑郁事件糾結(jié)的人往往也都伴隨著失眠的影響。想不通、睡不著很可能形成一個(gè)惡性循環(huán)。身體運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的能量,促使晚上的睡眠更加有效。
在抑郁的情緒造訪我們的時(shí)候,除了讓身體動(dòng)起來外,心理咨詢專家還建議我們,學(xué)會(huì)釋放情緒。哭喊有時(shí)是一種很好的釋放情緒的方式。找一個(gè)沒有人的地方,將自己的委屈、痛苦、煩惱統(tǒng)統(tǒng)地大聲哭喊出來,這種哭喊可以使心理得到盡情地宣泄。
抑郁很可能發(fā)生在每個(gè)人身上,它并不可怕,就看你怎么看待它。接受它,放下抑郁事件,讓身體動(dòng)起來。